살 빠지는 부위 순서별 정리, 엉덩이허벅지 살을 먼저 빼는 방법 엉덩이 살 빼기

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엉덩이근육은 접혔던 몸체를 펴주는 데 필요한 역할을 합니다. 즉 역학적으로 하체의 힘을 상체로 고스란히 옮겨주는 우리 몸의 가장 중심이 되는 그런 근육입니다. 야구 투수가 공을 던질 때 팔로 던지는 것 같지만 실제로는 다리에서 올라오는 근육의 힘이 엉덩이를 통해 등판을 거쳐 어깨로 전달되고 그 전달되는 힘이 팔꿈치와 손목으로 연결돼서 공을 세게 뿌릴 수 있는 것입니다. 투수들이 와인드업을 할 때 다리를 높이 차는 이유가 바로 자신의 체중을 땅에 딛고 있는 하체의 강한 힘을 사용해서 공을 뿌리기 위함입니다.

엉덩이 근육은 뼈에도 붙어 있지만 등뒤 쪽의 흉요근막이라고 하는 너무 튼튼한 근막에서 시작하는 부분이 꽤 많습니다. 이 엉덩이 근육이 힘을 써서 흉요근막을 잡아당기면 허리 전체가 너무 튼튼한 복대 같은 것에 싸인 역할을 하게 됩니다.

다리로 밀기레그프레스, Leg Press

스쾃 보다. 조금 더 안정되는 것이 다리로 밀기입니다. 이 운동기구의 특징은 엉덩이근육과 다리의 힘으로 무게를 밀 때 밀리는 무게가 등판에서 시작해서 허리를 통해 하체로 전달이 되는 것이 아니라 등받이가 골반에 딱 붙어서 하체로 내려가기 때문에 허리에 무게가 바로 부담될 수 있는 부분을 많이 줄일 수 있는 안정되는 면이 있다는 것입니다. 이같은 경우애 주의할 것은 미는 발이 가능한 한 앞쪽으로 나가는 것이 좋고 무릎과 엉덩이 고관절을 너무 많이 구부리지 않도록 하는 것입니다.

무릎과 엉덩이 고관절을 너무 많이 구부리 기게 되면 허리가 C자형으로 구부러지는 요추전만이 부서지는 그런 상황이 발생하게 됩니다. 허리가 안 좋으신 분들은 무조건적으로 무릎이나 고관절을 무리해서 많이 구부리시면 안 됩니다.

다리 멀리기힙업덕션, HIP Abduction

위의 두 가지 운동들보다.

글루트 브릿지 Glute Bridg

글루트 브릿지는 엉덩이 근육에 집중적으로 자극을 주는 운동입니다. 누워서 진행하기 때문에 초보자에게도 적합합니다. 1. 바닥에 누워 무릎을 굽힌 상태로 발바닥을 바닥에 딱 붙입니다. 양손은 골반 높이에 둡니다. 2. 발바닥에 힘을 주고 엉덩이를 아래와 위로 올리면서 골반높이로 올려놓습니다. 3. 이 자세에서 다시 원래 위치로 돌아와 줍니다. 효과 엉덩이 근육대둔근에 집중적인 자극으로 힙업에 도움을 줍니다.

또 다른 꿀팁

일정한 루틴요구하는 결과를 누구보다. 빠르게 얻고 싶다면 매일 일정한 시간에 운동을 진행하면 도움이 될 수 있습니다. 점진적 증가처음부터 무리해서 운동 시간을 늘리거나 과한 강도의 운동을 하는 것은 부상 위험이 커지게 됩니다. 점진적으로 늘려 몸의 반응을 주시하면서 조절하는 것이 중요합니다. 식사와 운동끼니 후에는 즉시 운동하는 것을 피하며 근육 성장을 위한다면 운동 후 적절한 단백질 쉐이크 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

끼니 대용으로도 먹을 수 있는 딱 꼬밥은 단백질 제품이기도 한데요. 딱 꼬밥에 대하여 명확한 정책이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

레그 투 사이드

엉덩이와 허벅지를 강화하는 데에 효과가 좋은 운동입니다. 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌려줍니다. 오른쪽 다리를 최대한 높이 올려주고 팔을 같이 벌려 균형을 잡아줍니다. 몇 초 간 이 자세를 유지하고 원래 위치로 돌아가줍니다. 양다리 모두 실시해 줍니다. 한 세트에 한 다리 당 4회씩 총 8회를 3세트 반복해 줍니다. 엉덩이뿐만 아니라 하체 전체를 강화하는 데에 유용한 운동입니다. 등을 곧게 펴준 후 발을 어깨너비로 벌려주고 팔을 옆으로 내려줍니다.

복부 근육에 힘을 준 상태로 등을 곧게 편 후 균형을 유지해 줍니다. 무릎 높이까지 엉덩이를 내려주면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다.

글을 마치며

저는 특히나 엉덩이 근육이 부실한 편입니다. 그런 이유인지 모르겠지만 무릎과 허리가 조금만 무리해도 쉽게 피로감이 느껴졌습니다. 약 1년 전부터 엉덩이 근육 운동을 매일매일 조금씩 했습니다. 남들에 비해서는 투자하는 시간이 적기 때문에 인상적인 큰 변화를 느끼지는 못했습니다. 하지만 야금야금 근육이 차오르면서 신기하게도 무릎과 허리의 피로감이 많이 줄어들게 되었습니다. 무릎 강화 운동에 대한 포스팅입니다.

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