여성 갱년기 증상, 갱년기 극복에 좋은 음식

여성 갱년기 증상, 갱년기 극복에 좋은 음식

호르몬 변화의 영향 여성의 생리기능은 시간이 흐름에 따라 변화하게 됩니다. 이 변화는 주로 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 감소함에 따라 발생하며, 이로 인해 여러가지 갱년기증상이 나타날 수 있습니다. 더불어, 갱년기는 생리주기의 불규칙성과 함께 열악한 수면, 골다공증의 위험 증가 등 여러가지 건강 문제점을 초래할 수 있습니다. 특정 증상들 갱년기증상은 여러가지 형태로 나타납니다. 이 중에서 가장 자주보이는 것은 기억력 저하, 호흡곤란, 더위 동반 홍조 등이 있습니다.

이같이 기분 나쁜 증상들은 일상생활에 영향을 미칠 뿐 아니라 여성의 정신적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

갱년기 증상 정신적

우울감 갱년기 여성의 약 20는 우울증으로 연결이 됩니다. 불안감 초초한 증상, 무기력감 등의 나타날 수 있습니다. 집중력 저하 집중력이 떨어지고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 대인관계의 불편함 가족, 친구, 직장 동료와의 관계에서 감정적으로 어려움을 겪습니다. 짜증 사소한 일에도 쉽게 짜증을 제시하거나 예민해질 수 있습니다.

영양소 보충의 필요성

식품을 통한 영양소 섭취가 어려운 경우, 갱년기영양제는 미흡한 영양소를 보충하는데 효과적입니다. 특히 갱년기에는 다음과 같은 영양소가 중요합니다. 피쉬 오일 오메가3 지방산이 풍부하게 함유돼 있어 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 비타민 B 복합체 걱정 감소와 에너지 생산에 필요한 영양소입니다. 마그네슘 근육과 뼈 건강을 지원하며 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 여성의 갱년기는 건강과 안녕한 미래를 위한 관리가 필요한 특별한 시기입니다.

올바른 식단과 갱년기에좋은식품, 그리고 필요한 경우 갱년기영양제를 통해 여성들은 건강한 노년을 향해 나아갈 수 있을 것입니다.

갱년기 극복방법

갱년기 증상을 극복하는 가장 좋은 방법은 생활 습관을 개선하는 것입니다. 생활습관 개선을 통해 갱년기 증상을 완화하고 건강한 노년기를 준비할 수 있습니다. 1. 칼슘, 비타민D, 오메가3, 식물성 에스트로겐이 여러가지 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 지속적인 것이 좋습니다. 이같이 영양소들은 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 갱년기 증상 완화에 효과적인 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 신체적, 정신적인 건강을 유지해 보세요. 3. 수면은 신체의 회복과 면역력 강화 그리고 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스는 갱년기 증상을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 자신만의 걱정 해소 방법을 찾아서 자주 지속적인 것이 좋습니다.

갱년기 증상 신체적

불규칙한 생리 갱년기가 시작하면 생리가 불규칙해지면서 폐경에 이르게 됩니다. 야간 발한 잠자는 동안 갑자기 땀을 많이 흘리는 증상이 발생됩니다. 안면 홍조 얼굴, 목, 가슴 등에 뜨거운 느낌이 들면서 붉어지는 증상이 발생됩니다. 질 건조 질의 수분과 탄력이 감소하어 불편감을 느끼게 됩니다. 성욕 감소 에스트로겐의 감소로 인해 성욕이 감소합니다. 골다공증 에스트로겐의 감소로 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다.

수면 장애 불면증, 수면 중 각성, 코골이 등의 현상이 나타나게 됩니다. 피로감 : 이유 없이 피로감을 느끼게 됩니다.

갱년기 생활 TIP

이제는 실생활에서 할 수 있는 갱년기 완화에 좋은 방법들을 알아볼까요? 충분한 수면 편안히 수면을 취할 수 있도록 환경을 만들고 잠에 대한 강박관념에서 벗어나 감정을 간단하게 갖는 것이 중요합니다. 갱년기에 좋은 음식섭취 카페인, 술, 담배, 인스턴트를 멀리하고 물을 많이 섭취합니다. 우유, 치즈, 시금치, 콩등 고칼슘 식품을 2가지 이상 섭취하고 비타민C, E 등 항산화 식품올리브오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등을 섭취합니다.

지방섭취를 줄이고 섬유소채소과일를 오늘 230g 섭취하도록 합니다. 소금과 설탕은 줄여야 합니다. 유산소 운동 운동을 통해 음울한 기분을 대체하고 건강도 챙깁니다. 자전거 타기, 등산, 골프, 수영, 요가 등이 대표적이며 여럿이서 조화로운 운동을 권장합니다. 근기능 강화, 골밀도의 유지 및 향상을 위해서는 달리기, 줄넘기 등의 체중부하 운동과 장비를 이용한 근력 운동이 중요합니다.

자주 묻는 질문