간헐적단식 방법 1년 후기 설이오빠 제주 일상기록

간헐적단식 방법 1년 후기 설이오빠 제주 일상기록

간헐적단식 방법 효과 식단만으로 10kg 다이어트 성공 1년 전 재급속도로 오른 몸무게로 스트레스를 받다가 지난해 6월부터 하루 18시간 공복을 하는 간헐적 단식을 시작했고, 결과적으로 말하면 7677kg에서 현재 6465kg으로 약 10kg 체중 감량에 성공했다. 재택근무를 하고 있어 남들처럼 출퇴근길이 없고 단식 전개과정 기간 운동이라곤 간단한 홈트레이닝 외에 하루 10분도 하지 않았습니다. 186 간헐적 단식을 처음 시작했을 땐 샐러드나 닭가슴살 등 다이어트에 도움되는 음식을 먹지 않고 평소처럼 배달음식을 먹었으나 6개월이 지나고 6667kg까지 빠졌고, 2024년 1월부터 4월까지는 일주일에 한 번 정도 24시간 단식과 평소 닭가슴살 위주로 식사를 하며 64.4kg까지 내려갔다.

간헐적단식 시간 168 방법

간헐적단식을 처음 실시할 때는 168 방식으로 하는 게 좋습니다. 168 방법이란 하루 24시간 중 16시간은 금식, 8시간 동안 1끼 혹은 2끼를 식사하는 것을 말합니다. 이것이 차차 적응되면 186 패턴으로 강화할 수 있습니다. 186 패턴을 가지게 되면 1일 1식 이나 24시간36시간 단식에도 도전해 볼 수 있습니다. 자주는 어렵지만 1년에 한 두 번 24시간36시간의 롱타임 간헐적단식을 하게 되면, 사람의 체질은 꽁꽁 묵혀 놨던 지방 속에서 에너지원을 찾아내 소모시키고, 몸속 장기는 충분히 휴식을 취하게 되며, 신체 방어 기제가 발동해 오히려 건강해지는 마법과 같은 일을 겪게 됩니다.

가끔가다. 의사가 환자에게 단식을 시키는 이유가 이것입니다.

간헐적단식 부작용 폭식

간헐적단식을 보통 168이나 186으로 12시부터 식사하는 경우가 많습니다. 그렇다면 잠자는 시간을 제외하고도 56시간 공복을 유지해야 하죠. 공복시간이 길어질수록 한 번에 몰아서 먹는 폭식의 위험이 높아집니다. 배 고파서 급히 먹으면 포만감을 못 느껴 계속 먹게 되는데요. 무요건 공복시간이 길다고 좋은 것은 아니기 때문에 유지하는 소량의 간식을 식사 사이에 먹으면서 폭식을 예방해야 합니다.

간헐적단식 원리

간헐적단식의 원리는 단지 밥을 먹었습니다. 안 먹었습니다. 하는 게 아니라 공복 시간을 길게 유지해 내 몸의 장기에게 쉴 시간을 주는 것입니다. 가끔어떤 사람들은 조금씩 자주 먹으라거나, 식사 때 소식을 한다는 핑계로 자주 간식을 먹는 사람들이 있습니다. 음식을 자주 먹으면 인슐린 분비가 많아지고 내 몸의 각종 기관이 하루 하루 종일 쉬지 못하고 일을 해야 합니다. 이렇게 되면 내 몸의 장기가 과로사 할 수도 있습니다.

반면 공복 시간을 길게 갖는 간헐적 단식은, 내 몸에 적정 근로 시간과 휴식 시간을 부여하게 됩니다. 섭취한 음식을 온전히 에너지로 소모함과 함께 좋은 휴식 시간을 줘서 내 몸의 컨디션을 좋게 유지하는 것입니다. 이것이 간헐적단식 으로 망가진 대사 질환을 고치는 원리입니다.

저탄고지 식단과 금지 음식

간헐적단식과 함께 튼튼하게 살을 뺄 수 있는 식단으로 적극 권하는 것이 저탄고지 저탄수화물 고지방 식단입니다. 수년 전 방송에서 화제가 되었던 MBC스페셜 지방의 누명에서도 알 수 있듯 사실 우리 몸에 나쁜 것은 지방 보다. 탄수화물과 당이기 때문입니다. 저탄고지 식단의 핵심은 무요건 탄수화물을 먹지 말고 지방은 아무 것이나 많이 먹으면 된다는게 아니라 먹지 말아야 할 것을 제대로 지켜야 한다는 것입니다.

밀가루와 설탕음료수 등에 많은 액상 과당 포함, 나쁜 기름을 멀리하고 저 탄수화물, 중 단백질, 고 지방의 비율에 맞춰 식사하는 것이 포인트입니다. 또한 가공식품이 아닌 자연식품 위주의 식사를 적극 권하는 건강 식단입니다. 당으로 바뀌어 인슐린 저항성을 야기하는 탄수화물에 비해 탄수화물을 제한하면서 먹는 지방은 인슐린을 자극하지 않으며 체내에 저장되지 않고 에너지로 소비됩니다.

자주 묻는 질문