생리통 심할때 완화하는 방법 따뜻한 찜질과 효율적인 차 종류, 유기농

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생리통 완화 방법생리통은 월경 중 일부 개인이 경험하는 불편함이나 통증을 말하며, 이는 자궁 내막이 벗겨지는 것입니다. 대부분의 사람들이 여러 정도의 심각성을 경험하는 일반적인 증상입니다. 생리 중에는 자궁이 수축하여 자궁 내막을 배출하여 피를 흘릴 수 있습니다. 이와 꽤 비슷한 수축은 자궁의 근육을 수축시키는 프로스타글란딘이라는 특정 화학 물질의 방출에 의해 유발됩니다. 수축이 강하고 강렬하면 하복부 혹은 골반 부위에 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.

생리통의 정도는 사람마다. 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 고통이 경미하고 견딜 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 심각하고 쇠약해질 수 있습니다. 경련 외에도 허리 통증, 두통, 피로, 메스꺼움 및 설사와 같은 다른 증상이 생리통을 동반할 수 있습니다. 원발성 생리통은 근본적인 의료적 상태로 인해 발생하지 않는 기간 통증을 대화하며 일반적으로 월경 주기가 규칙적인 개인이 경험합니다.

생리통 완화시키는 방법

1따뜻한 팩 사용 배 부위에 따뜻한 팩을 놓거나 온수매트를 사용하여 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 꾸준한 신체활동이 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동이나 스트레칭을 하면 혈액순환이 촉진되어 통증을 줄일 수 있습니다. 3영양성분 조절 식이 조절을 통해 염분과 당분 섭취를 줄이고 비타민과 미네랄을 충분히 먹는 것이 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 4생리통 증상 기록 생리주기와 생리통의 관계를 파악하기 위해 증상을 기록물을 작성하는 것이 도움이 됩니다.

이를 통해 고통이 언제 가장 심한지, 어떤 여건에서 증상이 발생하는지 등을 파악하여 적절한 대처 방법을 찾을 수 있습니다.

10. 에센셜 오일

라벤더 혹은 클라리 세이지와 같은 에센셜 오일을 캐리어 오일예 코코넛 오일로 희석하여 하복부에 국소적으로 바르거나 방에 퍼뜨립니다. 일부 에센셜 오일에는 생리통을 줄이는 데 유익한 항염증 및 통증 완화 개성이 있습니다.

손목 안쪽P6 혹은 하복부CV6와 같은 특정 지압점에 빠른 색의 압력을 가합니다. 지압은 신체의 자연적인 통증 완화 메커니즘을 자극하고 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

생리 중 운동

엔도르핀 분비 운동을 하면 엔도르핀 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 이로 인해 생리 중에 운동을 하면 신체적 및 정신적 불쾌감을 줄일 수 있습니다. 저강도 운동 권장 생리 중에는 저강도 유산소 운동편한 걷기 등, 편한 근력운동, 요가 혹은 필라테스와 같은 근육 이완 운동을 권장합니다. 이와 꽤 비슷한 운동은 경련, 유방 압박 및 근육통과 같은 증상을 완화할 수 있습니다.

관절 주의 생리 중에는 관절 주변 근육과 인대가 느슨해질 수 있으므로 강도 높은 근력운동이나 격한 스포츠를 피하는 것이 중요합니다. 부상 위험이 있는 운동은 특히 조심해야 합니다. 생리량 증가 : 운동으로 인해 생리량이 증가할 수 있습니다. 이는 자궁 내 피가 급속도로 배출되기 때문입니다. 따라서 운동 후에는 위생에 특히 주의해야 합니다.

약물 사용

NSAIDs엔세이드, 비스테로이드성 소염진통제 계열 예시 진통제 이부프로펜, 나프록센, 덱시부프로펜 예 이지엔6, 덱시부펜, 탁센덱시 특성 이와 꽤 비슷한 진통제는 프로스타글란딘 생성을 억제하여 자궁 근육의 많은 수축을 줄여 생리통을 완화합니다. 효과 하복부 통증 및 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 주의사항 위장 부작용을 유발할 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 일반적으로 3200mg 미만으로 복용하는 것이 권장됩니다.

아세트아미노펜 계열 예시 진통제 타이레놀 특성 아세트아미노펜은 두통 및 미열 증상을 완화하는 데 효과적이며, 위장 부작용이 적습니다. 효과 : 주로 두통 및 일반적인 생리통을 완화하는 데 사용됩니다.

1 TENS 요법

영향을 받는 부위에 저전압 전류를 전달하는 TENS 장치 사용을 고려하십시오. 전기 펄스는 통증 신호를 차단하고 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신에게 가장 잘 맞는 이완 방법을 고르는 것을 잊지 마십시오. 생리통이 심하거나 지속되거나 등등 연관 증상이 동반되는 경우, 추가 검토 심사 및 소개를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문