당뇨에 좋은 음식 Best5, 증상 영양제 추천

당뇨에 좋은 음식 Best5, 증상 영양제 추천

우리 주변의 달고 짠 음식들이 빠르게 많아지면서 동시에 진행하여 당뇨 환자도 전 연령대에 걸쳐 늘어나고 있습니다. 특히 당뇨와 혈당 스파이크의 위험성을 모른 채 지속해서 정제 탄수화물을 비롯한 탄산음료, 당이 들어간 마카롱, 초콜릿 등과 같은 음식들을 섭취하는 경우가 많은데요. 음식을 섭취할수록 혈당 관리에 각별히 신경을 써야 합니다. 오늘은 혈당부터 체중, 콜레스테롤 수치까지 조절하는 데에 뛰어난 도움을 주는 바나바잎의 효과를 알아보겠습니다.

바나바는 주로 동남아시아에서 자라는 나무입니다. 동남아시아에서는 오래 전부터 민간요법으로 당뇨 관리에 활용된 식재료입니다. 바나바잎에는 코로솔산이라는 성분이 있었는데 이 성분이 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 실제로 당뇨 환자에게 추천하기도 합니다.

2 체중 감소

당뇨병 환자, 혈당 관리를 해야 하는 사람에게 체중 관리는 필수인데요. 위에서 언급한 바나바잎의 코로솔산은 체중 감소에도 도움을 줍니다. 간에서 지방산 합성, 포도당 신생 과정을 억제하는 반면 근육에서는 포도당이 흡수되도록 촉진시키기 때문입니다. 실제로 한 연구에서는 바나바잎추출물을 섭취하면 무게가 줄어들고, 체질량 지수인 BMI도 개선되는 것으로 나타났습니다.

만약 과체중인데 혈당 관리를 시작해야 한다면 운동으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋겠지만, 이와 더불어 바나바잎이나 바나바잎추출물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

바나바잎 섭취 방법

하루 권장 섭취량을 잘 지켜주세요. 바나나 잎을 끓여 차 형태로 마실 수 있습니다. 물에 1020g 바나나 잎을 씻어 넣고 끓입니다. 티백 주머니를 사용하면 손쉽게 마실 수 있고, 물이 3분의 2 가량 줄어들 때까지 끓인 후에 마시면 됩니다. 추출한 분말을 취식할 때는 하루에 5g 정도를 적절하게 먹으면 되며, 1회 섭취량은 23g이 적당합니다. 물, 요구르트, 두유 등 최애하는 음료와 함께 섞어서 먹으면 좋습니다.

만약 달달한 맛을 원한다면 꿀을 추가해도 괜찮아요. 약으로 복용하실 수도 있지만, 복용하실 양을 체크해 주시기 바랍니다. 미네랄과 코로소린산이 풍부하므로, 끼니 후에 복용하시면 좋습니다. 카페인이 없어서 부담이 적답니다. 이점 참고해 주세요. 바나바잎은 최근 대세인 건강식품 중 하나입니다.

2 HDL 콜레스테롤 증가, 중성지방 감소

다른 콜레스테롤과 다르게 HDL 콜레스테롤은 수치가 높아야 좋습니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 있는 콜레스테롤을 간으로 운반해 동맥경화를 막는 데 도움을 줍니다. 반면 중성지방은 혈관 건강을 악화시키는 LDL 콜레스테롤이 생기도록 하고, 더 나아가 HDL 콜레스테롤을 분해하도록 돕기 때문에 동맥경화의 위험을 높입니다.

2017년에 발표된 한 연구에 의하면 바나바잎추출물을 공복 혈당 장애가 있는 환자에게 섭취하게 했을 때 HDL 콜레스테롤이 증가하고, 중성지방은 감소한 것으로 나타났습니다.

2 혈당 감소

포도당 수송체4라고도 불리는 GLUT4란 물질은 세포 내부로 포도당 수송을 촉진시켜 혈중 포도당의 농도를 낮춥니다. 만약 GLUT4의 이동이 방해를 받거나, 원활하지 않으면 인슐린 저항성이 생겨 제2형 당뇨병으로도 악화될 수 있습니다. 이를 해결하려면 GLUT4의 이동을 촉진시키는 물질이 필요합니다. 앞서 언급한 바나바잎의 코로솔산이 이 GLUT4를 활성화시켜 혈당을 낮추는 데에 도움을 줍니다.

2003년에 발표된 한 연구에 의하면 제2형 당뇨병 환자에게 바나바잎을 투여했을 때 혈당이 감소했다고도 합니다.

혈당에 좋은 건강기능식품건기식 바나바 잎 추천

바나바 잎으로 만든 바나바 잎 차, 바나바 잎 분말, 바나바 잎 영양제 등이 각광을 받고 있는데요. 실제로 바나바잎추출물의 효능으로는 식후 혈당상승 억제를 돕는 코로콜산이 포함되어 있어 음식 섭취 후 혈당치가 2030 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 스파이크를 걱정해야 하는 당뇨 환자에게 당질컷팅제, 당질저감제 등으로 불리며 도움이 되고 있습니다. 규칙적으로 혈당을 관리하고자 한다면 하루에 1정씩은 섭취하는 걸 추천드립니다.

지금까지 GI지수에 대한 설명부터 혈당을 낮추는 음식과 혈당을 높이는 음식, 그리고 혈당에 좋은 건강기능식품인 바나바 잎 영양제까지 알아봤습니다.

자주 묻는 질문