의사가 알려주는 구운계란 영양성분과 10가지 효능칼로리당지수궁합음식

의사가 알려주는 구운계란 영양성분과 10가지 효능칼로리당지수궁합음식

아보카도는 수많은 건강상의 이점을 제공되는 영양가가 높은 과일입니다. 아보카도에는 필수 영양소, 건강한 지방, 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 그중 비타민 C, E, K, B6뿐만 아니라 리보플래빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 이와 같은 영양소는 전반적인 건강과 웰빙을 지속적인 데 중요한 역할을 합니다. 아보카도는 건강한 단일 불포화 지방 함량이 높은 것으로 유명합니다. 이와 같은 지방, 특히 올레산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 포만감을 주어 배고픔을 자제하고 체중 관리를 촉진합니다. 그리고 아보카도는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하기 때문에 건강한 소화에 필수적이고 섬유질 식단은 혈당 수치 조절, 제2형 당뇨병 발병 위험 감소, 체중 관리에 도움이 됩니다.

계란 효능

레시틴이 많아 성인병에 도움이 됩니다. 주기적으로 먹는다면 골절 위험률을 줄일 수 있고, 자라는 아이들의 골격 형성을 도와줍니다. 또 노인에게는 골다공증을 방지해주는 등 뼈에 좋습니다. 시력과 망막을 지켜주고 노안에 도움이 됩니다. 학습, 인지능력, 기억력을 향상해 주며 전반적인 뇌 기능 개선을 돕습니다. 알코올 성분 분해를 도와줍니다. 스트레스 해소를 도와줍니다. 감기 등 각종 질환을 막아줄 면역력을 높여줍니다.

철분, 비타민, 칼륨 등이 섭취되어 빈혈을 막고 증상을 완화해 줄 수 있습니다.

계란 칼로리 비교

계란의 단백질 함량은 요리 방법에 그러므로 변화가 없지만 칼로리는 요리 방법에 따라 변화가 있습니다. 가장 일반적인 삶은계란의경우 1개에 80kcal의 열량을 가지고 있습니다. 구운계란의 경우 1개에 70kcal, 기름을 사용하는 계란 프라이의 경우 120kcal의 열량을 가지고 있습니다. 계란의 대부분의 칼로리는 노른자에 포함이 되어있으니 다이어트를 하신다면 과도하게 노른자는 피하고 흰자를 먹는 것이 효과가 좋습니다.

아보카도 칼로리

첫번째 아보카도는 칼로리가 아주 높은 과일로, 숲 속의 버터라고 불리는 데는 이유가 있습니다. 아보카도는 100g당 지방 함량이 15g으로, 무려 190kcal라고 합니다. 이는 버터 한 온스 약28g의 칼로리와 비슷합니다. 아보카도 고유한 중량이 조금은 150g에서 200g 사이임을 생각해보면, 반 쪽을 먹었을 때 약 160칼로리 정도 섭취한다고 생각하시면 되겠습니다.

다이어트 효과

유튜브의 예쁜 언니들을 보시면 정말 아보카도를 자주 식단에 넣는 것을 확인할 수 있습니다. 이 때문인지 아보카도는 흔히 포만감을 주는 다이어트 식품이라는 인식이 있는데요, 정말 그럴까요?아보카도는 당 함량이 낮고 지방 함량이 높아 저탄고지 다이어트에는 최적의 과일입니다.

하지만 일반 식단으로 다이어트를 하고 계실 경우, 포만감을 주는 이유가 지방 함량이 높기 때문이라는 것에 주의하셔야 합니다.

사실 아보카도는 반 개 이상을 꾸준히 먹을 경우 오히려 무게가 증가할 확률이 높다고 합니다.

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