허리디스크 증상 좋은운동 다리저림 허리통증

허리디스크 증상 좋은운동 다리저림 허리통증

허리통증을 느끼면 만사가 귀찮아집니다. 허리에 살짝 힘만 줘도 통증이 엄청 느껴지죠. 허리통증을 완화시켜 주는 운동으로 서울대 재활의학과 정성근 교수가 에서 알려주신 신전운동이 도움이 됩니다. 한번 살펴볼까요. 일반 헬스장에서 하는 스쿼트처럼 깊게 앉는 스쿼트 자세는 아닙니다. 너무 깊숙이 앉으면 뒷쪽 엉덩이 쪽 허리가 말리면서 오히려 디스크에 스트레스를 주게 됩니다. 통증을 느끼지 않는 범위까지만 내려가면서 허리를 S 자세로 만들어주는게 중요합니다.

호흡을 조절하면서 스쿼트 자세를 하면서 허리를 달래줍니다. 평소에 자주 했으면 허벅지 근력도 좋았졌을테 하는 아쉬움이 생깁니다.

허리디스크의 주요 증상

허리디스크의 증상은 개인차가 있으나 일반적으로 다음과 같은 특징을 보입니다. 1 허리 통증 허리디스크가 발생한 부위의 압박으로 인해 지속적인 통증이 발생합니다. 2 다리 무력감 신경이 압박되어 다리에 힘이 들어가지 않거나 저림이 발생할 수 있습니다. 3 감각 이상 손발의 저림 혹은 통증이 일시적 혹은 지속해서 발생합니다. 4 요실금 고령이나 압박 상태가 심할 경우 배뇨 혹은 배변 양호가 저하됩니다.

5 다리 통증 허리디스크로 인해 다리 통증이 발생하며, 앉거나 누운 상태에서도 불편함을 느낍니다.

허리 건강을 위한 스트레칭 운동 3가지

1 굽힘 스트레칭 전신 스트레칭을 위해 서 있는 자세에서 상체를 몸통에서 세워 앞으로 굽혀 허너과 발가락 끝에 손이 닿도록 합니다. 몇 초간 유지한 후 신체를 천천히 펴주며 반복 진행합니다. 2 바깥쪽 스트레칭 허리 주변의 근육 혹은 대퇴부 바깥쪽을 스트레칭하기 위해 서 있는자세에서 한 발의 발뒤꿈치를 들어 무릎을 굽혀 얻어 대고, 손으로 발끝을 잡는 들어올립니다. 이 자세를 1530초 정도 유지하고 바꿔서 반복합니다.

3 냅킨 신어주기 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 굽히며 손으로 무릎 뒤를 감싸 꽉 잡는 몸에 당깁니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 다리를 펴주고 저항 다리도 반복합니다.

허리디스크 예방법

허리디스크 예방을 위해서는 다음과 같은 방법을 시행할 수 있습니다. 1 정상 체중 유지 이상 체중 줄이기 위한 식습관과 운동을 계속해서 실천합니다. 2 올바른 자세 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하며, 앉은 자세에서도 허리를 펴서 걸리는 부담을 줄입니다. 3 적절한 운동 꾸준한 운동은 근력과 유연성을 향상시켜 허리디스크 발생 위험을 낮춥니다. 4 안전 수칙 준수 중량물을 들거나 부딪힘 등 외부 충격이 없도록 주의합니다.

요약하면, 허리디스크는 여러 원인으로 인해 발생하는 질환으로, 주요 증상에 주목해 적절한 치료법을 찾아야 합니다. 또한, 허리디스크 예방법을 통해 건강한 척추를 유지할 수 있습니다.

허리 건강을 위한 강화 운동 2가지

1 허리 아치 제작하기 바닥에 엎드린 상태에서 상체를 들어 올려 아치 모양을 만들어 주는 운동입니다. 이 운동 중 무릎과 엉덩이는 바닥에 매달라 압박해야 합니다. 몇 초간 유지 후 바닥으로 내립니다.

(2) 허리 굴곡 운동: 무릎 앞에 앉아, 엉덩이를 몸통에서 세워 앞으로 굽혀 얼굴이 무릎 앞으로 폄 수 있는 자세를 취한 뒤, 몇 초간 유지합니다. 천천히 바닥으로 빼고 반복합니다.

다리 위치 이동

보통 목이나 어깨가 결리거나 디스크에 걸려 다리 저림이 체감하는 경우가 많습니다. 같은 자세로 오래 동안 유지하거나 반복한다면 다른 자세로 위치를 변경하는 것이 좋습니다. 특히, 같은 자세로 오래 앉아 있는 시간이 많은 현대인들이 많으며 골반이 틀어지거나 영구적인 자세결함이 발생할 수 있기에 주의하셔야 합니다. 마사지를 통해 막혀있는 혈관을 풀어주는 방법도 좋습니다. 그냥 주무르는 것이 아니라 검지 손가락으로 근육을 만지며 부드럽게 풀어준다는 느낌으로 마사지를 하셔야 합니다.

스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연하고 안정적으로 유지해 주는 효과가 있습니다. 이로 인해 원활한 혈액순환이 이루어지며, 꾸준하게 한다면 다리 저림 현상이나 경련, 힘이 빠지는 현상을 방지할 수 있습니다. 특히 이른 아침이나 자기 직전에 해주면 더 좋은 효과를 볼 수 있으며, 목이나 척추 등의 강화가 이루어지기에 신체의 밸런스를 잡아주게 됩니다.

자주 묻는 질문