혈류 개선 방법 혈액순환에 좋은 운동, 음식
보통 건강하면 운동을 생각하는데 물론 운동이 중요하지만 식이요법이 없이는 의미가 없고 운동을 하면 효과는 있으나 반대로 운동을 멈추게 되면 오히려 건강상태가 안 좋은 방향으로 변화하는 경우가 대부분이기 때문에 운동을 할 때는 본인에게 맞는 운동을 하는 것이 가장 중요하고 다음으로 지속해서 할 수 있는 운동을 결정하는 것이 중요합니다. 날씨가 추워지면서 한파가 찾아오곤 하는데 혈압이 높으신 분들은 이럴 때 특히 주의하셔야 하는데 급격한 온도 변화로 혈관이 수축하면서 혈압이 오르기 때문입니다.
추위에 혈소판도 활성화되면서 혈액 더 끈적끈적 해져 혈액순환도 어려워질 수 있습니다.
이 뿌리채소는 몸속에서 산화질소로 변환하는 질산염이 풍부합니다. 산화질소는 자연적으로 혈관을 느슨하게 하고 신체 조직 및 장기로 가는 혈류, 즉 혈액의 흐름을 개선합니다.
베리류에는 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 혈관 영양에 좋은 안토시아닌이 많이 들어있습니다. 이 화합물은 동맥의 벽을 손상으로부터 지키고 동맥이 경화딱딱하게 굳어짐되는 것을 막습니다. 여기에 안토시아닌은 혈압을 낮추는데 이롭게 하는 산화질소 방출을 촉진합니다.
오메가3 풍부 생선
연어, 고등어, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가3 지방산이 많이 들어있습니다. 연구에 따르면, 오메가3 지방산은 혈액 순환에 좋은 효과가 있습니다. 또한 혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥을 깔끔하게 하고, 막히는 것을 막는 효능도 있습니다. 석류 속 씨앗에는 항산화제와 질산염과 같은 영양소가 가득 차 있습니다. 이런 성분들은 혈액 순환을 증강시킨다. 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 이는 근육과 조직에 더 많은 산소와 영양소가 전달되는 것을 의미합니다.
마늘에는 혈관 이완에 이롭게 하는 알리신이라는 유황 화합물이 들어 있습니다. 연구에 따르면, 마늘이 여러가지 식단을 유지한 사람들은 혈액의 흐름이 효과적인 것으로 나타났다. 이는 심장이 혈액을 몸 전체로 보내는데 힘이 들지 않아 혈압을 낮게 유지하는데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
혈압을 낮추는 등척성 근력 운동하는 방법
어린아이들의 잼잼 놀이와 비슷합니다. 손에 쥘 만한 것을 찾습니다. 테니스 공보다는 좀 더 작은 어떤 물질을 손에 쥘 만한 것, 너무 딱딱하지 않은 공 같은 것이 좋은데 그런 것이 없습니다.면 종이를 구겨서 사용하셔도 상관없습니다. 그마저 없습니다.면 그냥 맨손으로 하셔도 효과는 나타납니다. 이렇게 손에 뭔가를 쥐셨다면 더디게 움켜쥐고 최대한 압력으로 1분간을 유지해 줍니다. 처음부터 1분이 어렵다면 최대한 버틸 수 있는 시간까지 버텨보고 점진적으로 시간을 늘리면 됩니다.
본인에게 맞는 운동을 하는 것이 중요하고 지속해서 하는 것이 중요하기 때문에 본인에 맞게 시간은 조절하면 됩니다. 1분 정도 쥐고 난 후에는 510초 동안 손을 더디게 펴주시면 됩니다. 이렇게 간단한 운동으로 혈압이 떨어지는 이유에는 과학적 원리가 있습니다. 우리 몸의 혈관의 길이를 모두 한 줄로 합치면 약 120,000km라고 합니다.