목과 어깨 통증의 원인은 견갑거근(levator scapulae) 때문입니다

목과 어깨 통증의 원인은 견갑거근(levator scapulae) 때문입니다

어깨 통증은 누구에게나 일어날 수 있는 문제입니다. 일상생활에서 무거운 물건을 들거나 스포츠 활동, 심지어는 잘못된 자세까지 여러 원인으로 발생할 수 있죠. 이 글에서는 어깨 관절 통증의 여러 원인과 증상, 그리고 효과적인 치료 방법까지 아주 세세하게 알아볼 것입니다. 어깨 관절 통증은 여러 원인으로 생길 수 있어요. 어깨 관절 통증은 여러 원인으로 발생합니다. 첫 번째로, 연령이 증가하면서 당연한 관절이 약해지는 경우가 있어요. 두 번째는 운동 부상이나 사고 등으로 인한 외부 충격입니다.

세 번째는 많은 시간 동안 같은 자세로 있어서 일어나는 경우도 많아요. 여기에는 컴퓨터 작업이나 자동차 운전이 포함됩니다. 네 번째는 등등 질환, 예를 들어 류마티스 관절염이나 골다공증 같은 것도 원인이 될 수 있습니다.

치료 방법과 예방법

치료 방법은 원인과 증상에 따라 다릅니다.

약물 치료로는 통증을 줄이는 약이나 소염제가 사용됩니다. 물리 치료도 효과적인 방법 중 하나로, 전문가의 지도 하에 진행됩니다. 편한 스트레칭이나 운동으로도 어깨 통증을 완화할 수 있어요. 예방법으로는 자세한 자세를 계속적인 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들 때에도 올바른 방법을 사용해야 하며, 많은 시간 같은 자세로 있지 않는 것이 좋습니다.

어깨 관절 탈구와 인대 파열

어깨 관절 탈구와 인대 파열은 어깨 통증을 유발하는 심각한 상태입니다. 어깨 관절 탈구는 어깨 관절이 유행 범위를 벗어나는 상황을 말하며, 강한 충격이나 부자세한 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 인대 파열은 어깨 주위 인대의 파열로 인해 발생하며, 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다. 이런 상황에서는 응급 조치와 적절한 치료가 필요하며, 수술이 필요한 경우도 있을 수 있습니다.

예방을 위해서는 안정되는 운동 방법과 어깨를 보호하는 장비의 사용이 중요합니다.

스트레칭stretching

스트레칭은 서서 하거나 앉아서 하거나 비슷합니다. 아래 그림처럼 앉은 자세에서 할 때는 느는 쪽 손을 의자를 가볍게 잡아서 고정을 시켜주면 더 많은 스트레칭을 할 수 있습니다.

서서 스트레칭을 하는 경우는 팔을 아래로 내리는 근육인 광배근을 써서 힘으로 어깨가 올라가지 않게 막은 상태에서 스트레칭을 진행합니다. 그냥 스트레칭하는 것보다. 훨씬 많은 스트레칭감을 느낄 수 있습니다.

셀프 마사지self massag

셀프 마사지는 그냥 손으로 주물러도 되겠지만 손이 아프고 많은 시간 할 수 없습니다. 늘 셀프 마사지는 자신의 체중을 사용하는 것이 가장 쉽습니다. 일반적으로 벽에 마사지 볼이나 테니스 공을 놓고 벽을 누르는 힘으로 근육을 풉니다. 조금 더 효과적이고 힘이 덜 드는 방법은 똑바로 누워서 공을 바닥에 놓고 공 위에 견갑거근이 놓이게 하는 것입니다. 이 방법도 완벽하지는 않습니다. 공이 둥글어서 올바르게 견갑거근을 압박하기가 쉽지는 않습니다.

그래고 벽에서 실시하는 것보다는 쉽고 오랜 시간 할 수 있으며 압박력도 강합니다. 공을 2개로 하면 닿는 지역이 넓어질 테니 강도가 낮아질 것입니다. 통증에 민감한 분들은 공을 2개를 사용하거나 양말에 넣어서 움직이지 않게 고정을 하면 좋습니다. 아니면 땅콩볼처럼 2개가 부착되어 있는 상품을 사용해도 좋습니다.

어깨 관절 통증에 좋은 운동

어깨 관절 통증을 완화하거나 예방하기 위한 운동도 있습니다. 어깨 관절 통증을 완화하거나 예방하기 위한 운동과 스트레칭은 아주 중요합니다. 여기에는 몇 가지 기본적이고 효과적인 방법들을 소개하겠습니다. 로테이터 커프 스트레칭 어깨 주변의 작은 근육을 강화하여 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 이 운동은 어깨의 안정성을 올리고 관절에 무리를 줄입니다. 어깨 순환 운동 어깨 관절의 유연성을 향상시키고 혈류를 촉진시키기 위한 운동입니다.

둥글게 원을 그리며 어깨를 회전시키는 동작으로, 관절의 녹을 제거하고 통증을 완화할 수 있습니다. 펜슬 스트레칭 두 손에 펜슬을 들고 양손을 뒤로 최대한 뻗으면서 스트레칭하는 운동입니다. 어깨의 전면부를 늘려주는 효과가 있어요. 월 푸시업: 벽을 이용한 푸시업 운동입니다.

자주 묻는 문의 QA

Q 어깨 통증은 언제 의사에게 상담해야 하나요? A 지속적이거나 점점 심해지는 통증, 움직임에 제한이 생기는 경우 전문가의 상담이 필요합니다. Q 약을 섭취하여도 괜찮을까요? A 의사의 처방이 있는 경우 약을 먹어야 합니다.

자주 묻는 질문