허리통증 있다면 허리근육 강화운동법

허리통증 있으면 허리근육 강화운동법

척추 기립근이라고도 하는 허리 근육은 척추를 지지하고 올바른 자세를 이어서하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 근육 그룹입니다. 약한 허리 근육은 요통, 잘못된 자세, 운동 능력 저하 등 여러 문제점을 일으킬 수 있습니다. 저의 포스팅에서 허리 근육 강화의 이점에 대하여 논의하고 더 강하고 건강한 허리를 이루는 데 유익한 몇 가지 운동과 팁을 제공합니다. 허리 근육 강화는 건강한 육체를 이어서하는 데 매우 중요합니다. 이를 위해서는 허리 근육을 강화하여 허리 통증 방지 및 개선, 자세 개선, 균형 감각 개선, 운동 성능 개선 등의 이점을 누릴 수 있습니다.

헤어 들기

천장을 보고 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어줍니다. 이때, 양손은 골반에 위치하고 있어야 하며, 허리뼈를 바닥에 붙인다는 느낌으로 밀착해서 누워주어야 합니다. 머리와 어깨를 느리게 들어 올리고 10초 정도 버티고 내려가줍니다. 이 행동을 10회, 34세트 정도 반복해 주면 되며, 다리를 세트마다. 교차해 주시면 됩니다. 정자세로 바닥에 눕기 한쪽 다리 들기 양손은 골반에 위치하고 바닥에 허리와 등을 밀착하기 머리와 어깨를 느리게 들어 올려 10초가량 소외 10회, 34세트 반복 세트마다.

안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한 팁

적절한 워밍업 운동을 시작하기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 적절하게 워밍업 하는 것이 중요합니다. 좋은 워밍업에는 가벼운 유산소 운동과 움직이는 스트레칭이 포함되어야 합니다. 적절한 형태와 기술 사용 허리 근육 강화 운동을 수행할 때 부상을 예방하기 위해 적절한 형태와 기술을 활용하는 것이 중요합니다. 적절한 형태가 확실하지 않은 경우 개인 트레이너 아니면 물리 치료사와 협력하는 것이 좋습니다.

점차적으로 강도와 볼륨 증가 모든 운동 프로그램과 비슷하게 과용 부상을 피하기 위해 운동의 강도와 볼륨을 점차적으로 높이는 것이 중요합니다. 더 가벼운 무게와 더 적은 반복으로 시작하여 강해짐에 따라 점차 증가하십시오. 휴식과 회복 통합: 허리 근육이 운동 사이에 휴식을 취하고 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.

권장 운동

새내기 플랭크 중급자 데드리프트 고급자 스쿼트와 데드리프트의 조합 허리근육 강화운동을 하면서 꾸준함이 가장 중요합니다. 빠른 결과를 원할지라도, 계속해서 및 안전하게 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 운동 전에는 무조건적으로 스트레칭을 해주세요. 부상을 예방하기 위해 명확한 자세와 운동법을 숙지하고 시작하시기 바랍니다. 그래서 여러분, 오늘부터라도 허리근육 강화운동을 시작해보시는 건 어떨까요? 건강한 허리로, 건강한 삶을 살 수 있기를 바랍니다.

자주 묻는 질문