아기 변비의 모든 것 (증상, 원인, 해결 방법, 음식, 유산균)

아기 변비의 모든 것 (증상, 원인, 해결 방법, 음식, 유산균)

귀리는 과연 오트밀일까요? 또 귀리나 오트밀의 효과가 궁금해서 들어오셨나요? 이 글에서는 귀리와 오트밀의 틀린점에 관해 알려드리고 효능과 부작용에 대해서도 간편하게 알려드릴 예정이니 꼭 읽어보시기 바랍니다. 귀리는 한국말이고 오트밀은 영어인게 차이점이 아니냐 하실 수 있겠습니다. 사실 귀리와 오트밀은 같지만 귀리를 먹기 좋게 가공한 것이 오트밀이라고 할 수 있습니다. 귀리를 찌거나, 볶아서 유연한 만든다음에 압착을 시켜서 만든 것을 압착귀리, 영어로는 오트밀이라고 하는데요, 오트밀에도 종류가 여러가지가 있답니다.

귀리오트의 효능

앞서 설명드렸듯이 귀리는 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 혈당 수치를 낮추면 어디에 좋을까요? 혈당 수치를 낮춘다면 당뇨에 좋습니다. 당뇨에 걸렸어도 효과가있고 걸리지 않아도 예방차원에서 좋겠습니다. 귀리는 또 심혈관 질환에 좋다고 합니다. 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 또 귀리가 다이어트에 좋은 건 이미 들어보셨죠? 섬유질이 많이 들어있기에 쉽게 포만감을 가질 수 있어서 덜 먹게 되고 또 섬유질이 배변을 잘 볼 수 있게 도와주면서 장 미생물에도 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

또 앞서 언급했던 것 처럼 다른 곡물들에 비해 단백질 함량이 많이 있다는 점도 체중감량 및 근육 증가를 원하시는 분들에게 도움이 될 수 있는 내용이라 할 수 있겠습니다.

꿀 먹는 방법

꿀을 먹는 방법은 다양합니다. 꿀은 단맛과 여러가지 영양소로 인해 여러 요리와 음료에 사용됩니다. 아래는 꿀을 먹는 일반적인 방법 몇 가지를 소개합니다. 1. 생으로 먹기 꿀은 생으로 먹을 수 있습니다. 꿀병에서 꿀을 직접 떠서 숟가락으로 먹거나, 빵이나 바게트 등과 함께 먹을 수도 있습니다. 2. 차에 넣어 마시기 차나 물에 꿀을 녹여서 마시는 것도 좋은 방법입니다. 차에 꿀을 섞어서 달콤하고 향긋한 차를 만들어보세요. 3. 요거트와 섞기 꿀은 요거트와 함께 섞어 먹을 수도 있습니다.

품질좋은 과일과 함께 먹으면 맛이 더욱 좋아집니다. 4. 오트밀과 함께 꿀을 오트밀에 뿌려 먹으면 건강한 아침 식사가 됩니다. 과일과 견과류를 추가하여 영양가를 더해보세요. 5. 디저트에 사용 꿀은 디저트에 사용하기도 좋습니다.

셀레늄 권장 섭취량

NIH에 의하면 Food and Nutrition BoardFNB에서 개발한 식이 섭취량은 건강한 사람들을 기준으로 한 권장 식이 허용량은 다음과 같습니다. 6 개월 미만 아기 15mcg 712 개월, 13 살 20 mcg 48 살 30 mcg 913 살 40 mcg 14 살 이상 55 mcg 1450 살 임신했을 경우 60 mcg 1450 살 수유할 경우 70 mcg 미국에서는 식품을 통한 평균 일일 셀레늄 섭취량이 108.5mcg 이고 보충제를 통해 섭취하는 셀레늄 섭취량은 120.8mg 입니다.

셀레늄 결핍

셀레늄이 많이 함유된 음식을 섭취하거나 경구로 복용하면 셀레늄 결핍을 예방할 수 있습니다.

4. 뼈와 관절에 영향을 미치는 셀레늄 결핍증 카신-베크 병 (Kashin-Beck disease)

셀레늄이 별로 없는 지역에서는 뼈와 관절에 영향을 미치는 카신-베크 병이 있는 사람들이 있습니다. 셀레늄이 여러가지 소금을 음식에 첨가하면 어린이의 카신-벡병을 예방할 수 있다고 합니다.

변비 걸렸을 때

아기들이 변비에 걸리면 배가 아파서 잘못 먹는 경우도 있고 구토를 하는 아기들도 있는데요변비는 주로 식이섬유가 부족해서 나타나는 증상으로 묵은 변이 생기거나 건강하지 않은 변을 보는 건데요보통 변비에 결리면 유산균이 포함되어 있는 물건을 많이 먹으라고 하는데 실제로는 설사를 유도하는 성분이 많이 들어있다는 거 알고 계신가요?최근 설탕대신에 자일리톨성분을 함유한 제품들이 많아지고 있다고 하는데요 권장 기준이상 먹을 경우 설사를 할 수 있다고 합니다때문에 유산균 보다.

자일리톨 함량을 높인 경우가 다소 있다고 하는데요변비에 효과적인 쾌변음료는 장에 수분을 채워주는데 그것 또한 일시적이라 장기적으로 섭취를 하면 그에 따른 부작용이 생긴다고 합니다그렇기 때문에 아기들에게는 쾌변음료를 먹이는 것보다.

귀리의 부작용

초기 임산부의 경우 귀리를 먹으면 유산의 위험이 있다는 글들이 있습니다만, 외국 자료들을 검토해 봤을 때 이는 근거가 없는 것으로 판단됩니다. 외국 자료들에 의하면 오트는 오히려 임산부 변비에 좋은 식이섬유가 풍부하여 좋다고 하며, 혈당을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 임신성 당뇨에 좋다고 합니다. 또 임산부에게 필수 영양소인 엽산을 포함한 다른 미네랄이 적절히 들어있기에 임산부들이 먹기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

오트밀의 경우 아기에게도 자주 먹이는 아기 친화적인 음식인데 임산부에게 안좋다는 낭설은 근거를 찾아보기 어려우니 이제부터는 안심하고 드셔도 될 것 같습니다.

자주 묻는 질문