DASH식단 혈압 낮추는 법에 유익한 식사

DASH식단 혈압 낮추는 법에 좋은 식사

혈압 정상수치 혈압 정상수치는 나이, 성별, 신체 등에 따라 다를 수 있다면야 일반적으로 성인의 경우 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만일 때 정상으로 간주됩니다. 미국심장협회인 AHA는 아래오 같이 혈압 범주를 제시하였습니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 정의합니다. 고혈압은 아래와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 고혈압의 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않은 경우가 많으나, 주로 다음과 같은 요인들과 관련되어 있다고 알려져 있습니다.

혈압 낮추는 방법

혈압이 정상수치였다가 갑자기 높은 경우가 있는데, 이때에는 5분 이상 휴식을 취한 후에 재측정해야 하며, 흡연이나 카페인 섭취 등은 하지 않아야 합니다. 고혈압은 일정 기간 동안 안정된 상태에서 두 번 이상 측정한 혈압의 평균값으로 진단합니다. 고혈압은 보통 혈압강하제를 복용하기 전에 먼저 식습관 개선이나 운동 등의 방안으로 치료하는 것이 일반적입니다. 비만한 사람이 10kg 정도 살을 빼면 정상체중인 사람보다.

고혈압 발생 위험이 50나 감소해야만 되는 연구 결과가 있습니다. 또한 염분 섭취를 줄이면 28mmHg, 규칙적인 운동을 하면 49mmHg, 절주 하면 24mmHg까지 혈압을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 생활습관 개선만으로는 혈압 조절이 어렵거나, 그 효과가 풍족하지 않을 경우에는 약물치료를 병행해야 합니다.

혈압 합병증

고혈압으로 인해 생겨나는 일반적인 합병증으로는 협심증이나 심근경색 같은 허혈성 심장질환과 뇌출혈 아니면 뇌경색 같은 뇌졸중이 있습니다. 또한 콩팥 기능이 떨어져 혈액 내 노폐물을 거르지 못하는 신부전과 심장 기능이 약해져 호흡곤란 및 부종이 나타나는 심부전 등도 나타날 수 있습니다. 이와 같이 합병증은 당뇨병이 있거나, 아니면 환자가 흡연을 하는 경우에 그 위험성이 더 커지게 됩니다. 그러므로 당뇨병이 있는 환자들의 고혈압 치료 목표치는 일반적으로 권고되는 기준14090mmHg 보다.

낮은 13080mmHg 미만으로 설정해야 하며, 당뇨병이 더욱 악화된 상태라면 혈압 정상수치에 더욱 애정을 갖고 유지하는데 노력해야 합니다. 대부분의 고혈압은 독특한 원인 없이 생겨나는 본태성 고혈압이지만, 드물게 신장 질환이나 내분비 계통 이상, 종양 등으로 인해 생기는 2차성 고혈압도 있습니다.

혈압 정상수치

2003년 미국에서 발표한 자료에 따르면, 혈압 정상수치는 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 경우를 말합니다. 또한 수축기 혈압이 120139mmHg이거나 이완기 혈압이 8089mmHg이면 고혈압 전단계로 분류합니다. 혈압이 정상수치를 넘어 고혈압을 진단받고 치료가 필요한 경우는 보통 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우입니다. 하지만 당뇨나 신장질환이 있는 인원은 합병증 예방을 위해 정상혈압보다.

조금 낮은 수준에서 관리해야 합니다. 혈압 정상수치에서 저혈압을 판단하는 기준은 명확하지 않습니다. 보통 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압이라고 하는데, 정상 범주의 혈압을 가진 사람들도 어지럼증이나 두통 등의 증상을 호소하는 경우가 있습니다.

혈압 관리 방법

혈압 관리 방법은 혈압이 정상 범위 내에 유지하도록 하는 것을 목적으로 하고 관리를 위해 아래와 같은 방법이 좋습니다. 생활 습관 개선 식이섬유와 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 섭취하고 염분 섭취를 줄여야 합니다. 흡연과 음주와 같은 혈압을 높이는 것들을 피하고 좋은 운동과 스트레스를 관리하고 충분한 수면 또한 중요합니다. 비만이라면 체중 감량을 위해 운동과 식단 조절을 해야 합니다. 규칙적인 혈압 측정 혈압은 가장 쾌적한 상태에서 하루에 한 번 정도 계산하고 기록해 두는 것이 관리를 위해 좋습니다.

많은 운동이나 기상 직후는 피해야 하며 혈압이 정상과 다를 때는 병원을 가서 이상 원인을 파악해야 합니다. 약물 요법 – 생활 습관 개선만으로 혈압 조절이 힘든 경우에는 의사의 처방에 따라 약물 요법을 병행해야 합니다.

자주 묻는 질문