하누만 아사나 닭발탕 닭발곰탕 계족탕 근육 회복에 도움이 된다고 운동 부상 요가 햄스트링 부상

하누만 아사나 닭발탕 닭발곰탕 계족탕 근육 회복에 도움이 된다고 운동 부상 요가 햄스트링 부상

햄스트링 파열은 허벅지 뒤쪽 근육햄스트링 근육 중 하나 이상이 부분적으로 혹은 완전히 찢어졌을 때 일어나는 흔한 부상입니다. 이 부상은 전력질주나 점프와 같이 갑작스러운 움직임이 필요한 스포츠에 함께 하는 운동선수에게서 자주 나타납니다. 햄스트링 그룹을 구성하는 세 개의 근육이 있습니다. 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근. 부상은 이와 유사한 근육 중 어느 곳에서나 발생할 수 있으며 경미한 긴장에서 완전한 파열에 이르기까지 다양합니다.

Adductor brevis 단내전근

짧은모음근. brevis는 짧다는 의미입니다. 기시점origin 치골 전면치골가지의 전면 정지점insertion 대퇴골 후면 조선대퇴골 거친선 측면

대퇴의 내측의 후면에 부착합니다. 대요근과 장골근이 붙었던 소전자, 그 아래 치골근이 붙었던 치골선 그 아래가 단내전근이 붙은 정지점입니다. 동작action

고관절 내전, 고관절 외회전

안쪽으로 붙어있으므로 약간의 외회전이 있습니다.

고관절 굴곡 보조정지점은 후면, 기시점은 전면에 위치하므로 기시점으로 끌려가게 되며 약간의 굴곡을 보조합니다. 신경의 지배(innervation): 폐쇄신경 (L3~4)

내전근을 지배하는 대표적인 신경입니다.

Gracilis 박근

두덩정강근 대내전근을 제외한 모든 내전근은 모두 치골에서 기시 합니다. 기시점origin 치골의 하행가지의 전내부 가장자리

치골의 아래를 향한 가지에서 시작합니다. 정지점insertion 경골 상단 전내측거위발

고관절 굴곡근인 봉공근과 정지점이 같은 거위발 정지점입니다. 거위발근은 Pes anserine이라고 합니다. 총 봉공근, 박근과 다음 포스팅에 나오는 고관절 신전근까지 세 개의 근육입니다.

십자인대 치료 방법

십자인대 파열 치유는 부상의 정도와 환자의 생활 방식에 따라 달라집니다. 주요 치료 방법은 다음과 같습니다. 물리치료 경미한 경우 물리치유는 무릎 주변 근육을 강화하고 무릎을 안정화하며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보조기 무릎 보호대를 사용하면 특히 인대가 부분적으로 찢어진 경우 무릎을 지지하고 안정감을 줄 수 있습니다. 수술 심한 경우 인대를 복구하거나 재건하기 위해 외과적 개입이 필요할 수 있습니다.

이는 일반적으로 인대 손상이 심한 운동선수나 개인이 선택할 수 있는 방법입니다.

햄스트링 파열 응급 케어 방법

찢어진 햄스트링이 의심되면 가능한 한 빠르게 치료를 받는 것이 중요합니다. 지금까지 통증과 부기를 관리하는 데 좋은 응급 처치를 제공할 수 있습니다. 따라야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 휴식 햄스트링에 추가 부상을 유발할 수 있는 활동을 피하십시오. 모든 신체 활동을 중단하고 영향을 받은 다리에 휴식을 취하십시오. 냉찜질 하루에 여러 번, 한 번에 1520분 동안 환부에 냉찜질을 하십시오. 이것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

압박 탄력 붕대를 사용하여 영향을 받은 다리를 감싸고 발에서 시작하여 위로 올라갑니다. 붕대가 꼭 맞지만 너무 조이지 않도록 하십시오. 순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 거상: 영향을 받은 다리를 심장 높이보다. 높게 올려 붓기를 줄이는 데 도움을 줍니다.

십자인대 수술 후 회복하는 데 어느정도로 걸리나요?

십자인대 수술 후 회복 기간은 개인, 수술 종류 및 부상 정도에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 몇 달이 걸리며 물리치료가 재활에 필요한 역할을 합니다. 십자인대 부상을 치료하지 않고 방치하면 장기적으로 어떤 결과가 초래되나요? 십자인대 부상을 치료하지 않으면 만성적인 무릎 불안정성, 관절 손상, 골관절염 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 이와 유사한 장기적인 합병증을 예방하려면 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

햄스트링 파열 방지 스트레칭

스트레칭은 햄스트링 근육의 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되므로 햄스트링 파열을 예방하는 필요한 요소입니다. 다음은 햄스트링 파열을 예방하는 데 좋은 몇 가지 스트레칭입니다. 부상 위험을 줄이기 위해 신체 활동 전후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 튕기거나 갑자기 움직이지 않고 부드럽고 늦게 해야 합니다. 각 스트레칭을 1530초 동안 유지하고 각 스트레칭을 23회 반복합니다.

주기적으로 햄스트링을 스트레칭하면 유연성이 향상되고 찢어지거나 긴장되는 위험을 줄일 수 있습니다.

스탠딩 햄스트링 스트레칭 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한 발 앞으로 내딛습니다. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 내밀고 발끝까지 뻗습니다.

자주 묻는 질문