루테인 지아잔틴 부작용, 효능

루테인 지아잔틴 부작용, 효능

루테인 지아잔틴은 우리의 눈 건강을 비롯한 일상 속에서 큰 영향을 줄 수 있는 물질입니다. 이 물질은 음식군에서 쉽게 찾아볼 수 있는데, 특히, 시금치, 케일, 노란 당근 등의 녹색 잎채소에 다량으로 포함되어 있습니다. 루테인은 광합성이라는 과정에서 필요한 역할을 합니다. 녹색 식물은 빛을 받아들여서 에너지를 만드는데, 루테인은 이 과정에서 도움을 주는 역할을 합니다. 루테인은 눈의 필요한 부분인 황반부에 집중되어 있습니다. 황반부는 시력을 지속적인 데 매우 필요한 역할을 하는데, 제대로 루테인이 황반부에서 어떤 기능을 하는지는 아직 제대로 밝혀지지 않았습니다.

여러 연구들이 진행 중이며, 더 많은 연구가 필요합니다.

루테인과 지아잔틴의 부작용

루테인과 지아잔틴의 부작용은 다음과 같습니다. 루테인과 지아잔틴은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 일부 사람들에게 설사, 복통, 두통, 가려움증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 흡연자는 루테인과 지아잔틴의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 흡연자는 루테인과 지아잔틴의 체내 흡수율이 떨어지며, 폐암의 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 루테인과 지아잔틴의 하루 권장량 루테인과 지아잔틴의 하루 권장량은 1020mg입니다.

따라서 루테인과 지아잔틴을 영양제로 섭취할 경우 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

루테인과 지아잔틴 권장량

일반적으로 루테인과 지아잔틴 권장 비율에 대하여 알아보시면 성인 기준 루테인지아잔틴 16 4 로 알려져 있습니다. 예를들면 루테인 20mg을 섭취하는 경우, 지아잔틴의 권장량은 5mg 정도로 판단이 됩니다. 보통 판매되는 루테인 보충제의 경우 20mg이 대부분이지만 더 많은 용량이 함유된 제품이 있습니다. 신체의 스트레스의 자신에게 필요한 영양분의 양이 달라지기 때문인데요, 예를 들면 흡연자는 비흡연자에 비해 카로티노이드 수치가 낮기 때문에 루테인과 지아잔틴의 복용량을 늘려주는게 도움이 될 수 있습니다.

지아잔틴과 아스타잔틴 차이점

지아잔틴과 아스타잔틴은 모두 카로티노이드로 분류되지만, 구조적으로 조금 다릅니다. 지아잔틴은 노란색을 띠며, 눈 중심에 위치한 황반에 효과적입니다. 아스타잔틴은 주로 녹색 식물에서 발견되며, 눈 건강뿐 아니라 피부건강에도 도움을 줍니다. 지아잔틴은 루테인과 비슷하게 황반 색소 밀도를 유지해 주는 황반변성을 예방하는 목적의 성분입니다.

아스타잔틴은 인증받은 성분입니다.

뛰어난 항산화효과를 가지며, 망막 모세혈관의 혈류량을 높이고, 눈 피로도를 완화시켜 줍니다. 눈 외에도 피부건강, 콜레스테롤 수치개선에도 도움이 됩니다.

루테인이 많이 들어간 음식

루테인은 주로 여러가지 과일과 채소, 특히 생기 있고 어두운 녹색을 띠는 과일과 채소에서 발견됩니다.

시금치: 시금치는 최고의 루테인 공급원 중 하나이며 대부분의 식료품점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 케일: 케일은 루테인과 그 외 카로티노이드가 풍부한 또 다른 녹색 잎입니다. 근대: 근대는 잎이 많은 녹색 식물로 여러가지 품종이 있으며 루테인의 좋은 공급원입니다. 콜라드 그린: 이 어두운 잎이 많은 녹색 채소에는 루테인 함량이 높아 남부 요리에 자주 사용됩니다.

순무잎 콜라드그린과 같은 순무잎은 루테인의 또 다른 공급원입니다. 브로콜리 브로콜리는 루테인과 그 외 필수 영양소를 함유한 십자화과 야채입니다. 브뤼셀 콩나물 브뤼셀 콩나물은 루테인과 그 외 영양에 좋은 화합물을 제공하는 또 다른 십자화과 야채입니다. 옥수수 옥수수에는 특히 노란색과 오렌지색 품종에 루테인이 포함되어 있습니다.

루테인을 과다. 섭취하면 소화불량이 발생할 수 있습니다. 피부 변화

어떤 사람들은 루테인을 섭취한 후에 피부 변화를 느낄지도 모릅니다. 3.시력약화명확한 상태에서 루테인을 과도하게 섭취하면 오히려 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 알레르기 반응 어떤 사람들은 루테인에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 5.색소침착

루테인의 과다. 섭취는 피부에 일시적인 색소침착을 일으킬 수 있습니다. 부작용은 개인의 건강 상태나 섭취량에 따라 달라질 수 있으며, 적절한 복용량과 방법을 결정하기 위해서는 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문