허리가 아플 때 삐는 것과 디스크 차이를 구별하기

허리가 아플 때 삐는 것과 디스크 차이를 구별하기

일상 생활을 하면서 사무직이면 늘 앉아있고 현장직이면 늘 서있고 허리에 부담이 갈 수밖에 없습니다. 나이가 많지 않아도 최근에는 허리통증을 호소하는 분들이 많은데요. 이번에는 허리 아플 때 자세와 자세교정법, 이롭게 하는 자세교정밴드 혹은 바른 자세쿠션에 대하여 알아보겠습니다. 현대 사회인의 체형은 보통 허리가 과하게 꺾여있고 목은 거북목처럼 앞으로 굽어있는 체형일 겁니다. 이 상태가 계속 지속되면 목부터 허리, 골반까지 디스크 혹은 고통이 오기 마련입니다.

너무 과하게 신전되어 있거나 굽어있는 분들은 몸 전체 즉 척추의 중립을 지속적인 자세를 계속해주시는 것이 좋습니다. 상체는 굽지 않은 상태에서 고정하고 골반은 뒤로 빠지지 않도록 살짝 앞으로 빼는 자세가 중립을 지속적인 자세입니다.

3 몸통 돌리기 운동

바른 자세로 앉아 허리를 세운 후 몸통을 양 옆으로 천천히 돌려줍니다. 이 때 골반은 고정시켜서 상체만 좌우로 돌아가도록 하는 것이 중요합니다. 몸통 돌리기는 허리의 근육을 이완시키면서 유연하게 풀어주는 효과가 있어 많은 시간 앉아 있거나 컴퓨터 처리를 하는 직장인들이 자주 해주면 좋은 운동입니다. 시간이 있을 때마다. 습관적으로 해 주면 허리 근육이 경직되는 것을 막을 수 있습니다.

허리에 안좋은 자세

허리가 아픈 이유 중 하나는 자세와 연관된 것입니다. 잘못된 자세로 인해 허리에 과도하게 부담이 가해지면 허리 고통이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 오래 앉아있거나, 구부정하게 걷거나, 무거운 물건을 잘못 들거나, 침대나 베개가 적절하지 않거나 하는 경우에 허리에 압력이 가해지고, 근육이 긴장되고, 척추와 디스크에 손상이 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 일시적인 통증일 수도 있지만, 만성적으로 반복되거나 심해지면 척추측만증이나 척추관협착증 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

자세와 연관된 허리 통증을 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 특히 자세가 아주 안좋은 경우 앉을때 찌릿찌릿하면서 허리 고통이 갑자기 오는 경우가 있습니다.

근육 경련

허리가 아픈 이유 중 하나는 근육 경련입니다. 근육 경련은 근육이 갑자기 수축하면서 생겨나는 통증으로, 허리 근육에도 일어날 수 있습니다. 근육 경련은 과도하게 운동, 부상, 스트레스, 탈수, 영양소 부족 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 보통 몇 분 내에 사라지지만, 재발하거나 오래 지속되면 심각한 문제가 될 수 있습니다. 근육 경련으로 인한 허리 통증을 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

운동 전후에 충분한 스트레칭과 마사지를 하여 근육의 긴장을 풀어줍니다. 운동량과 강도를 점진적으로 증가시키고, 부상을 입지 않도록 주의합니다. 스트레스를 해소하고, 충분한 수분과 영양소를 섭취합니다. 근육 경련이 발생하면 부위에 쌀쌀한 얼음팩을 올려놓거나 따뜻한 찜질팩을 올려놓아서 통증을 완화시켜줍니다.

3 맥켄지 운동

허리 운동에서 많이 언급되는 스트레칭 중 하나입니다. 또 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동 중 하나입니다. 엎드린 상태에서 양 팔로 바닥을 밀며 천천히 상체만 일으킵니다. 이 자세를 23분 정도 유지하면서 시간을 늘려 갈 수 있습니다. 이 스트레칭 역시 허리의 유연성을 강화하고 굽어진 요추를 바로잡는 효과가 있습니다. 하지만 척추분리증, 척추협착증 환자에게는 허리 통증을 가중시킬 수 있기에 피해야 합니다.

바른 자세쿠션

두 번째 방법으로는 바른 자세쿠션을 사용해서 허리를 안정화시키는 방법이 있습니다. 사무실에서 근무하시는 분들은 특히 오래 앉아서 일하기 때문에 허리가 뻐근한 느낌을 많게들받으실 겁니다. 바른 자세쿠션을 통해 무의식적으로 굽어지는 허리를 의식적으로 펴는 행동을 하여 허리의 중립상황을 유지시킬수 있습니다. 학생들은 공부 혹은 게임을 하는 경우 많은 시간 집중을 하면 허리가 굽어지기 마련입니다. 이때도 바른자세쿠션 등받이쿠션으로 허리의 중립을 유지해 허리에 고통이 오지 않게 해주어야 합니다.

이번에는 허리 아플 때 자세 교정법과 자세교정밴드, 바른 자세쿠션 등에 대하여 알아보았습니다. 신체에 근육이나 피부 같은 경우는 다쳐도 돌아오지만 뇌, 신경, 허리신경 같은 부위는 다치면 돌아오지 않습니다. 늘 일할 때 앉아있을 때 자세에 더욱 신경을 쓰고 건강히 오래 사는 것을 목적으로 다들 건강을 챙기도록 합시다.

자주 묻는 질문