고혈압 원인, 치료 및 예방법, 건강식품, 보조식품

고혈압 원인, 치료 및 예방법, 건강식품, 보조식품

지난 1편에서 단백질이 많은 음식을 살펴봤습니다. 다이어트에 좋은 단백질이 많은 음식 2편을 이어가겠다. 병아리콩은 섬유질이 풍부하고 심장과 뼈 건강에 좋은 영양소가 여러가지 식물성 단백질입니다. 또한 암을 예방합니다. 퀴노아는 완전한 식물성 단백질을 제공하는 식품입니다. 퀴노아의 단백질은 11가지 아미노산을 모두 함유하고 있어 채식주의자와 고기를 많이 먹지 않는 사람에게 깜짝 놀랄만한 선택입니다. 플레인, 저지방 그릭요거트는 200g 당 19g의 단백질을 함유하고 있습니다.

다이어트를 요구하는 사람들은 설탕이 첨가된 그릭 요거트는 피해야 합니다. 플레인 그릭 요거트에 과일이나 씨앗으로 토핑해 먹어요.

식물성 단백질을 식단에 포함시키기

식물성 단백질 식단으로 전환하는 것은 초기에는 어려워 보일 수 있지만 적절한 계획과 지식을 갖춘다면 아주 보람 있고 지속 가능한 식단 선택이 될 수 있습니다. 다음은 일일 식사에 더 많은 식물성 단백질을 추가하는 데 좋은 몇 가지 팁입니다.

렌즈콩, 병아리콩, 검은콩 등 여러 콩과 식물을 실험해 보세요. 이는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

아몬드 14컵은 단백질 7g

아몬드 14컵에는 단백질이 7g 들어있습니다. 아몬드는 지방 함량이 높지만 심장 건강에 좋은 견과류 중 하나로 꼽히는데요. 단백질이 풍부하여 14컵 분량에 7g의 단백질이 들어있습니다. 샐러드에 넣어서 먹어도 되고 아몬드 버터를 빵에 곁들여서 먹는 방법 등 각양각색으로 먹을 수 있습니다. 아몬드 버터는 테이블스푼 2개에 단백질 7g을 포함하고 있는데요. 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하기 때문에 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취를 제한하여 단백질이 몸에서 부족하게 되면 음식물을 통해서만 섭취할 수 있는 필수 아미노산을 공급받지 못하게 됩니다. 이로 인해 성장기라면 성장에 저하가 생길 수 있습니다. 그리고 우리 몸체를 지키는 항체가 단백질로 이루어져 있다고 해서 면역력이 약화될 수 있으며 모발, 피부에 악영향을 미칠 수 있습니다.

단백질을 너무 많이 섭취하게 되면 단백질 분해 과정에서 생기는 많은 노폐물이 노폐물을 걸러주는 기능을 하는 신장에 많은 부담을 주어 신장에 악영향을 줄 수 있습니다.

또한 너무 많은 단백질은 변비 아니면 소화 문제점을 유발할 수 있습니다. 그리고 칼슘 배설을 촉진시켜 뼈에 안 좋은 영향을 줄 수 있다는 말도 있습니다.

1 유청 단백질 분말

유청 단백질 파우더는 보디빌더와 운동선수들이 근육량과 근력을 높이기 위해 보충제로 사용합니다. 이 분말은 유유에서 발견되는 단백질로 만들어지며 상당한 양의 단백질을 섭취할 수 있어요. 유청 단백질 물품 중 설탕이 많이 들어간 제품이 많으니 라벨을 무조건적으로 확인해야 합니다. 추가 유청 단백질에 대한 정보는 아래 글에서 확인할 수 있어요.

자주 묻는 질문