면역력을 높이는 방법 10가지 총정리

면역력을 높이는 방법 10가지 총정리

오늘은 면역력을 높이는 방법 10가지에 대하여 말씀드려보겠습니다. 면역력을 높이는 방법 10가지 총정리 면역력 높이는 방법 1. 숙면 잠은 보약입니다. 그만큼 수면을 우리의 건강에 있어서 중요한데 평소 수면시간이 적거나 수면을 많이 자게될 경우 통계적인 사망률이 높다고 합니다. 그렇기에 적절한 수면을 취해보시는게 좋습니다. 면역력 높이는 방법 2. 스트레스 줄이기 적절한 스트레스를 일의 능률을 높여주지만 과한 스트레스는 코티졸을 과하게 분비시켜서 고혈압 고지혈증, 당뇨 등을 유발하며 면역력을 저하시킨다고 합니다.

그렇기에 평소에 면역력 관리에 힘써보셔야하며, 취미를 즐기거나 운동을 해보시는게 좋습니다. 면역력 높이는 방법 3. 낮잠자기 육체적이나 정신력으로 피로한 경우 30분정도 낮잠을 자보셔도 좋습니다.

비타민과 미네랄 섭취

비타민과 미네랄은 면역력을 높이는데 필요한 역할을 합니다. 비타민C는 항산화 작용을 하며 면역 세포의 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 오렌지, 파인애플, 골드키위, 브로콜리, 파슬리, 파프리카주황색 등 비타민C가 여러가지 식품을 섭취하면 좋습니다. 아연은 면역력을 높이는 미네랄로, 여러 효소를 활성화하고, 신경계 기능을 발달시키고, 특정 유전자 발현과 세포막 형성에 있어 필요한 역할을 합니다.

계란, 시금치, 햄프씨드, 밀배아, 다크초콜릿, 호박씨, 조개, 버섯 등 아연이 여러가지 식품을 섭취하면 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 특히 오래 지속되는 만성 스트레스는 우리 몸의 면역체계를 약하게 만드는 치명적인 요인 중 하나입니다. 사실 스트레스는 개인이 혼자 조절하기는 불가능합니다. 그래서 스트레스를 해소할 수 있는 여러 방법들 가운데 자신에게 잘 맞는 것을 찾아야 합니다. 여러 운동과 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 최소화하는 것이 좋습니다.

면역력을 높이는 방법 사람들과의 교류

사회적인 네트워크가 잘 발달한 사람들은 면역력 또한 높다고 합니다. 한 연구에선 어떤 사람이 행복함을 가장 많이 느낄까 조사를 해봤더니 돈이 많은 사람도 아니었으며, 직위가 높은 사람도 아니었고 , 사람과의 관계, 즉 친구나 사람과의 관계가 깊고 사람이 가장 행복하다는 연구결과가 있습니다. 저희가 행복해지면 도파민 등 여러 행복물질들이 분비되며 이로인해 면역세포를 올리고 스트레스를 덜 받게 됩니다.

면역력을 높이는 방법 좋은 식품 섭취

면역력을 높이는 방법의 대표적인 3가지 잘먹고,잘씻고,잘먹기 이 중 잘먹는것도 면역력을 높이는데에 아주 필요한 작용을 합니다. 이야말로 과거보다. 현대에 면역력이 높은 젊은 성인들 조차도 여러 성인병에 걸리는 이유는 먹는것의 변화가 가장 큽니다. 서구화된 식습관과 바빠진 일상으로 인한 패스트푸드 섭취 등으로 인해 암을 비롯한 각종 질병들이 발병하는것이지요 식품은 우리의 몸에 직접적으로 들어오기 때문에 더더욱 면역력에 큰 기여를 한다고 볼 수 있습니다.

따라서 면역에 좋지 못한 여러 패스트푸드,서구화된 음식들을 줄이고 면역력에 좋은 음식인 버섯,양배추,파프리카,피망,풋고추,수수,보리,당근등 비타민A,B,C군이 여러가지 음식들을 골고루 섭취해혜택이 무엇보다. 중요합니다.

생활 습관 개선

41. 규칙적인 운동습관 적절한 강도와 빈도의 운동은 면역력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동, 근력 운동, 특히 요가 나 수영 등 전신적인 운동이 면역력을 높이는데 효과적입니다. 꾸준한 운동을 통해 건강한 신체와 면역 시스템을 구축할 수 있습니다. 42. 충분한 수면 시간 확보 수면은 건강과 면역력과 밀접한 관련이 있습니다. 깊고 고품질의 수면을 취하면 면역력을 향상시키고 혈류를 촉진하며, 근력도 향상됩니다.

일반적으로 성인들은 하루에 78시간의 수면이 필요합니다. 43. 금연 및 알코올 섭취 제한 금연은 건강한 면역력의 가장 필요한 요소 중 하나입니다. 금연은 면역력이 높아지며, 감기와 기관지염, 폐 질환 등을 방지할 수 있습니다. 또한, 알코올 섭취는 적정 선에서 이루어져야 합니다. 많은 알코올 섭취는 면역 기능을 저하시켜 감염성 질환에 노출되게 합니다.

자주 묻는 질문