편마비 어깨 통증 증상 및 원인, 치료 및 예방법

편마비 어깨 통증 증상 및 원인, 치료 및 예방법

근육스토리라인 극상근은 날개뼈 위쪽에 붙어서 윗팔뼈 위쪽대결절에 붙는다. 주역할은 팔을 옆으로 들어올리는 것입니다. 초기 30도 까지 가장 활성화가 되고 90도까지는 삼각근, 90도 이상에서는 견갑거근과 전거근이 가장 활성화됩니다. 극상근이 손상 당하는 것은 견갑골의 위치가 바뀌었을 때 어깨관절에서 비정상적인 움직임이 일어날 수 밖에 없고 오랜기간에 걸쳐 따분한 자극으로 손상이 일어난다. 극상근이 손상되면 일상적인 동작 시에 근피로도가 빠르게 오고 통증을 느낀다.

특히, 칫솔질이나 면도질, 머리빗기나 머리동결 같은 약간 팔을 벌리고 지속해서 움직여야 하는 동작에서 어려움을 느낀다. 심하면 수면장애도 있고 야간에 심한 고통이 일어나기도 합니다.

손 자주 내려 힘 빼기를 반드시 실시해야 하는 시간

손 자주 내려서 힘 빼기를 꼭 실시하면 효과가 극대화되는 시간대가 저녁식사취침 전입니다. 이 시간대야말로 모든 활동이 끝나고 기대거나 핸드폰을 들고 있거나 하면서 멈춰있기 좋은 시간이고, 이 시간대에 일정 간격최대한도 60분이내으로 자주 손 내려 힘 빼기를 수행한다면 환자는 다음날 아침 달라진 어깨를 경험하게 될 것입니다.

견관절 능동 검사

기초적인 검사의 시작은 늘 능동 검사부터 하는 것이 좋습니다. 그리고 고통이 있는 동작을 마지막에 해서 나머지 동작이 잘 나오는지 심사숙고하는 것과 고통이 일어나는 동작을 했다가 고통이 남아 있어서 고통이 발생하지 않는 동작을 해도 고통이 나타날 수 있다고 해서 그렇습니다. 환자가 어깨를 옆으로 벌리는 동작외전에서 고통이 있다면야 외전은 가장 나중에 하고 굴곡, 신전, 내회전, 외회전 테스트를 먼저 하고 마지막에 외전과 내전 테스트를 하는 것이 좋습니다.

능동 검사 시 시각적으로 확인해야 하는 것은 견갑골과 견관절의 움직임입니다. 어깨 움직임을 주었을 때 견갑골이 과도하게 올라간 상태에서 움직이는지 과도하게 바깥으로 회전이 일어나는지, 견관절의 회전이 잘 일어나는지, 상지의 움직임과 견갑골의 움직임이 자연스러운지를 먼저 확인해야 합니다.

어깨 불안정성

어깨 불안정성은 어깨 관절의 비정상적인 참가 혹은 느슨함을 말합니다. 외적인 부상, 따분한 긴장 혹은 특정 해부학적 요인으로 발생합니다. 어깨가 느슨하거나 제자리에서 미끄러져 움직일 때 통증과 불안정감을 유발할 수 있습니다. 심하면 탈구 혹은 부분 탈구가 발생할 수 있습니다.

골관절염은 어깨 관절을 포함한 여러가지 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 연골이 파괴되어 굴곡이 형성되는 퇴행성 질환입니다.

어깨 골관절염은 마모, 부상 혹은 노화로 인해 발생합니다. 어깨 통증의 증상으로 어깨가 뻣뻣하고, 움직임이 불편해지며, 팔을 들어 올리거나 팔을 뻗어야 하는 참가 중에 적지않게 발생합니다.

진자 스트레칭

테이블이나 의자 옆에 서서 아프지 않은 팔의 손을 표면에 올려 지지합니다. 슬픈 쪽 팔이 마음껏 매달릴 수 있도록 앞으로 신체를 기울입니다. 슬픈 팔을 앞뒤로, 좌우로 원을 그리며 유연한 흔듭니다. 통제된 방식으로 스윙을 수행하여 긴장을 풀고 스트레칭을 합니다. 각 방향으로 1015회 스윙을 희망으로 합니다. 하루에 23회 운동을 반복합니다.

통증 유발행위를 제한시키는 방법

위 세 가지 행위를 환자에게 인지하고 주의하라는 말은 환자에게 팔을 사용하지 않아 말라라는 것처럼 들릴 테지만 전혀 그런 소리가 아닙니다. 지금 전달하는 이 방법은 환자의 업무량 및 사용량에 영향을 미치지 않고 회복시킬 수 있는 방법입니다. 행위의 한끗교정을 통해서 회복하도록 방향성을 바꿔줄 수 있어요. 1A 항목 설명 지속적 등장성수축은 어깨 근육들의 뻣뻣함으로 인한 통증을 만들어내요. 그러므로 손을 활용하는 도중 일정 시간이 지나면 단 1초라도 손을 내려 이완순간을 가진 후 다시 사용하도록 가이드북 합니다.

가이드북 예시 손을 들어 사용하고 있는 시간이 연속적으로 너무 길어서 어깨 근육들이 뻣뻣해지니까 단 1초라도 손을 옆으로 내려 힘을 뺀 다음에 다시 사용하시면 좋겠습니다.

기름진 생선

연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3은 체내에서 항염 효과적인 것으로 나타났으며, 어깨를 포함한 관절의 염증과 통증을 줄이와 같이 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 생선들에는 뼈 건강에 중요한 비타민D도 포함되어 있습니다. 최소한 일주일에 두 번씩은 드시는 걸 추천해 드립니다. 강황은 카레 요리에 일반적으로 사용되는 향신료입니다. 항염증 개성이 있으며 관절의 통증에도 효과적인 커큐민이라는 화합물을 함유하고 있습니다.

이와 같이 음식물 외에도 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질 및 건강한 지방을 적지않게 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하면 관절 건강에 이바지하고 관절 구성 회복 및 유지에 요구하는 영양소를 제공할 수 있습니다. 이와 같이 이번 포스팅은 어깨 통증에 대하여 알아보았습니다. 어깨 통증에 좋은 스트레칭과 관절에 좋은 음식도 함께 알아보았습니다.

자주 묻는 질문