허리통증 완화운동 다리저림 없는 백년허리 만들기

허리통증 완화운동 다리저림 없는 백년허리 만들기

무릎이 찌릿찌릿하는 업고 습한 계절입니다. 저희 어머니도 무릎 통증으로 수년째 고생 중이신데요. 가끔씩 컨디션이 너무 안 좋은 날은 종일 잠자리 위에서 지내시기도 합니다. 온몸이 건강해도 무릎이 아프면 걸을 수 없죠. 이는 일상생활에 제한이 따르고 자기만의 방식으로 돌아다니는 기쁨을 상실할 수 있습니다. 이 포스팅에서는 무릎통증의 여러가지 원인과 통증 치료 방법, 좋은 운동등을 준비했습니다. 무릎통증은 여러가지 원인으로 발생할수 있습니다.

아래에 일반적으로 몇 가지를 적어보겠습니다.

실내자전거

밖에서 타는 자전거도 좋지만 넘어질 염려도 있고 등등 충돌의 위험이 많기 때문에 실내자전거를 추천합니다. 안전하고 쉬운 운동으로 허벅지 발달정도에 따라 패달링의 무게를 조절하여 점진적으로 과부하를 줄 수 있습니다.

무릎관절이 좋지 않은 경우 수중에서 하는 운동이 좋습니다. 부력이 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 물이 저항이 되어 지면에서 운동할 때보다. 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다.

수영, 물속에서 걷기, 물속에서 스쿼트 등 관절 친화적 운동을 시행하기에 좋습니다.

무릎 주변 근육 강화로 연골 자극 줄이기

제가 선택한 방향성은 무릎 주변 근육 강화로 인해 무릎 사이에 공간을 주는 방향이었습니다. 근육이 발달하면 근육이 커지면서 무릎 사이의 공간이 넓어지고, 그러면 닿아있던 연골이 떨어지면서 연골 손상을 줄여줍니다. 무릎 주변 근육 강화를 위해 했던 운동들은 아래와 같습니다. 균형 볼 위에 서 있는 운동과 거꾸로된 보수볼 위에 서 있는 운동은 둘 다. 균형을 잡아주는 근육을 키움으로써 무릎 안정성을 높여주는 운동입니다.

균형 볼 위에 서있기 보수볼 뒤집어서 위에 서있기 스쿼트하기 중심을 잡기 위해 무릎, 허벅지 등에 힘을 주면서 버티면 균형을 잡아주는 근육들이 발달하게 되는데, 그거 무릎 주변을 감싸주면서 무릎에 가는 부하를 줄여주게 됩니다.

신경 손상 혹은 압박

신경 손상이나 압박도 꽤 많은 케이스를 차지하고 있는 것으로 알려져있습니다. 허리 척추관협착증이나 디스크가 있으신 분들, 혹은 골반에 어떠한 이유로 염증이 있으신 분들은 모두 그 주변 신경이 자극이 돼서 오금쪽으로 고통이 나타날 수 있습니다. 하지만 신경이 약간은 이유없이 손상되거나 압박당하지 않죠. 거의 대부분의 원인이 근육을 잘못 써서 나타나는 증상입니다. 역시 끝내 재활운동을 해야합니다. 신경 손상의 경우는 신경차단술이 답이 될 수는 있으나 이 경우 운동 전 한방이나 양방병원의 도움을 받는 것이 나을수도 있습니다.

무릎 통증의 예방

무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 무릎 주변 인대와 근육을 강화하여 무릎이 받는 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 단, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시해야 합니다. 일상생활에서도 너무 쪼그려 앉는 것은 피하고, 많은 시간 앉아서 일하는 경우 자주 일어나서 정자세로 움직여 줘야 합니다.

비만은 무릎에 상당한 압력을 주기 때문에 균형 잡힌 식단을 바탕으로 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 무릎은 발을 내딛는 과정에서도 압력을 받기 때문에 어떤 신발을 신는가도 중요합니다. 바닥이 지루한 구두나 워커 등은 바닥을 딛는 충격이 무릎에 전달됩니다.

카프레이즈까치발 들기

종아리는 제2의 심장 혹은 하체의 심장이라 불립니다. 종아리 근육의 약화는 하지정맥류와 같은 정맥순환 질환을 일으키는 경우가 많습니다. 그러므로 허벅지 근육과 같이 강화운동을 해주는 것이 좋습니다. 바르게 서서 까치발을 들었다가 내렸다가 하면 끝입니다. 고령의 경우 까치발이 어려울 수 있으므로 앞쪽에 의자와 같은 잡을 수 있는 것을 두고 하는 것이 좋습니다.

무릎 통증의 치료

심한 부기와 일상생활에 지장을 초래하는 경우 의료적 치료를 받아야 합니다. 염증 소염 타이레놀 같은 먹는 약이나 비 마약성 진통제를 사용하기도 하고 무릎통증은 우리 근처에 대부분의 사람들이 경험하는 문제 중 하나이며 적절한 운동과 영양제 섭취 찜질등으로 관리하면 통증을 완화하고 일상생활의 질을 향상할 수 있습니다. 이 글을 쓰는 중에도 비가 오고 있다고 할 수 있습니다 오늘 같은 날 무릎 때문에 고생하시는 저희 어머니와 같은 분들이 생각이 납니다.

무릎통증은 개인상황에 따라 원인에 따라 다르게 나타나기 때문에 심한 고통이 나타난다면 무조건적으로 전문가와 안내를 받아보시는 것이 좋습니다. 저를 포함해서 그 누구나 언젠가는 겪을 수 있는 무릎 통증입니다.

자주 묻는 질문