건강한 밥 렌틸콩 현미 feat 당뇨 식단, 노화 방지, 항암

건강한 밥 렌틸콩 현미 feat 당뇨 식단, 노화 방지, 항암

오늘은 한국인이라면 모두가 좋아하는 삼겹살입니다. 한국인이 가장 좋아하는 삼겹살과, 한국인이 가장 많이 관심있어하는 체중감량 이 두개를 합쳐 다이어트할 때 삼겹살을 먹어도 될까 하는 생각을 하는 분들을 위해 글을 써보겠습니다. 맛있는 삼겹살, 체중감량 중에 먹어도 괜찮을까요? 삼겹살은 풍성한 육즙과 풍미로 호불호가 없는 부위입니다. 이런 삼겹살이 맛있는 이유는 당연히 지방 함량이 많아서인데요. 목살이나 우둔살 같은 부위는 살코기 부위가 많습니다.

렌틸콩이 당뇨에 좋은 이유

1 낮은 급속도 지수 GI 렌틸콩은 낮은 GI를 가지고 있으며, 혈당을 더디게 상승시킵니다. 이는 혈당을 안정감으로 유지하는데 도움을 줍니다. 2 높은 식이섬유 함량 렌틸콩은 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 식이섬유는 혈당을 안정시키고 혈당 변동을 줄여주며, 소화를 더디게 하고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 3 단백질 제공 렌틸콩은 식물성 단백질의 훌륭한 원천으로 사용될 수 있습니다.

단백질은 혈당을 안정시키고 근육 건강을 촉진할 수 있습니다. 4 비타민 및 미네랄 렌틸콩은 철분, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B 등 여러가지 영양소를 제공합니다. 이는 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있으며, 혈당 관리 및 연관된 항산화 기능도 수행할 수 있습니다.

렌틸콩의 효능 8가지

당뇨뿐 아니라 렌틸콩은 정말 몸에 좋은 점이 많습니다. 간단하게 요약해 볼게요. 1 당뇨 방지 낮은 GI지수로 혈당 스파이크를 예방하고 혈당 관리에 도움을 주려는 곡물입니다. 2 체중감량 식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래가기며 100g당 칼로리가 110으로 정말 낮아서 체중감량 식품으로 추천합니다. 3 노화 방지 폴리페놀 성분고 베타카로틴이 풍부하여 세포 재생을 도와주고 세포 손상을 방지하여 노화 방지에 효과적입니다.

4 항암효과 항산화 작용이 높아 항암에 대한 면역력이 높아집니다. 5 탈모 방지 티아민, 니아신등이 풍부하고 단백질 함량이 높으며 비타민E와 각종 미네랄의 함량이 높아 탈모 예방에 도움이 됩니다.

그럼 그냥 삼겹살은 먹으면 안 되는 거잖아.

저의 생각은 조금 다릅니다. 물론 분명한 다이어트에는 당연히 지방함량이 많은 삼겹살은 독입니다. 하지만 이렇게 먹는 식단 하나하나에 스트레스를 받게 된다면, 오히려 장기적인 다이어트나 몸관리에는 독이 될 수 있습니다. 식단 조절은 중요하지만 무조건적인 운동은 병행이 되어야 하고, 1주일에 한번, 혹은 1주일에 두 번 정도는 치팅데이가 필수라고 봐요. 이런 치팅데이는 그간 열심히 고생한 여러분들에 대한 보상입니다.

이러한 적절한 보상은 오히려 장기적인 측면으로 봤을 때 좋은 루틴이 될 수 있어요. 밥 없이 삼겹살만 먹는 다이어트는 단기적으로는 효과가 될 수 있습니다. 또한 분명한 다이어트를 위해서는 삼겹살 섭취를 제한하는 게 좋을 수 있습니다.

자주 묻는 질문