허리디스크 터지면(파열) 어떤 생각 허리 근육 강화운동 알아보자

허리디스크 터지면(파열) 어떤 생각 허리 근육 강화운동 알아봅시다

지난해 저는 허리디스크 파열추간판탈출증 진단을 받고 집에서 보존치료 중입니다. 허리디스크 전조증상은 아래에 링크에서 확인해 보세요. 이번 포스팅은 허리디스크 터지면 어떤 느낌이고 평소에 허리근육 강화를 위해서는 어떤 운동을 해야 하는지 알아보겠습니다. 제 허리는 몇 년 동안 지속적으로 전조증상을 보이고 있었습니다. 다만 제가 알아채지 못해서 문제였고 알았다고 해도 당장에 큰일이 나지 않았으니 별일 아니라 생각하고 넘겼습니다. 하지만 꼼꼼하게 관찰했다면 디스크가 터지고 있다는 것을 알아챘을 테고 지금처럼 악화시키진 않았을 텐데 아쉬운 부분입니다.

아래 내용은 이전에 작성한 디스크 전조증상 연관 포스팅입니다.

시술 후 허리 관리

시술 후에는 허리 관리를 잘 하셔야 한다고 교육을 받았는데요. 시술 직후에는 무리한 동작 없이 쉬는게 제일 좋다고 하셨고 이후에는 허리 근육 강화등을 통해서 재활처럼 해주어야 해야만 되는 교육을 받기도 했습니다. 3일 정도 충분한 휴식 및 안정한자세로 30이상 앉아있지 않도록 할 것가벼운 운동은 가능앉았다. 일어서면서 똑바로 허리를 세워 줄 것몸과 목, 머리가 일직선이 되도록 누워주시며, 머리와 척추가 수평이 되도록 누울 것

이런 내용들을 잘 시키면서 추후에는 허리 근육등 강화를 해주면 좋다는 이야기를 해주셨는데요. 아래 간단하게 허리근육 강화운동인데 굉장히 부담없는 운동이라서 한번 소개를 해보겠습니다.

34 걷기

걷기는 저렴하고 간단한 운동 방법이며, 허리디스크 예방과 관리에 아주 유용한 운동입니다. 하지만 걷기를 시작하기 전에 충돌 없는 운동 걷기는 중력에 의한 압력이 허리에 거의 가해지지 않는 비교적 저항이 없는 운동입니다. 따라서 디스크나 관절에 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있습니다. 유산소 운동 걷기는 유산소 운동으로서 심폐기능을 향상시키고 종합적인 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 허리디스크 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

체중 관리 걷기는 체중 감량과 유지에 도움을 주는데, 과체중이나 비만은 허리디스크 발생 위험을 올릴 수 있는 요인입니다. 걷기를 통해 체중을 관리하는 것은 허리디스크 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 걱정 감소: 자연환경에서 걷기는 스트레스를 감소시키고 긴장을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다.

32 요가

요가는 천천히 움직이고 균형을 유지하는 운동이므로 허리디스크 증상을 가진 사람들에게도 부담 없이 실시할 수 있습니다. 근육 강화와 조절 가능성 증진 요가는 허리 주변의 근육을 강화하고 척추를 유연한 만드는데 도움을 줍니다. 특히 코브라 포즈, 고양이소 포즈, 다운워드 도그 포즈 등 요가 포즈들은 허리 근육과 척추를 강화하면서도 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 자세 교정 요가는 올바른 자세와 균형을 강조하는데, 이는 허리디스크와 연관된 자세 사안을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

중력 완화와 척추 릴렉스 요가 포즈 중에 중력을 활용하여 척추의 릴렉스를 촉진하고 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

33 필라테스

필라테스는 저항을 활용한 운동으로 근육을 강화하면서도 척추와 관절에 부담을 덜 주는 특성을 가지고 있습니다. 핵근육 강화 필라테스는 주로 근력과 균형을 강화하는 운동으로, 특히 핵 근육인 복근, 허리 근육, 엉덩이 근육 등을 중심으로 강화시키는데 도움을 줍니다. 이로써 허리 주변 근육을 강화하고 허리디스크 연관 사안을 완화할 수 있습니다. 자세 교정 필라테스는 올바른 자세와 척추 정렬에 중점을 두는데, 이는 허리디스크로 인한 자세 사안을 개선하려 노력하고 척추를 지지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

조절 가능성 개선 필라테스는 천천히 진행되는 운동으로 척추를 유연한 하고 근육 간 길이 차를 줄여 허리 주변의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 중력 완화와 척추 릴렉스: 필라테스 운동은 중력을 활용하여 척추를 릴렉스시키고 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

시술 후 허리 근육 강화 운동

아래 운동 세트 중에서 한가지를 골라 매일 꾸준히 3040분 정도를 해달라고 하는데요. 몰론 도수치료나 여러 곳에서도 가능하겠지만 혼자 하시기에는 이런 운동들 초반에는 어색해도 꾸준히 하시면 충분히 효과를 보실 수 있을 것 같습니다. 몰론 이외에 여러가지 운동들이 있는데요. 유튜브에도 이런 영상들이 참 많더라구요. 보시면서 따라할 수 있는데요. 결코 조심해야될 것 따라하시면서 무리가 될 것 같으면 절대 따라하지마세요. 오히려 잘 못된 동작으로 무리하게되면 다시 다칠수도 있거든요. 몰론 대부분 쉬운 동작이기는 하지만 혹시라도 부상위험은 늘 조심하셔야 합니다.

자주 묻는 질문