맨발걷기효능과 부작용및 주의사항

맨발걷기효능과 부작용및 주의사항

걷기 운동 워크온 걷기 챌린지 함께 해요 일상 속 걷기 실천유도로 걷기 활동에 대한 흥미를 유도하여 건강생활행동 습관을 정착 시키고자 2023년 워크온 걷기 챌린지13차가 23년 11월 20일 월요일부터 시작됩니다. 하루에 만보걷기만으로도 건강을 지키고 생활에 활력을 가질 수 있는데요. 워크온 걷기 챌린지로 함께 걷기 운동에 도전해보시기 바랍니다.

맨발걷기 효능

맨발걷기를 하면 혈액순환, 정전기방출, 노폐물제거, 활성산소중화 등 으로인해 인체의 자연치유력이 높아지며 꾸준히 했을때 나타나는 주요 효능및 효과는 아래와 같습니다. 혈류 촉진 맨발로 걷게되면 발 곳곳에 지압이 되기때문에 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 이로인해 신진대사가 활발해지고 면역력이 증진됩니다. 수면 개선 맨발걷기의 효능으로 신경을 안정시키고, 수면 주기를 조절하는데 도움을 주려는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 수면개선 및 걱정 해소에 도움을 줄수있습니다.

걱정 및 통증완화 저희가 일상속 걷는 행동은 스트레스를 줄이고 만족감을 주는 행동이라 할수있습니다. 땅을 맨발로 밟고 걷는 행동 자체로 걱정 해소는 물론 허리통증을 호소하는 분들이나 통증으로 고생하는분들의 통증완화에 긍정적인 효과을 줍니다.

맨발 걷기 방법

맨발 걷기를 시작하는 방법은 첫째, 가장 먼저 파상풍 주사를 맞는 것입니다. 깨끗한 흙 위에서만 맨발 걷기를 한다면 굳이 맞지않아도 되는데 만약 산을 등반한다면 파상풍 주사를 맞는 것이 좋습니다. 파상풍 주사는 따로 있지 않고 파상풍디프테리아 혹은 파상풍디프테리아백일해 까지 맞는 2유형의 파상풍 주사가 있습니다. 참고해서 파상풍디프테리아백일해 이 주사는 지내며 꼭 1번은 맞아두면 본인뿐만 아니라 가족을 위해서도 유익한 주사입니다.

맨발로 흙을 밟게 되면 유리파편, 녹슨 못, 기생충, 나뭇가시 등에 찔릴 수 있고 동물 배설물이 섞인 오염된 흙을 밟아 파상풍 세균이 옮겨 감염될 수 있습니다. 감염되면 치사율이 30-50%로 몸이 경직되며 사망에 이를 수 있기에 이런 위험성이 있는 장소에서 맨발 걷기를 한다면 파상풍 주사를 맞는 것이 좋습니다.

근력 강화 및 체력 증진

맨발 걷기는 생각하는 것보다. 우리의 체력을 증진시키는 데에 있어서 많은 도움을 줍니다. 맨발 걷기를 진행하면서 골격근량이 증가하게 되고, 체력의 증진은 업무나 공부를 하는데 더 오랜 시간 동안 집중할 수 있도록 도와주며, 생활의 활력을 불어넣어 생기가 넘치는 생활에도 적지 않게 도움이 됩니다.

또한 균형 감각 향상에도 큰 도움을 주어 코어 증진이나 넘어지는 것을 막는 데도 도움을 주어 젊은 사람들 뿐만 아니라 어르신들께도 많은 도움이 될 것으로 기대합니다.

부작용은?

맨발걷기는 여러 건강에 긍정적인 효과가 있지만 제대로 실천하지 않으면 부작용이 생길수 있습니다. 감염의 위험 깨끗하지 않은 환경에서 실행할경우 상처에 의한 감염 및 세균전파의 위험이 있을수 있음으로 주의해야 합니다. 부상 부상의 위험 뽀족한 물체나 거친 지면에 의해 발바닥에 상처를 입을 수 있으므로 주의해야 합니다. 발의 불편함통증 갑작스러운 맨발걷기는 발의 통증이나 불편함을 경험할 수 있으므로 처음 시작하는 경우 일정시간 발과 다리근육의 적응시간이 필요합니다.

맨발 걷기 부작용 정리

1. 부상 맨발 걷기 부작용 첫번째는 부상 인데요. 땅이 고르지 않는곳이나 이물질이 많이 있는곳에서 맨발로 걷게 되면 부상이 따를수 밖에 없습니다. 이는 대부분 부츠를 신고 생활을 하기에 땅에 여러 물질들이 많고 지면이 평평하지 않은 경우가 많기 때문인데요. 그렇기에 만약 여러분들께서 맨발 걷기를 하고 싶으시다면 맨발을 걸을수 있게 설치되어 있는곳이나 황토, 나무들이 우거진 흙숲, 해변가를 이용하여 보시기 바라겠습니다.

2. 관절과 발바닥 통증 맨발 걷기 부작용 두번째는 관절과 발바닥 통증 인데요. 경사진 곳을 급속도로 맨발로 걷는다던지 무리해서 맨발로 걷는다던지 하는 행동을 하게 될경우 관절과 발바닥에 무리가 갈수 있는데요. 그렇기에 무릎관절과 발바닥이 무리가 가지 않는 선에서 걸어주시기 바라며 관절연골은 한번 닿게 되면 재생이 되지 않기에 위의 호관원 효능 보시면서 관리하여 보시길 바랍니다.

자주 묻는 질문