비타민D 효능과 결핍 오늘 권장량 (복용시간)

비타민D 효능과 결핍 오늘 권장량 (복용시간)

얼마전에 규칙적으로 다니는 내과에서 피검사를 했는데 비타민D 수치가 낮게 나왔어요.수치가 30이상이어야 정상인데 24정도 나왔다고 하더라고요. 아직 40대 초반이지만 나이가 드니 여기저기 고장이 납니다. 지난 일년동안 주로 실내운동만 해와서 수치가 낮게 나왔나 싶은 생각이 들더라고요. 더군다니 요즘에는 겨울철이라 추워서 밖을 잘 안나가니 햇빛을 볼 일이 별로 없기도 하고 나간다고 해도 꽁꽁 싸매고 있으니 노출되는 부위가 적지요. 그래서 요즘에는 햇빛이 베란다로 들어오는 시간에 베란다에서 광합성을 한 번씩 하고 있어요. 하루 30분정도 햇빛을 쬐면 비타민D가 보충이 된다고해요. 날씨 좋을 때는 일부러 바깥바람도 쐬고 걷기도 한답니다.

FA자주 묻는 질문

문의 1 비타민D 복용시간이 따로 있나요? 언제 먹는 게 가장 효과적인가요? 답변 1 비타민 D를 복용하는 시간에는 구체적인 규정이 없습니다. 스스로가 편한 시간에 지속해서 섭취하면 됩니다. 그렇지만, 비타민 D는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 문의 2 종합비타민 먹고 있었는데 비타민D 부족하다고 해서 추가로 더 섭취하여도 델까요? 답변 2 비타민D 하루 섭취량 4000IU를 넘지 않는다면 추가로 섭취하셔도 괜찮습니다.

비타민D 강화된 식품

비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성되지만, 햇빛이 미흡한 지역에 사는 사람이나, 햇빛을 직접적으로 받지 못하는 인원은 식품이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다. 비타민 D가 자연히 들어 있는 식품도 있지만, 비타민 D가 강화된 식품도 많이 판매되고 있습니다. 이러한 식품은 비타민 D 섭취를 보완하고, 비타민 D 결핍을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 D가 강화된 식품의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

우유 대부분의 우유는 비타민 D가 첨가되어 있습니다. 일반적으로 한 컵의 우유에는 약 100 IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 주스 : 오렌지 주스나 다른 과일 주스에도 비타민 D가 첨가되어 있을 수 있습니다.

비타민D 결핍

결비타민 D 결핍은 우리 몸에 여러 가지 증상을 일으킬 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역 시스템, 심혈관 건강 등에 필요한 역할을 하는데, 이러한 기능이 약화되면서 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 D 결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다. 일부 연구에서는 비타민 D 결핍이 우울증과 관련이 있을 수 있다는 결과도 나왔어요. 뼈와 근육 통증 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕는데, 이는 뼈와 근육의 건강 유지에 필수적입니다.

비타민 D가 부족하면 뼈 통증이나 근육 고통이 발생할 수 있습니다. 골다공증 : 비타민 D 결핍은 뼈 밀도 감소를 일으킬 수 있습니다. 이는 골다공증의 위험을 증가시키며, 골절 위험도 높아집니다. 면역력 저하 : 비타민 D는 면역 시스템의 정상적인 작동을 돕습니다.

비타민D 과다복용부작용

비타민 D는 과다. 섭취 시 몸에 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민 D는 지용성 비타민으로, 과다. 섭취 시 몸 안에 축적되어 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 비타민 D 과다. 섭취의 주요 증상은 다음과 같습니다. 식욕 감소, 구토, 구역질 비타민 D 과다. 섭취의 초기 증상으로, 식욕 감소나 구토, 구역질 등의 불꽃진압기 문제가 발생할 수 있습니다. 탈수와 소변 증가 비타민 D 과다.

섭취는 몸속의 칼슘 농도를 높여, 탈수 증상이나 소변 증가를 일으킬 수 있습니다. 심장 및 신장 문제 : 비타민 D 과다. 섭취는 심장 및 신장에 부담을 주어, 심장 박동이 빨라지거나 신장 기능이 저하되는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 D 과다. 섭취시 부작용

칼슘은 필수적인 무기질이지만, 과다. 섭취시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 불꽃진압기 문제 과다한 칼슘 섭취는 복통, 변비, 설사 등의 불꽃진압기 문제점을 일으킬 수 있습니다. 신장 결석 칼슘은 신장 결석의 한 형태인 칼슘 산화물 결석을 형성하는 주요 성분입니다. 뇌졸중 일부 연구에서는 과다한 칼슘 섭취가 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있음을 보여 주었습니다. 심장 질환 과다한 칼슘 섭취는 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

특히, 칼슘 보충제를 과다. 먹는 것이 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 관절 및 근육 통증 칼슘 과다는 관절 및 근육 통증을 유발할 수 있습니다. 불꽃진압기 장애 과다한 칼슘 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있으며, 이는 위산 과다, 위염, 위궤양 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

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자주 묻는 질문