헬스 잘하는방법(운동강도 높이는법)

헬스 잘하는방법(운동강도 높이는법)

맨손으로 할 수 있는 상체 운동의 최고봉은 턱걸이입니다. 자신의 체중을 본인의 힘으로 들어 올리는 것 자체만으로 큰 성취감을 주게 됩니다. 또한 신체의 가장 큰 근육인 등근육을 단련시키는 가장 효과적인 방법입니다. 이런 턱걸이는 지속해서 하게 된다면 멋지고 강한 역삼각형의 상체를 완성하실 수 있습니다. 턱걸이는 구체적인 자세로 1개를 성공하는 게 오래 걸립니다. 1개 를 성공하시면 개수는 금방 증가할 수 있습니다. 오늘은 얼마 전부터 저도 시작한 턱걸이의 효과와 올바른 방법, 초보도 시작할 수 있는 턱걸이 순서에 관하여 포스팅하겠습니다.

1. 상체 모든 부위 자극 턱걸이의 주된 목표는 등근육 강화입니다. 등을 시작해 종합적인 상체 근육이 개입되며, 특히 팔이두, 전완근에 상당히 많은 자극이 가해 집니다.

일반적인 서킷트레이닝 방법

bull 정적 서킷트레이닝 가장 유명하고 일반적인 서킷트레이닝 방법 중 하나입니다. 계단, 푸시업, 스쿼트, 프런트 런지, 턱걸이 등의 자세를 사용해 전신 근육을 운동하는 것입니다. 정적 서킷트레이닝은 특정 운동 자세를 지속해서 유지함으로써 근육을 자극하며, 근육 조밀도 및 근력을 개선하는데 효과적입니다. bull 동적 서킷트레이닝 동적 서킷트레이닝은 호우부대와 같이 동작을 활용한 방법입니다.

여러 운동 동작들을 꾸쭌히 수행해 하나의 세트를 완료하고, 그다음 세트를 연속으로 수행함으로써 체력과 근력, 조절 가능성 등을 개선하는 데 효과적입니다.

일반적으로 좌석 플라이, 레그 프레스, 덤벨 컬, 데드리프트 등이 있습니다.

다른 신체부위 운동 2가지를 잇따라 하기

ex 벤치프레스 10회 집행 후 바로 턱걸이 10회 흉부와 등아놀드슈워제네거가 가장 즐겨한 방법, 이두근과 삼두근 같이 다른 신체부위 두 군데를 슈퍼세트로 하면, 한 근육군을 운동시킬 때 다른 근육군은 휴식을 취할 수 있어 운동을 쉬지 않고 계속할 수 있게 됩니다. 주로 반대근육끼리 묶어줍니다. 심혈관계 향상에도 도움 됩니다. 다른 부위를 묶어서 진행하면 엄청난 펌핑감을 느낄 수 있습니다.

근육은 매일 하던 대로만 운동하게 되면 적응이 되어 운동효과가 떨어집니다. 더 많은 운동을 배우고 다르게 실시하고 여러가지 테크닉을 배우고 적용해야 합니다. 슈퍼세트는 두 가지 운동을 쉬지 않고 잇따라 실시하는 것으로 추가적으로 3가지, 4가지 운동까지 한 번에 실시할 수 있습니다. 트라이세트, 자이언트센트 짧은 시간에 더 많은 운동을 하여 강도를 높일 수 있습니다. 운동선수들은 늘 사용하는 방법입니다.

같은 시간 동안 더 많은 분량의 운동 진행한다

세트 사이에 휴식시간을 길게 갖고 훈련도 아주 천천히 해서, 운동을 마치는 데 한나절이 걸린다면, 노력의 실제 강도는 최소한이 될 것입니다. 따라서 시간은 훈련강도를 높이는 데 있어 중요한 요소입니다. 근육에 자극을 주고 회복하기 전에 자극을 줘야 조직에 강한 상처를 줄 수 있고 근육이 더 강하게 회복되고 성장을 할 수 있습니다. 운동을 2시간 했다는 것은 큰 의미가 없습니다.

좀 더 효율적으로 하려면 얼마나 많은 양의 세트를 집중력 있게 했는가가 중요합니다. 1시간 30분을 하더라도 2시간 운동량만큼 운동했다면 휴식시간은 더 짧았을 거고 근육이 미처 회복하기 전에 강한 자극을 받아 훨씬 더 효과적으로 운동이 됐을 겁니다.

장비를 이용하라

운동을 정말 숙련된 사람이라면 장비도 사실 필요없습니다. 하지만 초보라면 장비를 쓰시는 걸 권해드립니다. 바로 스크랩인데요. 특히나 이 제품은 제가 최근 동안 구매한 구입한 구입한 건데 굉장히 좋습니다. 가격도 그렇게 비싸지 않고 손목에 안정을 확 잡아줍니다. 끌어당기는 운동 할 때뿐만 아니라 미는 운동할 때도 잡아줍니다. 본인의 힘에서 23개 정도는 더 할 수 있습니다. 예전에 비슷한 제품도 있었으나 그건 착용도 불편하고 당길 때만 힘을 받는데, 이 상품을 벤치프레스 같은 미는 운동에도 힘을 받을 수 있고 손목부상이 덜합니다.

손목을 꽉 잡아주기 때문에 온전히 가슴으로만 밀수 있습니다. 물론 턱걸이하실 때 이 제품이 꼭 있어야 되는 건 절대 아닙니다. 이 제품이 없어도 그냥 맨 손으로도 얼마든지 턱걸이 가능합니다. 장비보다. 중요한건 습관이고 습관이 된 뒤에 장비를 착용해야 더 노력이 배가됩니다.

자주 묻는 질문