필라테스와 요가의 차이는 기구 없이 실행하는 필라테스 기본 운동법

필라테스와 요가의 차이는 기구 없이 실행하는 필라테스 기본 운동법

대구 남산동 기구필라테스는 육체를 정의롭게 세우고 신체 균형을 배열하는 동작을 반복하면서 근력을 강화하고 체형을 교정할 수 있는 운동입니다. 개인마다. 다른 신체과 운동능력, 체형 등을 고려한 뒤 기구를 선택하고 난이도에 맞게 사용하기 때문에 부상 위험도 적은 편입니다. 이같이 필라테스는 기구 필라테스와 맨몸필라테스로 구분할 수 있습니다. 기구 필라테스는, 리포머, 래더배럴, 체어, 보드, 캐딜락 등을 활용해서 맨몸으로 만들기 어려운 근력을 강화하고 유연성을 기를 수 있습니다.

그리고 개인 체형과 운동수행 능력에 따라 기구 각도와 높이 등을 바꾸어 난이도를 조절할 수 있습니다. 대구 남산동 기구필라테스는 캐딜락, 바렐, 리포머, 각종 소도구 등 다양하게 있으며 각 기구에 따라 동작이 달라지기 때문에 기구의 특징을 파악하고 개인 몸상태를 고려해 수업이 구성됩니다.

사이드킥 Sidekick

옆으로 누워 아래쪽 팔은 머리를 받쳐줍니다. 운동 시 균형을 잡기 위해 아래쪽 다리는 30도 정도 내밀어 위치시킵니다. 복근에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 다리를 앞으로 찹니다. 반동을 주지 않도록 하기 위해 천천히 시행하고 척추와 골반이 유지되도록 합니다. 10회 시행 후 반대쪽으로 바꿉니다. 상체를 옆으로 세워 팔꿈치로 육체를 지지하면서 시행하면 더 어려워집니다.

필라테스 운동의 장점

필라테스 운동은 여러 신체적 및 정신적 이점을 제공하는 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 아래는 필라테스 운동의 주요 장점들입니다 핵심 강화Core Strength 필라테스는 주로 깊숙한 근육을 강화하는 데 중점을 두어 핵심 근육을 강화합니다. 이를 통해 허리, 배, 엉덩이 주변의 근육들이 더 강력해지고 안정성이 향상됩니다. 균형과 유연성 확보 개선 필라테스는 몸 전체의 근육을 균형 있게 발달시키고 유연성을 향상시킵니다.

이는 자세를 개선하려 힘쓰고 일상 생활에서 숭고한 움직임을 가능하게 합니다. 자세 개선과 척추 정렬: 필라테스는 올바른 자세와 체형을 강조하며, 균형 잡힌 근육 사용을 통해 자세를 개선하려 힘쓰고 척추를 정렬합니다. 이는 통증 감소와 부상 예방에 도움이 됩니다.

복부 근육의 깊은 층 강화를 통하여 내부 장기를 지키고 척추에 대한 지지력을 증가시킵니다. 척추와 목의 연장 운동을 통한 등 근육 강화합니다. 이때 척추의 정렬을 돕고 자세를 개선을 합니다. 하늘을 보고 누운 자세에서 두 다리를 앞으로 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 복부의 힘으로 어깨, 두상 팔과 다리를 동시에 진행하여 들어 올립니다. 이때 팔과 다리는 바닥과 평행하게 유지합니다. 숨을 내쉬면서 천천히 육체를 내려놓습니다.

복부의 속 근육을 사용해서 안정감을 유지하면서 동작을 수행합니다.

다리 스트레칭 Single leg stretch

스타트 자세는 양 무릎을 90도 들어 올린 자세입니다. 복부에 지속해서 힘을 주고 숨은 참지 않도록 합니다. 호흡을 내쉬면서 한쪽씩 발 끝으로 바닥을 터치하고 시작자세로 돌아옵니다. 천천히 시행하고 20회 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다. 스타트 자세는 등을 대고 누워 양 무릎을 90도 구부립니다. 목과 어깨 또한 들어 시선은 무릎을 향합니다. 몸과 골반이 일직선을 유지하도록 주의하며 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 아래로 뻗어줍니다.

양손은 반대쪽 다리를 잡아 균형을 한쪽 다리에 35초간 천천히 시행합니다. 20회 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다.

필라테스와 요가의 차이는?

필라테스와 요가는 모두 신체의 균형을 유지하고, 유연성을 높이며, 힘을 키우기 위한 운동방식으로 비슷한 목적을 갖고 있지만 접근하는 방식과 집중점이 다릅니다. 요가 몸, 마음, 정신의 균형을 맞추는 것이 목표입니다. 여러 자세와 호흡법, 명상을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지합니다. 필라테스 근육의 힘과 유연성, 균형능력 향상에 초점을 두고 있습니다. 특히 복부와 허리, 엉덩이, 허벅지를 일컫는 파워하우스Power house 코어 강화를 통한 운동들을 수행합니다.

각각의 장단점을 설명드리면 요가는 여러 자세를 통해 종합적인 유연성과 균형감을 향상시키며 몸의 이완에 도움이 됩니다. 하지만 처음 시작할 때 어려운 자세가 많고 잘못된 자세로 인해 부상의 위험이 있습니다. 가끔 명상이나 호흡법에 집중하기 힘든 분들도 있습니다.

치료 후 재활 및 관리

척추 측만증의 치유는 각 개인의 상태와 진행 정도에 따라 다르며, 하나하나씩 상담과 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 이같이 종합적인 치료 접근법을 통해 척추 측만증의 증상을 개선하려 힘쓰고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 치료를 받은 후에도 꾸준한 재활 운동 및 관리가 필요합니다. 이를 통해 근육을 강화하고 척추의 안정성을 이어서하는 것이 중요합니다. 또한 정기적인 의료 검진을 받아 치료의 효과를 모니터링하고 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문