햄스트링치료방법은 재활운동방법 테이핑 잘하는법

햄스트링치료방법은 재활운동방법 테이핑 잘하는법

바로 햄스트링이죠. 햄스트링이 어디에 위치해있는지 운동하다보시면 다들 아실텐데요. 바닥에 앉아 다리를 펴고 허리를 앞으로 굽혀보거나, 일어서서 다리를 쭉 편 상태로 상체를 아래로 내려보시면 뒷쪽 허벅지 근육이 시원하게 스트레칭 되는게 느껴질거에요. 맞아요. 그 과정에서 햄스트링 근육이 위치해있어요. 뒤쪽 허벅지 햄스트링을 슬괵근 근육이라고도 부릅니다.

십자인대 파열 원인

십자인대 파열의 원인을 파악하는 것은 이와 같은 부상을 예방하는 데 아주 중요합니다. 주된 요인은 다음과 같습니다. 운동 부상 축구, 미식축구, 농구, 스키와 같은 스포츠에 지속해서 참여하면 십자인대 파열 위험이 높아질 수 있습니다. 갑작스러운 정지, 급격한 방향 전환 혹은 충돌은 인대 손상을 일으킬 수 있습니다. 과도하게 운동 특히 적절한 준비운동이나 스트레칭 없이 과도하게 신체 활동으로 무릎에 과부하가 걸리면 인대 손상이 발생할 수 있습니다.

나이와 성별 젊은 성인과 여성은 해부학적 및 호르몬 차이로 인해 전방십자인대 손상에 더 취약합니다.

십자인대 치료 방법

십자인대 파열 치유는 부상의 정도와 환자의 생활 방식에 따라 달라집니다. 주요 치료 방법은 다음과 같습니다. 물리치료 경미한 경우 물리치유는 무릎 주변 근육을 강화하고 무릎을 안정화하며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보조기 무릎 보호대를 사용하면 특히 인대가 부분적으로 찢어진 경우 무릎을 지지하고 안정감을 줄 수 있습니다. 수술 심한 경우 인대를 복구하거나 재건하기 위해 외과적 개입이 필요할 수 있습니다.

이는 일반적으로 인대 손상이 심한 운동선수나 개인이 선택할 수 있는 방법입니다.

햄스트링 좌상의 치료방법?

햄스트링 좌상은 거의 모든 보존적 치료를 시행합니다. 급성기에는 휴식, 냉찜질, 압박, 거상을 통해 부종, 열감을 조절하고 통증과 부종이 사라지면 근 위축과 근 섬유가 짧아지는 현상을 최소화 하기 위해서 냉찜질과 함께 통증없는 범위내에서 가볍게 스트레칭을 합니다. 급성기이후 어느 정도의 고통이 사라지고 부종이 줄어들게 되면 온열치료와 가벼운 마사지와 함께 근력운동 및 스트레칭을 합니다. 이후 고통이 사라지고 근려이 회복되면 꾸준한 스트레칭과 가벼운 조깅을 시작으로 점프 및 능숙한 훈련을 점진적으로 진행합니다.

햄스트링파열 치료

햄스트링 파열의 치유는 부상의 심각성에 따라 변화하는 부분이 있습니다 1. 보존적 관리 부분적인 경우, 치유는 지속해서 RICE 프로토콜 휴식, 얼음, 압축, 상승, 진통제, 그리고 치유와 재활을 촉진하기 위한 물리적 치료를 포함합니다. 2. 수술 심한 부상을 입은 경우 수술적인 중재가 필요할 수 있습니다. 수술은 찢어진 근육을 뼈에 다시 붙이는 것입니다. 3. 물리치료 급성기 이후에 물리치유는 힘과 유연성을 되찾는데 중요한 역할을 합니다.

개인의 상황에 맞는 스트레칭과 근력 강화 운동이 포함됩니다. 4. 약물치료 통증과 염증을 관리하기 위해 비스테로이드성 소염제NSAIDs를 포함한 진통제가 처방될 수 있습니다. 5. 브레이싱 : 일부 심각한 부상은 회복 과정에서 브레이싱 혹은 지지가 필요할 수 있습니다.

Days 6 to 11

햄스트링 스트레칭을 유연한 실행합니다. 매트에 앉아 양손을 허벅지 아래로 미끄러뜨리며 천천히 앞으로 구부립니다. 환자는 햄스트링의 장력이 느껴지기 시작하면 중지해야 합니다. 그런 다음 그 위치를 30초 동안 유지해야 합니다. 3세트 반복합니다. 고통이 느껴지지 않는 한도에서 실행합니다.

환자는 매일 조금씩 더 스트레칭을 할 수 있어야 합니다. 적절한 치료사의 감독 하에 완만한 저항 운동을 시작할 수 있습니다.

치료사가 제공되는 가벼운 힘에 대항하여 초기에 부드럽고 고통이 없는 스트레칭과 강화는 근육의 찢김을 치료하기 위해 형성되는 흉터 조직을 배치하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 더 강한 흉터를 만듭니다.

얼마 전 테니스를 치다가 햄스트링 부상을 입었는데요. 부상당시 발을 디디기도 힘들 정도로 고통이 심했습니다. 햄스트링 부상은 약물 치료와 재활을 통해 증상에 따라 다르지만 조금은 2주에서 1달 정도면 건강한 상태로 회복될 수 있습니다. 그러나 전문가의 치료와 처방으로 충분한 휴식을 지속적인 것이 중요합니다. 만약 햄스트링 부상이 지속되거나 악화된다면 의료 전문가의 치료를 받는 것이 좋습니다. 조금이라도 고생을 덜하시려면 말입니다.

자주 묻는 질문