햄스트링 부상의 원인과 예방법 알아보기

햄스트링 부상의 원인과 예방법 알아보기

허벅지 햄스트링 통증이란 무엇인지, 그 원인과 증상은 무엇인지, 그리고 이런 통증에 대응하는 방법은 어떤 것들이 있는지 자세하게 알아보는 글을 작성하겠습니다. 이 글을 통해 독자들은 허벅지 햄스트링 통증에 대한 이해도를 높이고, 효과적인 대처법을 알아내어 더 나은 건강을 유지할 수 있을 것입니다. Contents 01 02 03 04 05 허벅지 햄스트링은 다리 뒤쪽에 자리한 근육으로, 대퇴사두근에서 시작하여 무릎 뒤로 이어지는 근육입니다.

이 허벅지 햄스트링 근육을 둘러싼 인대와 근육 조직이 통증을 일으키는 여러 가지 원인이 있습니다. 1. 근골격계 불균형 허벅지 햄스트링 근육은 일상 생활에서 자주 사용되지 않는 경우가 많습니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 스포츠 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔드는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 스포츠 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

1 넙다리두갈래근

넙다리두갈래근biceps femoris m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 가쪽에 위치하는 근육으로, 긴갈래long head와 짧은 갈래short head의 2갈래로 이루어져 있습니다. 짧은 갈래는 긴갈래 깊은쪽에 위치하므로 처음 해부했을 때에는 짧은 갈래가 가려져 보이지 않습니다. 개정전 용어는 대퇴이두근이라 불리웠죠.

다른 햄스트링 근육들인 반막근이나 반힘줄근과 비슷하게 엉덩관절을 펴고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다.

물론 넙다리두갈래근 짧은갈래는 엉덩관절에는 작용하지 않습니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 종아리의 가쪽돌림에 관여합니다. 이같은 경우애 반막근과 반힘줄근은 넙다리두갈래근과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 안쪽돌림을 유도합니다.

2 반힘줄근

반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.

다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.

이같은 경우애 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.

3 반막근

반막근semimembranosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 안쪽에 위치하는 근육으로 반힘줄근의 깊은쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 일부분만 보입니다. 개정전 용어는 반막양근입니다.

다른 햄스트링 근육과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다. 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 반힘줄근과 함께 종아리 안쪽 돌림에 관여합니다.

이때, 넙다리두갈래근만 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 가쪽돌림을 유도합니다.

햄스트링 치료법

햄스트링 통증에 의해 병원에 방문했는데 MRI 상으로는 문제가 없는 경우도 있지만 이런 사람들 중 23주 뒤 결국 햄스트링 파열이 된 상태로 다시 병원에 방문하는 분들이 많아서 이상이 없더라도 통증이 있다면야 최소 1주일 이상 휴식을 취해야 합니다. 현실 햄스트링이 찢어진 경우 어디가 파열되었고 그 정도는 어떤 수준인지 양상을 보고 치료방침과 운동선수가 복귀할 수 있는 시간이 어느 정도 기간이 걸리는지 정도를 파악하게 됩니다.

햄스트링 치료법 대부분이 비수술적 치료라고 합니다. 근육이 찢어질 때 뚝 찢어지지 않고 근육은 결을 가졌기 때문에 결 사이가 살짝 벌어지거나 조금 늘어나기 때문에 근육 근처에 염증이 생겨서 손상을 당하기 때문에 다친 부위를 압박하고 마사지를 해주고 스트레칭을 시키고 다시 근육을 강화하는 방식으로 햄스트링 치료 및 재활을 실시합니다.

자주 묻는 질문