호두의 효능 12가지와 부작용, 좋은 호두를 고르는 방법을 알아보아요

호두의 효능 12가지와 부작용, 좋은 호두를 고르는 방법을 알아보아요

호두에 대하여서. 호두는 원래 중동지방에서 유래한 견과류로, 고대 그리스인들은 뇌 건강에 좋다고 떠올려서 치료제로 사용하기도 했습니다. 호두는 뇌의 구조와 비슷한 모양을 하고 있으며, 실제로도 뇌 기능에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다. 호두는 오메가3 지방산, 비타민 E, 폴리페놀, 마그네슘, 셀레늄 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 성분들은 뇌 건강, 심혈관 건강, 혈당 조절, 항암, 피부 건강 등에 도움을 줍니다. 호두는 하루에 28g 정도 먹는 것이 적당하며, 과다.

섭취하면 체중 증가, 소화 문제, 알레르기 반응 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 호두의 효능은 어떤 것들이 있는지, 그리고 호두를 먹을 때 주의할 점은 어떠한 것인지 알아보겠습니다.

생활습관병 방지 효과

호두의 일반적인 영양성분으로 오메가3 지방산이 있습니다. 호두에 함유된 오메가3 지방산은 견과류 중에서도 단연 으뜸으로 꼽힙니다. 오메가3 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 억제하는 효과가 있어 고혈압, 동맥경화 등 생활습관병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 지방산은 우리 몸에 요구되는 영양소이지만 체내에서 생성되지 않기 때문에 호두를 통해 효율적으로 먹는 것이 좋습니다.

항암 효능

개선 호두는 항암 효능에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 호두에는 폴리페놀, 셀레늄, 멜라토닌, 감마토코페롤 등이 들어 있습니다. 이들은 암 세포의 성장과 확산을 억제하고, 암세포의 자살을 유도하고, 암세포의 산화와 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 폴리페놀은 암세포의 DNA 손상을 방지하고, 암세포의 신호전달 경로를 차단하고, 암세포의 혈관생성을 억제합니다. 셀레늄은 암세포의 산화 스트레스를 줄이고, 암세포의 항산화 효소를 활성화하고, 암세포의 면역 반응을 증가시킵니다.

멜라토닌은 암세포의 생존을 감소시키고, 암세포의 수면 주기를 조절하고, 암세포의 호르몬 분비를 억제합니다. 감마토코페롤은 암세포의 증식을 억제하고, 암세포의 사이클을 중단하고, 암세포의 분화를 촉진합니다. 호두를 지속적으로 먹으면 항암 효과를 개선하고, 유방암, 전립선암, 대장암, 간암 등의 암 종류를 예방할 수 있습니다.

심혈관 건강 개선

호두는 심혈관 영양에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 호두에는 오메가3 지방산, 올레산, 폴리페놀, 비타민 E, 마그네슘 등이 들어 있습니다. 이들은 혈관을 보호하고, 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 조절하고, 혈관의 염증과 산화를 억제하는 효과가 있습니다. 오메가3 지방산은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고, 혈소판의 응집을 억제하고, 혈관의 이완과 확장을 돕습니다.

올레산은 혈압을 낮추고, 혈관의 탄력성을 증가시키고, 혈관의 산화를 방지합니다. 폴리페놀은 혈관의 염증을 감소시키고, 혈관의 기능을 개선하고, 혈관의 손상을 회복시킵니다. 비타민 E는 혈관의 산화 스트레스를 줄이고, 혈관의 노화를 지연시키고, 혈관의 항산화 능력을 증가시킵니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고, 혈관의 이완과 확장을 돕고, 혈관의 경화를 방지합니다.

수면의 질 발전 효과.

해외 연구기관의 결과에 의하면 수면을 유도하는 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 호두에 함유된 트립토판이라는 성분에 의해 혈중 농도가 3배로 증가해야만 되는 보고가 있습니다. 또한, 트립토판의 일부분은 체내에서 에너지로 대사될 때 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌으로 전환되는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌은 정신을 안정시키고 마음의 균형을 잡아주는 작용을 하기 때문에 호두를 먹으면 멜라토닌과 세로토닌의 시너지 효과로 수면의 질 향상과 걱정 완화에 효과가 있다고 합니다.

피부 건강 개선

호두는 피부 영양에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 호두에는 오메가3 지방산, 비타민 E, 비타민 B, 셀레늄, 아연 등이 들어 있습니다. 이들은 피부의 수분과 탄력을 유지하고, 피부의 산화와 염증을 감소시키고, 피부의 재생과 보호를 돕는 효과가 있습니다. 오메가3 지방산은 피부의 수분을 보충하고, 피부의 건조와 각질을 예방하고, 피부의 탄력을 증가시킵니다. 비타민 E는 피부의 산화 스트레스를 줄이고, 피부의 노화를 지연시키고, 피부의 항산화 능력을 증가시킵니다.

비타민 B는 피부의 재생을 촉진하고, 피부의 피그먼트를 조절하고, 피부의 트러블을 개선합니다. 셀레늄은 피부의 염증을 감소시키고, 피부의 면역력을 강화하고, 피부의 자외선 손해를 방지합니다. 아연은 피부의 상처를 치유하고, 피부의 감염을 예방하고, 피부의 분비를 조절합니다.

자주 묻는 질문