비타민 D3의 역사와 효능, 면역력과 과용 주의사항까지

비타민 D3의 역사와 효능, 면역력과 과용 주의사항까지

비타민K는 지용성 비타민의 한 종류로 우리 몸에서 뼈 건강과 혈액 응고를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 다소 생소할 수 있습니다. 하지만 우리 몸에 요구되는 영양소이기 때문에 알아두셨으면 좋겠습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 비타민K의 효능과 결핍 시 증상들, 그리고 부작용과 섭취방법에 관련해서 알아보겠습니다. 비타민K는 우리 몸에 필요한 영양소로, 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 혈액 응고 과정에서 핵심적인 역할을 하여, 상해 치료와 과다.

출혈 예방에 중요합니다. 뼈 건강에도 도움이 되며, 칼슘의 효과적인 이동과 흡수를 촉진하고 골밀도를 유지하는 데 기여하며, 이는 골다공증 예방과 뼈의 강도 증가에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민K는 동맥 건강에도 중요한 역할을 하는데, 칼슘이 혈관 벽에 축적되는 것을 방지해 심혈관 질환 예방에 도움을 주고, 혈액 응고를 조절하여 혈전 형성을 방지, 혈전과 연관된 질병의 위험을 줄여줍니다.

일일 권장 섭취량은 얼마인가요?

비타민 D의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 그리고 건강 경우에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같습니다 영유아 012개월 10 마이크로그램 400 IU 1세 이상의 어린이 및 성인 15 마이크로그램 600 IU 70세 이상 노인 20 마이크로그램 800 IU 하지만 비타민 D는 햇빛을 통해 당연시 생성되므로, 충분한 햇빛에 노출되는 경우 추가적인 보충제를 복용할 필요가 없을 수 있습니다.

반면 햇빛에 잘 노출되지 않는 사람들은 의사의 지시에 따라 보충제를 복용할 수 있습니다.

가장 많이 함유한 식품들은 무엇이며, 평균 함유량은 얼마인가요? 비타민 D는 당연시 많은 식품에 포함되어 있지 않지만, 일부 식품에는 비교적 높은 양의 비타민 D가 포함되어 있습니다.

10. 오인 성인 여성들은 모두 일정한 같은 양의 비타민 D가 필요합니다.

어떤 경우에는 비타민 D가 더 적게 필요하거나 더 많이 필요할 수 있습니다. 특히 임산부들에게는 비타민 D는 영양제의 도움을 많이 받을 수 있습니다. 겨울 시즌 출산을 하여 임신 초기에 비타민 D가 미흡한 경우나 임신 기간 동안에 정상 체중보다. 체중이 더 많이 붙은 여성들의 경우에는 다른 임산부들의 경우 보다. 더 많은 비타민 D가 필요합니다.는 연구 결과가 있습니다.

만일 이 중 하나라도 본인에게 해당되는 경우가 있다면 무조건적으로 의사와 상의하여 비타민 D의 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 또한 임신 중에 심각한 비타민 D 결핍이 있는 경우에는 선천적으로 구루병과 골절 등의 질환이 신생아에게 나타날 위험이 있다고 언급했습니다. 대부분의 전문가들은 임산부에게 하루에 1,000 IU에서 2,000 IU의 비타민 D가 필요합니다.는데 동의했습니다.

비타민C 여러가지 음식

비타민C는 우리 몸의 건강을 유지하는데 필요한 중요한 영양소입니다. 많은 과일과 채소에는 여러가지 비타민C가 들어 있습니다. 다음은 비타민C가 풍부하게 들어있는 음식들의 예입니다. 오렌지 가장 잘 보고된 비타민C 원천 중 하나입니다. 주스로 즐기거나 그대로 먹을 수 있습니다. 감귤류 레몬, 자몽, 라임 등 여러가지 감귤류가 비타민C를 많이 함유하고 있습니다. 키위 작지만 비타민C 함량이 매우 높습니다.

딸기 달콤하면서도 비타민C가 풍부합니다. 파인애플과 망고: 열대과일로서 상당한 양의 비타민C를 제공합니다. 브로콜리: 끓여 먹거나 샐러드로 즐길 수 있으며, 비타민C 외에도 여러가지 영양소를 함유하고 있습니다.

올바른 일일 섭취량과 섭취 방법

비타민K의 올바른 일일 권장량은 나이, 성별 및 생활 습관에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 미국 보건 당국인 미국 식품의약국FDA은 다음과 같은 비타민K의 일일 권장량을 제시하고 있습니다. 06개월 아이들은 2.0 mcg, 712개월 아이들은 2.5 mcg, 13세는 30 mcg, 48세는 55 mcg, 913세는 60 mcg, 1418세는 75 mcg, 그리고 성인은 남성인 경우 120 mcg, 여성인 경우는 90, mcg로 제시하고 있으며, 임신 및 수유 중인 여성은 90 mcg를 섭취하면 됩니다.

다만, 이 권장량은 비타민K의 일반적인 섭취량, 개인의 건강상태 등을 고려한 것으로 의료진의 상담과 필요에 따라 더 많을 수도 있고 낮을 수도 있으며, 또한 비타민 K1과 K2의 권장량이 약간 다를 수 있으므로 필요시 의료인과 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문