살찌는 운동 노인을 위한 살찌는 운동방법이 있나요

살찌는 운동 노인을 위한 살찌는 운동방법이 있나요

사람의 육체는 약 650개 정도의 근육이 있었는데 엉덩이 근육은 큰 근육에 속하는 편으로 저희들이 서있고, 걸을 수 있게 하는 필요한 근육입니다. 중년 이후 엉덩이가 처지는 것을 볼 수 있는데, 나이가 들수록 걷거나 뛰는 활동량이 줄어들면서 무의식적으로도 엉덩이 근육도 줄어들기 때문입니다. 신체활동량이 줄어들면서 엉덩이 근육의 사크기가 줄어들면 근육이 탄력을 잃다가 빠지고 쳐지게 되는것입니다. 또한 넓적다리와 종라이근육을 주로 사용하여 구부정한 자세로 걷다.

보시면 엉덩이 근육을 잘 사용하지 않아 엉덩이 근육이 빠지는 원인이 되기도 합니다. 튼튼하게 오래 살고 싶다면 엉덩이 근육을 탄력있게 유지해야 하는데, 이번시간에는 엉덩이 근육이 필요한 이유에 에 대해 알아보겠습니다. 우리 체질은 척추를 중심으로 되어있는데, 척추를 지탱하는 부위로 허리가 있습니다.

다이어트, 핵심은 습관성형

허벅지 살찌는 이유는 각양각색으로 있지만, 결국 습관 성형이 중요하죠. 지방도 너무 과다하면 불필요하며, 독소와 노폐물로써 자리 잡게 됩니다. 근본적인 독소와 노폐물을 배출하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 굉장히 중요하며, 그중에서도 어떠한 물을 마시느냐에 따라 많은 차이점을 보이게 됩니다. 그렇다. 보니 막연한 색의 깨끗한 물, 다시 말해 정수된 물이 영양성분이 없는 걸로 밝혀지면서 물에 대한 인식이 바뀌고 있습니다.

또한 생수에서도 발암물질, 수질 위반을 다수 드러나면서 생수도 안전하지 못하다라는 인식이 생겨나고 있죠. 확실하게 효과를 보기 위해선 결국, 좋은 물을 마셔야 해야하는 거죠. 그에 맞는 프로그램이 바로 물톡수인데, 근본적인 원인을 제거하여 독소 배출, 근본 케어가 목적입니다.

뇌 질환 위험

당뇨 살찌는 이유 중 복부비만은 당뇨병 환자의 뇌 건강에도 치명적입니다. 서울아산병원과 숭실대학교 공동 연구 결과 당뇨병 환자의 복부비만 정도가 신경교종 발생 위험을 최대 37까지 높입니다. 신경교종은 악성 뇌종양 중 하나로 2년 생존율 약 26에 달하는 치명적인 질환입니다. 연구편은 지방세포가 체내 염증 반응을 유발해 신경교종 발생 위험을 높인다고 분석했습니다.

1 달달한 과일을 너무 많이 먹지 말자

꼭 과일을 먹고 싶다면 색이 짙고 단단하고 신 것으로 먹자.

최근 과일의 품질은 당도로 계측하는 경우가 많습니다. 달수록 상품성이 높고 가격이 비쌉니다. 어떤 여성분들은 “나는 정말 밥은 별로 안 먹는데 왜 이렇게 살이 찌는지 모르겠어요” 하십니다. 그분 조사해 보시면 과일을 엄청 많이 드시고 계시는 분들이 많습니다. 그러면서 과일은 살이 안 찌는 줄 알았다고 하십니다.

뭐든 많이 먹으면 살찌는 겁니다. 정 과일이 먹고 싶을 때는 부드럽고 달달한 과일보다는 새콤하고 시고 따분한 과일을 드세요. 이런 과일을 드셔야 더디게 먹게 되고 혈당 도 더디게 올라갑니다. 사과를 고른다면 달달한 설탕 사과보다는 시고 딱딱하고 빨갛게 물든 사과가 더 좋습니다. 또 부드럽고 달달한 복숭아 보다. 따분한 배가 다이어트에 더 유리합니다.

튀긴 음식을 멀리 하자

튀긴 음식의 맛은 누구나 아는 맛있는 맛입니다. 어떤 기름이건 추가적으로 올리브유라도 계속 오랜 시간 튀기면 트랜스지방산이 생겨납니다. 심장혈관 질환의 원흉으로 악명이 높은 지방산입니다. 돈까스, 탕수육, 후라이드, 치킨, 도넛, 꽈배기, 과자, 라면 등등의 튀긴 음식은 트랜스 지방산이 듬뿍 들어 있습니다. 이 트랜스지방산은 피부에 뾰루지와 각종 염증, 그리고 혈관이 망가지는 것들은 트랜스지방산이 필요한 범인입니다.

여러분 튀긴 고기 보다는 삶거나 찐 고기가 더 낫습니다. 탕수육 돈까스 보다는 보쌈이나 수육이 더 좋습니다. 프라이드치킨보다는 삼계탕이나 백숙이 더 좋습니다.

수면과 기분을 관리하세요

좋은 수면과 기분도 체중 조절에 필요한 요소입니다. 좋은 수면은 성장호르몬과 테스토스테론 같은 호르몬의 분비를 촉진하여 식욕 조절과 기초대사량 유지에 도움을 주며, 다음날 활동적으로 움직일 수 있게 해 줍니다. 기분이 좋으면 걱정 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어들어 지방 분해와 근육 합성에 유리하며, 특히 복부 비만뱃살의 위험도 낮춰줍니다. 요약하자면, 갱년기 여성들은 살이 찌는 것을 막기 위해 좋은 식습관과 운동습관을 갖추고, 근력 운동과 수면, 감정 관리에 조심성을 기울여야 합니다.

또한, 주기적으로 체중과 허리둘레를 측정하여 자신의 몸 상황을 이해하는 습관도 중요합니다.

자주 묻는 질문