위건강에 안좋은 음식과 습관에 대해 알아보자

위건강에 안좋은 음식과 습관에 대해 알아보자

이번에는 제가 위 영양에 좋은 음식을 추천하려고 합니다. 이건 제가 직접 내돈내산이고 약 3달간 먹어본 후기를 전해드리려고 해요 제가 근 4달 전쯤에 역류성 식도염과 약간의 위염이 있어서 고생을 좀 했는데요 현재는 이것을 지속해서 3달간 먹어서 숨막히는 느낌과 소화불량 증상이 완전히 나았어요 이것은 바로 양배추환인데요 제가 먹어본 것은 이것입니다.

야식을 먹지 않는 습관

잠자기 3시간 전에는 되도록 음식을 드시지 않는 것이 좋습니다.

취침 전 음식을 먹는 습관은 위건강 뿐만 아니라 우리 신체 전체에 해로운 습관이며, 수면 중 위가 쉬지 않고 일을 하게 되는 것 역시 위에 부담이며, 자기 전 먹은 음식들은 오로지 에너지자원으로 쓰이지 못하고 우리 몸에 지방의 형태로 쌓이기 때문에 지방간, 고지혈증, 당뇨 등 각종 성인병의 원인이 될 수 있습니다.

감기에 안좋은 음식

설탕이 많은 음식 설탕은 면역 체계를 악화시키고 염증을 증가시킬 수 있습니다. 이에 해당하는 음식으로는 사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키 등의 디저트류와 탄산음료 등이 있습니다. 카페인이 많은 음료 커피, 에너지 드링크, 일부 차 등 카페인이 많은 음료는 수분을 빼앗아 몸이 건조해지게 만들 수 있습니다. 이는 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 알코올 알코올은 체내 수분을 감소키시고 면역 체계를 악화시킬 수 있습니다.

고지방 음식 특히 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 염증을 증가시키고 면역 체계를 악화시킬 수 있습니다. 가공 식품 가공 식품은 첨가물, 보존료, 인공색소 등이 포함되어 있어 체내 염증을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식

설탕이 많은 음식 설탕이 많은 음식은 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 이에 해당하는 음식으로는 사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키 등의 디저트류와 탄산음료 등이 있습니다. 정제된 탄수화물 백미, 백빵, 백설탕 등의 정제된 탄수화물은 급격한 혈당 상승을 일으킬 수 있습니다. 트랜스 지방 패스트푸드, 인스턴트 식품, 마가린 등에 포함된 트랜스 지방은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

과도한 알코올 알코올은 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 특히 당뇨환자의 경우 과도한 알코올 섭취는 저혈당을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 나트륨이 많은 음식 나트륨이 많은 음식은 고혈압을 유발하고 심혈관 질환 위험을 높일 수 있으므로 당뇨환자에게는 좋지 않습니다.

희고 달달한 음식

백미나 밀가루 음식은 정제과정에서 섬유질이 사라지고 녹말만 남은 형태입니다. 이런 정제 탄수화물과 설탕은 쉽게 분해 및 흡수되어 혈당을 빠르게 올립니다. 혈당이 빨리 오르면인슐린이지나치게 많이 분비되는 상태가 매일 반복되면 인슐린 저항성이 생기게 되고, 이 역시 뇌 활동 능력을 저하 시키는 원인이 됩니다.

특히, 오랜 공복 뒤에 밀가루고 만든 빵이나 백미를 먹으면, 혈당의 상승폭도 더욱 커지므로 아침식사는 정말 주의해야 합니다.

여기에 과도한 당분까지 더해지게 되면, 중성지방으로 전활되어 뇌혈관에 악영향을 끼치므로 뇌의 식습관을 관장하는 조정 중추를 파괴해서 계속 달달한음식을 찾게 되는 악순환이 생길수 있습니다. 아침은 가급적 달지않은 통곡물과 채소 위주의음식을 먹는 것이 뇌를 쌩쌩하게 만들수있는 방법입니다.

동물성 지방이나 튀김음식이나 마가린 등의 트랜스지방을 아침으로 많이 먹는 것은 뇌건강에 좋지 않습니다. 동물성 지방과 트랜스지방을 지나치게 많이 섭취하면, 뇌로 혈액을 공급하는 뇌혈관에 직접적인 손상을 주고, 뇌에 혈액공급이 거침없이 이뤄지지 않아 뇌졸중과 치매의위험이 더욱 높아집니다. 또한 동물성 지방과 트랜스 지방을 과도하게 섭취하면, 뇌의 식습관을관장하는 조정 중추에 문제가 생겨 뇌가 과식이나 폭식에도 포만감을 느끼지 못하게 될 수있습니다.

실제로 지방과 당분이 많은 식사가 뇌의 기억 중추인 해마의 기능에 손상을 가져와 먹은 음식에 대한 기억을 잊어버리고 배가 찬 상태인데도 음식을 더 찾게 해야하는 연구결과도 있습니다. 그런데요 이연구에서 재미있는 결과가 하나 더 있습니다. 고지방 및 고당분 식사를 한 실험 참가자들이 평소 식습관으로 돌아간 다음 3주가 지나서 동일한 테스트를했더니, 해마의 기능이 정상으로 되돌아왔어요.

자주 묻는 질문