햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

햄스트링 파열 증상 통증 스트레칭

오늘은 하체 운동 데이터를 써보려해요하체하지는 많은 근육이 있습니다. 일반적으로 엉덩이 근육인 둔근, 앞다리 근육인 대퇴 사두, 뒷 다리 근육인 대퇴 이두, 뒷다리 근육에 관하여 제대로 들여다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 운동 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔들리는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 운동 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

진단 및 치료

일반적으로 증상만으로도 어느 정도 파악은 가능합니다. 하지만 초음파나 MRI 검사를 하는 것이 중요한데요. 다친 정도에 따라 치료 기간이 완전히 달라지기 때문입니다. 명백한 검사를 통해 햄스트링 파열정도를 이해하고 그에 맞는 치료를 진행합니다. 정도에 따라 크게 3단계로 구분할 수 있습니다. 치료의 기본은 보호 휴식 얼음찜질 압박 및 고정 거상 심장보다. 높게 다리를 두는 것 입니다.

햄스트링 근육을 강화하는 운동

햄스트링 근육 강화 운동으로는 여러가지 종류가 있지만, 상당수의 운동은 하체 운동에 속합니다. 1. 데드리프트 데드리프트는 허리와 하체 근육을 강화하는 데 도움이 되는 종합적인 운동입니다. 데드리프트를 할 때는 꼭 올바른 자세와 기술로 운동을 해야합니다. 질 나쁜 데드리프트는 햄스트링 근육의 상해를 유발할 수 있습니다. 2. 런지 런지는 무릎과 대퇴골 근육 뿐만 아니라 하퇴근 근육에도 효과적인 운동입니다.

런지를 할 때는 하나의 다리를 앞으로 내밀고 깊게 굴절하는 것이 중요합니다. 3. 스쿼트 스쿼트는 허리와 하체 근육의 세력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트를 하는 방법에는 여러가지 방법이 있지만, 자신이 최대한 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다.

햄스트링 부상 회복을 위한 식단 및 영양성분 관리 팁

햄스트링 부상은 많은 운동, 부자세한 흐름 혹은 엉덩이 근육의 약화로 인해 발생할 수 있는 보편적인 부상입니다. 이 부상을 회복하기 위해서는 충분한 영양소를 공급하는 식단과 올바른 영양성분 관리가 중요합니다. 아래는 햄스트링 부상을 회복하기 위한 식단 및 영양성분 관리 팁입니다. 1. 단백질 섭취 햄스트링 부상 회복을 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.

주요한 단백질 원료로는 닭가슴살, 계란, 콩, 생선, 토종유정, 견과류 등이 있습니다. 2. 칼슘 섭취 햄스트링 부상으로 인한 골 손상을 예방하기 위해 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등 유제품에서 얻을 수 있습니다. 3. 비타민 C 섭취 비타민 C는 조직 수리를 돕고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 오렌지, 레몬, 그린티, 파슬리 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

햄스트링 부상치료

처음 부상 후 35일 간은 절대적인 안정이 필요하며, 그 후에는 조금씩 스트레칭을 해주면서아프지 않을 정도로 조금씩 회복운동을 해 주어야 합니다. 근육의 부분파열일 경우 보통 한달 정도면 되는데 힘줄부위의 파열의 경우 적게는 수개월에서 1년에 걸쳐야 회복이 되는 경우도 있습니다. 대부분 6개월로 보기도 합니다. 특히 위쪽 힘줄부위 부상엉덩이 깊숙한 곳은 재활이 제대로 이루어지지 않을 경우 만성이 될 가능성이 많습니다.

햄스트링 부상에 대한 표준 응급처치는 RICE 방법을 따릅니다. 휴식하고(Rest) 냉찜질하고(Ice) 압박하고(Compress) 올려라(Elevate)인데요, 통증이나 부종이 있다면야 부상부위를 20분씩 하루에 3~5회 냉찜질해야합니다. 처음 달리지 말아야 합니다. 통증없이 경쾌하게 걸을 수 있을 때까지 쉬어야 합니다. 그리고 항염증제를 먹어야 합니다.

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자주 묻는 질문