고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식에 관하여 알아보기

고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식에 관하여 알아보기

고혈압은 심장이 혈관에 가하는 힘이 너무 강해져서 혈관이 손상되거나 파열될 위험이 있는 상황을 말합니다. 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 신장병 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 조기에 찾아내고 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 고혈압의 원인은 다양하지만, 가장 큰 영향을 미치는 것은 식습관입니다. 과도한 염분 섭취, 지방과 당분이 많은 음식, 칼슘과 칼륨이 미흡한 음식 등은 혈압을 높이는 요인입니다. 반대로 적절한 염분 섭취, 지방과 당분이 적절한 음식, 칼슘과 칼륨이 풍부한 음식 등은 혈압을 낮추는 요인입니다.

이 글에서는 고혈압에 좋은 음식 10가지와 혈압을 낮추는 방법에 관하여 알아보겠습니다.

고혈압에 나쁜 음식

고나트륨 음식 고나트륨 음식은 혈압을 높일 수 있습니다. 소금, 케첩, 조미료, 핫도그, 소시지, 팝콘, 즉석면 등이 일반적인 고나트륨 음식입니다. 포장된 과일 주스 포장된 과일 주스는 추가 설탕과 인공 색소 등이 많아 혈당을 높일 수 있으며, 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 간단한 탄수화물 간단한 탄수화물, 특히 백색 빵, 밀가루 제품, 과자, 케이크 등은 혈당을 높일 수 있으며, 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.

지방이 많은 음식 지방이 많은 음식은 체중을 늘리고 혈압을 높일 수 있습니다. 특히, 햄버거, 피자, 감자칩, 치킨 너겟 등은 지방 함량이 높은 음식입니다. 고칼로리 음식 고칼로리 음식은 체중을 늘리고 혈압을 높일 수 있습니다. 특히, 스위트프레즐, 달달한 커피 음료, 케이크, 초콜릿 등이 일반적인 고칼로리 음식입니다.

고혈압에 나쁜 음식 피자, 버거, 가공육 및 감자튀김과 같이 피해야 하는 특정 냉동 식품이 있습니다. 그 이유 중 하나는 많은 양의 지방을 함유하고 있기 때문입니다. 하지만 또한 평균적인 냉동 식품 품목에는 1회 제공량에 7001,800g의 나트륨이 들어 있기 때문입니다. 이것은 권장 나트륨 섭취량의 거의 전체 일일 할당량입니다.

고혈압에 나쁜 음식 치즈를 목록에 포함시키면 전유도 목록의 일부가 될 것이라는 사실을 잊어버렸어야 했습니다.

전유는 확실히 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 포화 지방을 함유하고 있어 혈류의 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이것은 고혈압과 여러 심장 문제점을 일으킬 수 있습니다. 전유로 가득 찬 유리에는 거의 10g의 지방이 들어 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

1. 곡류 및 과일곡류는 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함유하여 혈압 관리에 도움을 줍니다. 과일 중에는 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리와 같은 과일들이 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 2. 채소녹색 잎 채소인 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소들은 칼슘과 마그네슘을 풍부하게 함유하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 3. 해산물오메가3 지방산이 풍부한 생선류는 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

연어, 마스, 참치와 같은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 4. 허브 및 양념양파, 마늘, 로즈마리와 같은 허브와 양념들은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 5. 견과류아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류는 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 6. 저지방 유제품저지방 우유, 요구르트 등은 칼슘과 단백질을 제공하여 혈압 조절을 도와줍니다.

고혈압 치료

고혈압 치료에는 일반적으로 생활 습관 변화와 약물 치료가 포함됩니다. 담당 의사의 조언을 따르고 의사와 협력하여 귀하에게 가장 알맞은 치료 옵션을 찾는 것이 중요합니다. 혈압 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식의 변화는 다음과 같습니다.

어떤 경우 고혈압 조절에 좋은 약물이 처방될 수도 있습니다. HBP를 적절하게 관리하려면 의사의 지시를 따르고 처방된 대로 약을 복용하는 것이 중요합니다.

고혈압에 나쁜 음식과 피해야 할 음식

고혈압 환자는 다음과 같은 음식을 특히 주의해야 합니다.

◎ 고 나트륨 음식: 고혈압 환자는 가급적이면 식사 중에 고 나트륨 음식을 섭취하지 않아야 합니다. 고 나트륨 음식은 대부분의 가공식품, 패스트푸드, 치즈, 소스, 조미료 등에 많이 포함되어 있습니다. ◎ 당도가 높은 음식: 당도가 높은 음식은 적절한 양을 초과해서 먹을 경우 비만이나 대사증후군 등에 이어 고혈압 발생을 초래할 수 있습니다.

따라서, 당도가 높은 사탕, 빵, 엿, 간식 등의 섭취량을 제한해야 합니다. 고지방 음식 육류, 유제품, 기름 혹은 유지가 많이 사용된 음식은 고지방이라서 고혈압을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 따라서, 가능한 많이 섭취하지 말고, 특수한 경우가 아니면 건강한 지방인 오메가3 양질 지방산을 함유한 생선이나 다른 건강한 지방을 고르는 것이 좋습니다.

맥주, 와인, 알코올

술을 너무 많이 마시면 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다. 레드 와인은 심장 건강과 관련이 있지만, 당신은 여전히 마시는 양을 제한해야 합니다. 지금까지 고혈압에 나쁜 음식 10가지에 에 관하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문