캐슈넛 효능과 영양성분 하루섭취량 칼로리

캐슈넛 효능과 영양성분 하루섭취량 칼로리

캐슈넛은 호두, 헤이즐넛, 아몬드와 함께 세계 4대 견과류로 알려져 있습니다. 캐슈넛은 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 여러가지 영양소를 함유하고 있어 건강에 많은 효과를 가지고 있습니다. 이외에도 캐슈넛은 뼈 건강, 기억력 향상, 면역력 강화 등 여러가지 효과를 가지고 있습니다. 캐슈넛은 하루에 2030알 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 1. 심장 건강 개선 캐슈넛은 오메가3 지방산, 단백질, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있습니다.

불포화 지방산은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환을 막는 데 도움이 됩니다. 2. 혈당 조절 캐슈넛은 식이 섬유와 단백질이 풍부하게 들어 있어 혈당을 안정시키고 인슐린 감도를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

음식 활용

유물품 대안 캐슈는 물과 혼합하여 캐슈 우유 및 캐슈 기반 치즈와 같은 크림 같은 유물품 대안을 만들 수 있습니다. 견과 버터 부드러운 캐슈 버터는 토스트용으로 제작된 채식 버터인데요. 스무디와 제과류에 첨가할 수도 있습니다. 가니쉬 볶음, 샐러드, 카레와 같은 요리에 식감과 풍미를 더할 수 있습니다. 디저트 캐슈 기반 아이스크림, 케이크, 에너지 바와 같은 디저트에 자주 사용됩니다.

캐슥넛 부작용

캐슈넛을 섭취함으로써 발생할 수 있는 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다. 주의해야 할 부작용은 다음과 같습니다 과다. 복용 시 소화 불량 캐슥넛을 과도하게 섭취하면 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 좋은 양을 유지하시기 바랍니다. 캐슥넛 알레르기 캐슥넛 알레르기가 있는 인원은 섭취를 피해야 합니다. 이런 알레르기 반응은 발진, 가려움증 및 호흡곤란을 유발할 수 있습니다.

캐슈넛의 건강 이점

캐슈넛은 건강에 여러가지 이점을 제공할 수 있습니다. 몇 가지 필요한 이점은 다음과 같습니다 심장 건강 개선 캐슈넛을 섭취하면 혈압 및 심혈관 위험 요인에 미치는 영향을 평가하기 위한 연구에서 캐슈넛 섭취가 혈압 및 중성지방 수치를 향상시킬 수 있다는 결과가 나왔어요. 이로써 캐슈넛은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항암 효과 캐슥넛에는 암세포 복제와 연관된 플라보놀인 프로안토시아니딘이 풍부하며, 구리 및 등등 미네랄의 존재는 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이로써 캐슥넛 섭취가 항암 효과를 발휘할 수 있음을 표현할 수 있습니다. 통증 및 염증 완화: 캐슥넛은 염증성 사이토카인의 형성을 억제하고 전염증성 사이토카인을 차단함으로써 항염증 및 진통 효과를 발휘하는 것으로 알려져 있습니다.

옥살레이트 함량

캐슈넛에는 민감한 분들의 신장 결석 형성에 기여할 수 있는 화합물인 옥살산염이 포함되어 있습니다. 옥살레이트는 칼슘과 결합하여 결정을 형성할 수 있으며, 이는 축적되어 시간이 지남에 따라 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 신장 결석 병력이 있거나 옥살레이트 연관 문제가 있는 인원은 캐슈를 적당히 섭취하고 필요 시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

심혈관 건강

캐슈넛은 건강한 지방, 특히 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원인데요. 이런 심장 건강에 좋은 지방은 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 보고된 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중추적인 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 식단에 캐슈를 포함하면 심혈관 건강을 증진하고 잠재적으로 심장 연관 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 캐슈넛에는 루테인과 제아잔틴을 비롯한 항산화제가 포함되어 있습니다.

이 화합물은 유해한 자외선UV 으로부터 눈을 지키고 노화 연관 황반 변성의 위험을 줄임으로써 눈 건강을 증진시키는 것과 관련이 있습니다. 이런 발견은 장기적인 안구 건강을 지원하기 위해 식단에 좋은 캐슈를 포함하는 것이 중요합니다.는 것을 시사합니다.

캐슈넛 부작용

일반적으로 캐슈넛은 부작용이 거의 없는편에 속하는데요 여기서 부작용이란. 일반적인 권장량보다. 더 많은 양을 지속해서 섭취할경우를 말합니다. 1.알레르기 첫번째 캐슈넛에 알레르기 반응이 있는 인원은 무조건적으로 먹으면 안되겠죠? 2.다량의 마그네슘 섭취 캐슈넛은 마그네슘의 함량이 높기 때문에 다량으로 먹을 경우 설사, 많은 양의 땀, 더위, 걱정 등의 증상이 나타날수 있다고 하네요 하지만 적절한 양을 먹을경우 부작용이 거의 없는 편이라고 합니다.

캐슈넛 에너지볼

캐슈넛을 단순한 재료와 함께 믹서기에 갈아 에너지볼로 만들 수 있습니다. 캐슈넛의 고소한 맛과 영양소를 함께 느낄 수 있는 간식입니다.

자주 묻는 질문