혈당 관리에 좋은 공복에 먹는 음식 3가지

혈당 관리에 좋은 공복에 먹는 음식 3가지

혈당 이야기를 많이 포스팅했는데요 이번에도 중요한 개념이고 꼭아셔야하는 공복혈당에관한 글을 하겠습니다. 아침 혈당이라고도 불리는 공복 혈당은 8시간에서 10시간 동안 식사를 하지 않은 후 혈액 속의 포도당설탕의 양입니다. 음식이 없을 때 혈당을 얼마나 잘 관리하고 있는지 보다. 올바르게 보여줍니다. 당뇨병이 있는 경우 저절로 공복 혈당을 조절할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신이 아침 혈당 수치가 갑자기 높다는 것을 발견하고 그 원인을 모른다면 다음의 방법들로 확인해보세요. 올바른 식생활과 생활습관의 변화에 따라 아침에 검사할 때 공복혈당이 최적의 범위 내에 있어야 합니다.

여기에는 규칙적인 운동, 탄수화물과 지방 섭취 관리, 충분한 수면, 치료 계획을 지키는 것이 포함됩니다.

저녁 탄수화물 섭취 제한

식이요법은 당뇨병을 관리하고 건강한 혈당 수치를 연속적인 데 주요한 역할을 합니다. 탄수화물 섭취에 있어서는 특히 그렇습니다. 탄수화물은 어떤 식단에서도 중요한 부분이지만, 당뇨병이 있으면 적당히 섭취해야 합니다. 이것은 몸이 탄수화물의 100를 포도당으로 전환시키기 때문입니다. 그래서 밤늦게 탄수화물을 먹으면 인슐린 수치가 낮아지기 시작하면서 혈중 포도당 수치가 높아지게 됩니다. 만약 여러분이 취침 전에 배가 고프다면, 혈당에 큰 영향을 주지 않고 여러분의 배고픔을 만족시킬 수 있는 고섬유질의 저지방 간식을 선택하시기 바랍니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

운동 루틴 변경

운동은 인슐린 민감성을 높여 혈당을 낮춰줍니다. 이것은 여러분의 몸이 인슐린과 포도당을 더 효과적으로 사용한다는 것을 의미합니다. 연구에 의하면 오후나 저녁 끼니 직후에 운동을 하는 것이 밤의 인슐린 수치를 안정시키는데 도움이 된다고 합니다. 인슐린 수치를 안정된 상태로 유지함으로써, 신체는 아침에 무의식적으로도 급증하는 포도당에 대항할 수 있습니다. 이것을 달성하기 위해 하드 코어 운동을 할 필요는 없습니다.

대신 다음과 같은 저강도 운동을 목표로 합니다. 걷기, 사이클링, 수영하기, 요가 등 아침 수치가 여전히 높다면, 아침 끼니 전에 좋은 강도의 운동을 하는 것은 오늘 종일 포도당 조절을 향상시키면서 혈당 수치를 빠르게 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

정상 수치

70mgdL 99mgdL 공복혈당이 이 범위에 있는 경우, 이는 정상적인 혈당 수준을 나타냅니다. 정상 범위에 있는 경우에도 건강한 식습관과 생활습관을 연속적인 것이 중요하며, 정기적인 건강 검진이 권장됩니다.

2. 당뇨 전단계 (공복혈당 100mg/dL 이상 ~ 125mg/dL 이하)

공복혈당 100mg/dL 이상 ~ 125mg/dL 이하면 수치는 당뇨 전단계로 분류됩니다. 이 범위에 있는 경우, 당뇨병에 빠질 위험이 있으므로 주의를 필요합니다.

건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 의사의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 3. 당뇨병 공복혈당 126mgdL 이상 공복혈당 126mgdL 이상일 경우

이 수치는 당뇨병으로 진단될 수 있습니다. 이 경우, 당뇨 관리를 위해 의료 전문가와 협력하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

운동이 당뇨병에 도움이 되는 이유

일부 대체 의료인들은 아침 혈당 상승의 영향을 막기 위해 사과사이다식초Apple Cider Vinegar를 활용하는 것을 지지합니다. 사과사이다식초는 당뇨병을 치료하지는 않지만 단기적인 혈당 조절을 제공할 수도 있습니다. Journal of EvidenceBased Integrative Medicine에 발표된 연구에 따르면, 사과 사입니다. 식초 2큰술1,400 밀리그램을 복용하면 섭취 후 30분 후 공복 혈당 수치를 현저히 낮출 수 있습니다.

4 60분 후에는 아무런 이점도 나타나지 않습니다. 부작용으로는 배탈과 인후통이 있습니다. 사과사이다식초를 장기간 사용하면 치아 에나멜 손실, 목 화상, 뼈 미네랄 손실로 이어질 수 있으므로 시간이 지남에 따라 그 위험은 이익보다. 더 클 수 있습니다. 약물 상호작사용 목적 흔합니다.

아침에 공복 혈당이 높은 것은 당뇨병이 잘 조절되는 사람들 사이에서도 드물지 않습니다. 일상적인 운동, 야간 탄수화물 제한, 포화 지방 회피, 충분한 수면, 치료 계획 준수 등과 같은 건강한 생활 방식의 변화를 통해 이것을 피하는 것이 더 좋습니다. 사과사입니다. 식초는 혈당을 조절하는 보완적인 방식으로 제안되기도 했습니다. 혈당 관리는 매우 중요합니다.

자주 묻는 질문