햄스트링 파열 빠른 대처가 필요

햄스트링 파열 빠른 대처가 필요

햄스트링 파열 증상은 처음에 허벅지 뒤쪽이 파격적인 고통이 느껴지며, 뚝하는 소리가 나게 됩니다. 이후 심한 통증과 함께 부기나 염증이 발생하며, 이후 나타나는 증상은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 보통 부상 1단계는 근육이 늘어나 염좌 단계에 접어들거나 바로 2단계 부분 파열로 이어질 수 있기에 빠른 시일 내 검사나 치료를 받는 것이 중요합니다. 햄스트링 부상 회복기간은 최소 2개월부터 최대 6개월까지 걸릴 수 있습니다. 햄스트링 통증 치료법에 대하여 세부적으로 살펴보도록 하겠습니다.

햄스트링 손상 정도에 따라 당연히 회복기간이 달라지게 됩니다. 가장 기본적으로 근육이나 인대가 일부만 파열되었다면 13주 정도의 회복기간을 가지게 되지만, 완전히 파열되었을 경우 36개월의 회복기간과 경우에 따른 수술이 필요할 수도 있습니다.

슬와부 근육군의 스트레칭

한 발로 서서 무릎을 살짝 구부린다. 반대쪽 다리는 앞으로 내밀어 무릎을 완전히 펴고 발등을 몸 쪽으로 당긴다. 대퇴 위에 손을 얹고 등은 약간 아치형으로 만든다. 대퇴 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌에 집중하며 늦게 몸통을 앞쪽으로 기울입니다. 골반 높이까지 몸통을 기울이도록 합니다. 20초간 멈춰 자극에 집중하고 늦게 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다. 응용 동작 한 발로 서고 반대쪽 다리를 벤치 위에 얹어 무릎을 완전히 펴고 발등을 당겨 시행합니다.

웨이트 운동 시 스트레칭 동작의 주된 기능은 근육 속에 있는 근섬유의 긴장을 균등하게 하고 부상을 예방하는 것입니다. 근섬유 긴장도가 균등하지 않으면 무거운 중량으로 운동 시 긴장도가 높은 근섬유가 파열될 수 있어요. 따라서 첫 차례 준비 운동 단계에서 스트레칭 운동을 해야 합니다.

햄스트링 좌상 및 파열Hamstring Strain Ruptur

햄스트링 부상은 운동 중에 흔히 일어나는 부상 중 하나로 여겨집니다. 약 1013의 경우가 축구를 하다가 일어나는 것으로 알려져 있으며, 프로 축구 선수들 중 약 20 정도가 햄스트링 부상을 경험한 적이 있다고 합니다. 더욱이, 햄스트링 좌상의 경우 재발율이 높아서, 충분한 재활을 한 후에도 부상이 재발하는 경우가 흔합니다. 황희찬 선수의 경우에도 충분한 재활을 시행했음에도 불구하고 햄스트링 부상이 잦게 발생했습니다.

관련 데이터에 따르면, 선수들 중 1231가 햄스트링 좌상의 재발을 경험한다고 보고되고 있습니다.

손상 범위와 증상 정도에 따라 치료를 선택합니다.

햄스트링 파열 치료 방법은 손상 범위와 증상 정도에 따라 달라지게 됩니다. 파열 초기 거나 손상이 경미한 경우 보존적 방법을 이용하여 치료합니다. 다친 쪽에 목발을 대거나 지팡이를 이용하여 부하가 가해지지 않도록 하는 것이 도움이 되며, 통증을 조절하는 약물치료를 병행하기도 합니다.

압박붕대 및 얼음찜질도 치료에 도움이 됩니다. 초기 통증 및 부기가 가라앉았다면 물리치료를 통해 유연성 확보 확보 운동을 병행하여 치료하게 됩니다.

하지만 위와 같은 보존적 방법으로도 치료가 어려우며 완전 파열일 경우 햄스트링을 재건하거나 봉합하는 수술적 치료를 시행하게 됩니다. 수술 후에는 재활이 필요하며 재활기간은 약 5개월에서 6개월 정도 소요됩니다.

즉시 통증 관리

햄스트링 부상 발생 시, 즉각적인 통증 관리가 필요합니다. 이는 전문적으로 RICERest, Ics, Compression, Elevation 절차라고 부르며, 아래와 같은 차례대로 조치를 취해주시기 바랍니다. 휴식을 취하여 부상 부위에 대미지나 압력이 가해지지 않도록 충분한 휴식을 취해주어야 합니다. 부상 부위에 얼음찜질을 해주어 염증을 감소하고 고통이 완화될 수 있도록 해줍니다. 얼음찜질은 얼음을 직접 대지 않고 깨끗한 수건이나 천으로 감싼 뒤, 20분가량 올려주시기 바랍니다.

부상 부위에 편한 압박을 가하여 염증과 부기가 줄어들 수 있도록 해줍니다. 부상 부위를 고립하여 안정화해 줍니다. 즉, 움직임을 최소화하여 추가적인 손상이 발생하지 않도록 해주는 것입니다.

운동 전 스트레칭이 예방에 도움이 됩니다.

햄스트링 파열은 재발의 우려가 높은 질환입니다. 치료를 하더라도 언제든지 다시 발생할 수 있는 질환이므로 지속적으로 관리를 하는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 피하는 것이 좋고 운동 전에는 스트레칭으로 육체를 민첩한 풀어주는 것이 좋습니다. 갑작스러운 방향전환 및 무리한 운동은 피피하는 것 도움이 되며, 평소에 꾸준한 운동으로 인해 근력을 강화하는 것이 좋습니다. 이번에는 햄스트링 파열에 대하여 말씀드렸습니다.

운동선수들에게만 많이 나타나는 것이 아닌, 일상적으로도 발생할 수 있는 질환이기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 고통이 다소 줄어든다. 하더라도 완전히 치료된 것이 아니기 때문에 의심 증상이 발생한다면 병원을 방문하여 확인을 받는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문