허벅지 뒤쪽의 극심한 통증, 햄스트링 부상을 의심하세요

허벅지 뒤쪽의 극심한 통증, 햄스트링 부상을 의심하세요

이글을 끝까지 읽어보신다면 햄스트링 근육의 부상이유와 근육 치료법, 스트레칭 방법에 관하여 명확하게 알아볼 수 있습니다. 햄스트링 근육은 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근 반막양근 대퇴이두근장두, 대퇴이두근 단두 로 총 네가지의 근육으로 이루워져 있습니다. 대퇴이두근 단두를 제외한 나머지 세가지의 근육들은 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 근육입니다. 햄스트링은 위에 말씀드린거와 같이 허벅지 뒷쪽에 위치하고 있으며 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 근육으로써 일상 생활이나 운동을 할때 사용되게 됩니다.

고관절을 굽히거나, 무릎을 펴는 역활은 대퇴사두근과 협력하여 달리기에서 중심을 이동하고 착지의 충격을 흡수합니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 좋은 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 민첩한 색의 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 지루한 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

보존적 치료

휴식 무릎 관절에 부담을 줄이기 위해 휴식을 취합니다. 특히 고통이 심한 경우 무릎 부하를 최소화하는 것이 중요합니다. 얼음 팩 얼음을 무릎에 적용하여 염증 및 부종을 줄입니다. 얼음은 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 물리치료 전문가 지도 하에 진행되는 물리치료는 무릎 근력을 향상시키고 행동 범위를 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연골 보호 특수한 무릎 보호대를 사용하거나, 적절한 신발을 착용하여 무릎 관절을 보호합니다.

더브라위너와 햄스트링 부상 분명한 내용 요약

더브라위너와 햄스트링 부상은 운동 선수들 사이에서 흔히 일어나는 문제입니다. 이런 부상은 자주 발생하며, 회복하는 데에 시간이 걸릴 수 있습니다. 더브라위너는 허벅지 근육 중 하나인 대퇴이두근의 부상을 가리키는 용어입니다. 이 근육은 다리를 구부리거나 펴는 역할을 담당하며, 운동 선수들에게 필요한 역할을 합니다. 더브라위너 부상의 증상은 근육 통증, 피로, 이완 불안감 등이 포함될 수 있습니다.

이런 부상은 과도한 운동, 부적절한 훈련 기술, 근력 불균형 등에 의해 일어날 수 있습니다. 햄스트링 부상은 대퇴이두근 뒤쪽에 있는 햄스트링 근육 그룹의 손상을 가리키는 용어입니다. 이 근육은 다리 뒷쪽을 지탱하고, 다리를 구부리는 역할을 합니다. 햄스트링 부상은 운동 선수들 사이에서 매우 흔하게 일어나는 부상 중 하나입니다.

좌골신경통Sciatic 원인

좌골신경통은 흔히 저희들이 디스크disc라고 부르는 척추사이원반이 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하게 되는 경우가 대부분입니다. 그중에서도 4번, 5번 요추, 1번 천추의 허리 디스크와 관련이 높다. 하지만 그 밖에도 척추관이 좁아지는 척추협착증, 아니면 골반 부위의 근육이 경직되는 이상근증후군 등으로 인해 좌골신경통이 발생할 수도 있으며, 한번은 종양이 원인이 되기도 합니다. 요컨대 디스크, 근육 등 우리 몸의 조직이 좌골신경을 선택해 압박을 가하게 되면 우리 신체는 좌골신경통이라는 통증을 느끼게 되는 것입니다.

치료에 좋은 운동

연골연화증에 도움이 될 수 있는 운동에 관하여 소개드리겠습니다. 운동이 무조건적으로 치료를 보장하지는 않지만 예방과 증상완화게 도움이 될 것이라고 판단됩니다. 다만 전문 물리치료사의 도움을 받아 진행하는 것이 좋으며, 너무 무리하게 운동을 진행하는 것은 오히려 부작용을 일으킬 수 있기 때문에, 개인의 상황에 맞추어 진행해야 합니다. 햄스트링 스트레칭 다리 뒷부분의 햄스트링 근육을 스트레칭하여 무릎 관절을 향상시킬 수 있습니다.

대퇴사두근 스트레칭 대퇴사두근 근육을 스트레칭하여 무릎의 범위를 향상시킬 수 있습니다.

마치며 함께보시면 도움이되는 글

최근 대한민국을 대표하는 축구선수중 한명인 손흥민 선수의 햄스트링근육 부상이 알려져 많은 팬들이 걱정을 하고있습니다. 건강히 완치하시길 기원합니다.

자주 묻는 질문