햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

슬와부 근육군의 근육 파열은 보디빌딩에서는 슬와부 근육군 파열이 흔히 발생합니다. 특히 스쿼트 동작에서 전방으로 몸통을 과도하게 구부릴 때 자주 생긴다. 힘을 주어 골반을 바로 세우는 동작을 취할 때 대퇴이두근의 단두를 제외한 슬와부 근육군은 과도하게 스트레칭된 상태에서 수축하게 됩니다. 이 때문에 근육군의 중간이나 상부가 빈번하게 파열됩니다. 레그 컬 머신에서 무거운 중량을 걸고 운동을 할 때에도 슬와부 근육군이 파열될 있습니다. 특히 다리를 펴고 근육들이 스트레칭된 상태에서 첫 동작을 시작할 때 가장 많이 발생합니다.

일반적으로 슬와부 근육군의 근섬유 파열은 그리 심각하지 않다고 할 수 있지만 늘 고통이 동반되며 합병증이 나타나기 쉽습니다. 사실 이 근육군이 파열된 후에는 섬유성 반흔이 자주 나타나는데 섬유성 반흔이 생기면 다른 조직들과 마찰이 일어나고 이로 인해 운동 활동 시 통증과 움직임에 제약이 따른다.

Days 12 to 19

햄스트링 근육을 강화하는 운동이 시작될 수 있습니다. 환자는 매트에 앉아 발뒤꿈치를 바닥까지 미끄러뜨리는 것으로 시작합니다. 매일 20번, 3세트 반복합니다. 통증 없이 이 일을 수행할 수 있다면 다음 자세로 진행할 수 있습니다. 환자는 앞으로 누워 발뒤꿈치를 아래로 올립니다. 매일 20번, 3세트 반복합니다. 통증 없이 이 일을 수행할 수 있다면 다음 자세로 진행할 수 있습니다. 환자는 서서 발뒤꿈치를 바닥까지 올립니다.

매일 20번, 3세트 반복합니다. 햄스트링 스트레칭도 계속 같이 해주시기 바랍니다야 합니다.

근육 조직 온도가 12도 상승했을 때 근육이 더 증가 가능하기 때문에 경기와 체험 전에 준비운동을 하면 근육 스트레칭 부상을 줄일 수 있다고 생각됩니다. 워밍업은 20분 이상 지속되어야 합니다. 유연하게 시작하여 최대 속도로 완료합니다. 압박 반바지나 허벅지 지지대는 더 쌀쌀한 날씨에도 근육 조직 온도를 이어서하는 데 도움을 주고, 근육 확장이 가능하도록 도와줍니다.

체험 세션 및 경기 후의 회복은 쿨다운을 수행함으로써 향상할 수 있습니다.

쿨다운을 하면 근육이 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 또한 근육이 따뜻하고 빠른 동안 스트레칭을 하기에 이상적인 시간입니다.

무리한 다이어트 피하기

다이어트는 근육 부상에 영향을 줄 수 있습니다. 경기 전 48시간 동안 선수의 식단에 탄수화물이 많으면 근육 수축에 필요한 에너지가 충분히 공급됩니다. 그러나 다이어트로 인해 탄수화물이 부족하면 훈련이나 경기 중에 피로가 쌓일 수 있습니다. 이같이 피로는 선수를 부상에 빠뜨릴 수 있습니다. 탄수화물은 훈련과 경기 중에 에너지 바 등으로 섭취하여 보충할 수 있습니다.

물리치료비수술

rarr 등등 보편적인 물리치료인 적외선 치료, 전기충격 치료 등을 병행합니다. 저의 경우는 고강도 레이저치료보단 체외충격파 치료가 제일 괜찮은 것 같고요. rarr 레이저 치료는 햄스트링 치료 시 체감이 잘 안되는 것 같습니다. . 비용만 괜찮으면 DNA 주사를 맞는 것도 추천드립니다. 두 가지를 병행했을 때 분명히 효과가 있더라고요.질질끄는 것보단 후딱 치료하고 정상적인 삶으로 돌아가고 싶기에. 근데 DNA 주사체외충격파로 약 18만원정도 냈습니다.

2단계 부분파열

근육이 부분적으로 파열된 상태로, 햄스트링 부상중 가장 흔한 양상입니다. 근육의 구조는 유지되어 있지만 부분적으로 파열이 된 상태인데요. MRI상 혈종이 동반되는 경우가 많습니다. 움직일 때 불편감이 많으며 1단계보다도 통증의 정도가 심합니다. 1단계와 비슷하게 얼음찜질과 진통소염제 복용, 물리치료등을 진행합니다. 가능한 보행을 자제하는 것이 좋으며, 고통이 줄어든 다음에는 혈류 개선을 위한 체외충격파 치료와 근력강화운동 등을 추가로 할 수 있습니다.

범위에 따라 다르지만 약 48주 정도 치료와 회복기간을 가져야 합니다.

햄스트링 단련 운동

시티드 레그 컬은 앉은 자세에서 대퇴이두근의 장두를 늘려주어 이 근육들을 집중적으로 단련합니다. 기구에 앉아서 다리를 쭉 펴고 발목은 패드 위에 놓는다. 허벅지는 대퇴부 고정 패드와 의자 사이에 고정시킨 다음 손잡이를 잡는다. 슬와부 근육군을 집중적으로 단련하는 효과가 있으며 비복근에도 약간의 부하를 가합니다. 발목을 무릎 쪽으로 굽히는 발등 굽 힙 자세를 취하면 비복근을 강하게 자극할 있습니다. 발끝을 세우듯이 발목을 굽히는 발바닥 쪽 굽 힙 자세를 취하면 슬와부 근육군을 집중적으로 훈련할 있습니다.

자주 묻는 질문