체지방은 감소하고 근비대,근성장,근육증가는 일어난다 린매스업은 무엇인가린매스업식단과 운동방법은

체지방은 감소하고 근비대,근성장,근육증가는 일어난다 린매스업은 무엇인가린매스업식단과 운동방법은

벌크업과 비슷한 의미를 갖고 있으나 본질은 다소 다른 린매스업 이라는 것에 대한 이야기를 해보고자 합니다. 린매스업, 린매스업 하는법, 린매스업을 권하는 이유에 관하여 설명하겠습니다. 린매스업이란 린하게 매스를 증가시킨다는 용어를 합친것으로 쉽게 이야기 하자면 체지방률은 줄이면서 근육량을 올려 이상적인 몸매를 만드는 것에 목적을 둔다고 이야기 할 수 있어요. 린매스업은 특히 비만이거나 마른비만의 몸체를 갖고 있는 사람들에게 있어서 가장 효과가 좋은 방법이라고 이야기 하고 싶습니다.

특히 내츄럴로 건강을 목적으로 두고 운동하는 이들에게는 벌크업과 다이어트를 반복하는 보디빌딩 선수들의 방법 보다는 린매스업을 통해 체지방률은 낮추면서 근육량을 증가시키는게 건강과 심미성이 좋은 몸체를 만드는데 가장 적절한 방법이라고 이야기 하고싶습니다.

식단이 80 가장 중요합니다.

저희가 운동을 지속적으로 한들 몸이 좋아지지 않는 이유 중 가장 첫 번째는 식단을 성실하게 수행하는 하지 못해서입니다. 식단 식단 하는데 그 기준을 말하고자 하면 무엇을 먹을 때 뒷면 성분 치를 보는 것을 습관화하여 대략적으로 내 몸무게 X 2배 그램수의 단백질을 하루에 최대한 섭취하려고 노력하면 됩니다. ex 나의 몸무게 70kg X 2배 하루 단백질 섭취 140g 그러기 위해선 아침도 항상 챙겨 먹어야 합니다.

왜냐하면 먹다. 보시면 단백질을 그만큼 섭취하기가 쉽지 않습니다. 그래서 최대한 끼니수를 4끼 정도로 나누어 먹는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 직장생활이나 회식 이런 것 때문에 식단을 제대로 못할 수도 있다고 생각하지 않아도 됩니다.

저탄고지 식이요법만으로 충분한가요?

체지방률을 낮추는 데 있어서 올바른 식습관만큼 필요한 것이 없습니다. 그러나 극단적인 저탄수화물고지방식이는 장기적으로 봤을 때 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 실제로 최근 미국에서는 케토시스 상태인 사람들이 사망했다는 사례가 보고되기도 했는데요. 전문가들은 케토시스라는 단어 자체가 의학적으로 정립되지 않은 개념이며, 위험성 역시 아직 검증되지 않았다고 말합니다.

유산소 운동없이 다이어트가 가능한가요?

다이어트시 칼로리 섭취량을 제한하다보시면 우리 신체는 기초대사량을 낮추기 위해 노력합니다. 즉, 적은 양의 음식물로도 살아갈 수 있게 필요하지 않은 영양분을 배출시키는 것이죠. 이로 인해 살이 빠지지만 반대로 근육량도 줄어들게 됩니다. 결국 요요현상이 올 확률이 높아지는데요. 그렇기 때문에 무조건 유산소 운동을 병행해야 합니다. 특히 인터벌 트레이닝을 추천드리는데요. 1분 동안 전력질주 한 후 2분간 천천히 걷는 방법을

끝없이 실시하면 심폐지구력 강화 및 체지방 감량에 아주 효과적입니다.

운동 강도중량를 높여라

몸체를 크게 키우기 위해서는 중량을 집중적으로 다루어야 합니다. 나 같은 경우에는 12번 실패 지점까지 중량을 점점 높여간다. 12번까지 최대한 들어올 수 있을 만큼 중량을 들어 올리는 것입니다. 합니다. 보시면 어떤 머신을 할 때 내가 보통 60kg 정도 드는구나 하고 감이 잡힐 것입니다. 12번 실패 지점까지 중량을 계속 높여라. 휴식은 간단하게 잡으려 노력하며, 어느 정도 힘이 빠지면 12번까지 들어 올리는데 중량이 다시 내려갈 것입니다.

세트수는 해당 부위의 힘이 다. 빠져 더 이상 무게를 들어 올릴 수 없을 때까지 해라. 이 정도면 중량과 운동 강도를 잡은 셈일 것입니다. 3. 휴식도 취해야 합니다. 초보자들은 일주일 동안 휴식 없이 매일 헬스장에 나가는 것이 좋습니다. 좋다고 한들 어차피 일주일 다. 못 간다. 최대한 매일 가려고 노력해라. 어느 정도 운동이 습관화가 잡힌다면 일주일에 45일 정도 운동하는 것이 근육생성에 가장 좋습니다.

자주 묻는 질문