칼슘마그네슘비타민D 효능 시너지 높여요

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임산부에게 칼슘은 정말 필요한 영양소입니다. 체내 칼슘의 99는 뼈와 치아에 존재하는 만큼, 칼슘은 골격 생성과 유지를 돕고 그 외에도 매우 여러가지 기능을 합니다. 뱃속에서 쑥쑥 자라고 있는 태아에게도 무조건적으로 필요한 영양소이지요. 뱃속 아기는 엄마의 태반을 통해 매일 150200mg의 칼슘을 공급받아 뼈와 이빨을 만듭니다. 아기는 엄마의 칼슘을 가져와 자라기 때문에 임신 중에 칼슘을 충분히 취식하지 않으면 태아의 성장이 더딜 뿐더러 엄마의 몸에 이상이 생깁니다.

골밀도가 떨어지고 골다공증 위험이 높은 것이지요. 따라서 엄마와 아기의 건강을 위해선 임신 기간 동안 칼슘 섭취가 굉장히 중요합니다. 임산부의 칼슘 권장량은 오늘 1200mg 정도입니다.

임산부 액상 칼슘

액상 칼슘은 칼슘을 마이크로 크기규모로 매우 작게 입자화해서 액상 형태로 만든 칼슘으로, 체내 흡수율과 생체 이용률이 높은 점이 특징입니다. 또 따로 물을 준비할 필요하지 않고 간편하게 마실 수 있어서 임산부들이 선호합니다.

많이 산다는 액상 칼슘 제품으로는 마미앤대디 액상 칼슘제, 닥터버전 액상 칼슘, 바이오비옴 액상 칼슘, 마싯슘 액상 칼슘 등이 있습니다.

임산부 비타민D 적정수치

비타민D 수치는 임신 후 진행되는 혈액검사를 통해 알 수 있는데요. 임신 기간 동안 4060ngml 정도를 이어서하는 것이 좋습니다. 한국인 대부분은 비타민D가 결핍 상태이거나 미흡한 상태라고 합니다. 유전적인 특성도 있고 현대인이 햇볕을 잘 쬐지 않기 때문입니다. 임산부들께서는 산모 자신과 아기의 건강과 직결되는 것이니만큼, 비타민D 수치를 잘 조절하는 것이 중요해보입니다. 비타민D 수치에 대한 기준은 조금씩 다르므로 아래 기준은 참고하시기 바랍니다.

칼슘은 뼈와 이빨의 건강을 이어서하는 데 필요한 영양소입니다.

하지만 대부분의 사람들이칼슘 흡수율을 높이기 위한 적절한 식품이나 음료를 취식하지 않고 있습니다. 이런 이유로 칼슘 흡수율을 높이기 위해 알아봐야 할 몇 가지 식품과 음료를 추천하겠습니다. 1.우유: 우유는 일반적으로 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 저지방 우유는 식이 지방을 제한하는 사람들에게 추천됩니다. 우유를 음료나 요구르트, 쌀이나 오트밀과 함께 섭취하면 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다.

2.요구르트 요구르트에는 칼슘이 함유되어 있을 뿐만 아니라 프로바이오틱스로 보고된 좋은 세균도 함유하고 있습니다. 식사 전이나 후에 요구르트를 섭취하여 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다. 3.녹색 야채 근엽채소, 브로콜리, 시금치와 같은 야채에도 칼슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼슘이 다른 식품에 비해 잘 흡수되지 않을 때 녹색 야채를 섭취하여 칼슘 섭취량을 보충할 수 있습니다.

칼슘 결핍의 증상

칼슘 결핍은 몸 전체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 하지만 초기 증상이 없을 수도 있습니다. 칼슘 결핍증이 있는 인원은 장기간에 걸쳐 골밀도가 낮아져 뼈가 부서지기 쉽습니다골다공증. 골다공증은 뼈가 부러지기 전까지는 일반적으로 증상이 없기 때문에 침묵의 질병이라고 불립니다. 진행성 골다공증의 경우 환자는 척추뼈가 골절되거나 함몰되어 생겨나는 요통, 시간이 지남에 따라 키가 떨어지고 구부정한 자세, 예상보다.

훨씬 쉽게 뼈가 부러지는 통증이 있을 수 있습니다. 골다공증은 증상이 나타나기 전에 DEXA 골밀도 검사로 진단됩니다.

급성 칼슘 결핍증의 심각한 증상은 다음과 같습니다.

칼슘 부작용

과다. 복용 칼슘을 과도하게 복용할 경우에는 혈관이 딱딱해지는 혈관석회증으로 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 꼭 적정 오늘 권장량을 지켜 복용하시길 바랍니다. 칼슘 영양제를 복용할 경우에는 섭취 전후 12시간은 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피에 함유된 카페인이 소장에서 분비되는 비타민D 흡수를 차단하여 칼슘의 흡수를 막기 때문입니다. 또 이뇨작용으로 인해 칼슘을 소변으로 빠르게 배출시킵니다.

임산부 시기별 필수 영양제

산모의 건강을 지키는 것은 물론 뱃속 아기가 튼튼하게 태어나기 위해서는 임신 시기별로 적절한 영양제를 섭취해야 합니다. 임신 기간 동안 섭취해야 하는 대표적인 영양제는 아래의 여섯가지가 있습니다. 1. 엽산 임신 초기 14주임신기간이 끝날 때까지 지속적으로 복용해도 괜찮습니다.

자주 묻는 질문