눈 건강에 좋은 습관 영양소 운동

눈 건강에 좋은 습관 영양소 운동

우리의 영양에 좋은 여러가지 습관 중 하나인 마사지, 혹시 이것이 얼마나 철저한 휴식과 힐링이 될 수 있는지 아시나요? 이번 기사에서는 마사지 체험에서부터 그 효과에 이르기까지 그 기적적인 중요성에 관하여 알아보겠습니다. 마사지는 오래 전부터 전 세계 인류의 고통을 완화시키는 데 사용되어 왔어요. 그것은 근육을 이완시키고, 통증을 완화시키며, 신체의 피로를 해소합니다. 마사지에 관하여 필요한 모든 것은 근육과 관절을 이해하는 것에서부터 시작됩니다.

그런 다음 구체적인 마사지 기법을 배우며, 직접 체험해 봄으로써 이에 대한 이해를 높여나갑니다.

스톤테라피 마사지 과정

마사지를 받기 전에 마사지사는 마사지용 스톤을 가열하기 위해 제작된 히터를 사용하여 돌을 4550도까지 가열합니다. 너무 뜨겁거나 화상을 걱정할 수도 있지만 전문 마사지사가 마사지에 적절한 온도를 맞추어 돌을 가열해줍니다. 가열된 돌을 먼저 신체의 균형과 에너지 흐름을 돕는 특정 지점에 올려 놓습니다. 그리고 돌을 이용하여 신체 근육의 뭉친 부분들을 적은 부위부터 넓은 부위로 부드럽게 마사지하며 이완시킵니다.

zwj 제 기억에는 아로마오일 같은 오일을 발라서 스톤으로 전체적으로 부드럽게 문질러 주는 형식으로 마사지가 진행되었고 좀 더 관리받고 싶은 부분을 이야기하면 그 부분을 좀더 집중적으로 마사지해 줍니다.

비타민 E

비타민 E는 눈의 조직을 보호하고 황반변성 및 백내장과 같은 안구 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 식물성 기름, 견과류 아몬드, 호두, 아보카도, 시금치 등에서 비타민 E를 찾을 수 있습니다.

아연은 눈의 망막에 풍부하게 존재하며, 시력을 이어서하는 데 필요한 핵심 무기질 중 하나입니다. 아연은 망막 내의 피질과 조직을 유지하고 보호하는 역할을 합니다. 아연을 다량 함유하고 있는 음식에는 가금류, 해산물, 땅콩, 호두, 대두 등이 있습니다.

루테인과 제아잔틴

이 두 항산화물질은 황반변성 및 백내장을 예방하는 데 필요한 역할을 합니다. 녹색 잎채소 시금치, 케일, 옥수수, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있습니다.

※ 눈 건강을 위해서는 여러가지 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 이어서하는 것이 중요합니다. 또한 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 영양제를 고려할 수도 있습니다. 그러나 어떤 영양소든지 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않으므로, 의사에게 조언을 구하거나 오늘 정해진 양만을 먹는 것이 좋습니다.

눈에 직접적인 운동

1 눈 운동 눈을 좌우로, 상하로, 시계 방향, 반시계 방향으로 움직이는 운동입니다. 510회씩 35세트 반복합니다. 이 운동은 눈 근육의 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 2 눈 마사지 눈 주위를 마사지하는 운동입니다. 눈꺼풀을 부드럽게 눌렀다. 떼거나, 관자놀이를 지그시 눌렀다. 떼는 등의 방식으로 마사지합니다. 3 눈 스트레칭 눈을 감고 눈 주위를 움직이는 운동입니다. 눈 주변 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

4 초점 전환 가까운 물체와 먼 물체를 번갈아 가며 바라보세요. 이렇게 하면 눈근육을 훈련시켜 초점을 조절하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

마사지의 선택

여러분이 마사지를 선택하려 할 때 필요한 것은 마사지 치료가 필요한 부위와 얼마나 안정을 원하는지 등이 있습니다. 이것이 결정되면 적절한 마사지 치료사를 찾는 것은 그다음 단계입니다.

마사지는 단순히 근육의 긴장을 풀어주는 것 이상의 효과가 있습니다. 그것은 우리의 건강을 개선시키고 긍정적인 마인드를 만드는 데 크게 도움을 줍니다. 지금 당장 마사지를 시작해 보세요. 그 결과는 여러분이 예상한 것 이상일 것입니다.

1. 처음 마사지를 시작하려면 어떠한 방식으로 해야 할까요? 마사지 종류를 조사하고, 마사지 치료사에게 자신의 상태와 필요성을 충분히 소통하시기 바랍니다. 2. 자주 마사지를 받아야 할까요? 주기는 개인의 상태와 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 2주에 한 번 정도가 적당합니다. 3. 마사지가 통증을 증가시킬 수 있나요? 일시적으로 근육이 긴장되면 고통이 느껴질 수 있지만, 이는 일시적인 현상이며 그 후 고통이 줄어들고 이완이 이루어집니다.

4. 마사지 후에는 어떤 것을 주의해야 할까요? 마사지 후에는 충분한 수분 섭취와 휴식이 중요합니다. 5. 아프다면 그냥 참아야 할까요? 아픈 부분이 있다면 치료사에게 알려주세요. 마사지는 약간의 불편함은 있어도 심한 통증을 유발하면 안 됩니다.

자주 묻는 질문