허리통증 완화 스트레칭 및 허리강화 운동 종류

허리통증 완화 스트레칭 및 허리강화 운동 종류

전체적으로 무릎이 아프다고 표현하시지만 부위에 따라 안쪽, 바깥쪽, 무릎 뒷쪽, 윗쪽 등 부위도 다양하고 아픈 양상이 나타나는것도 다양합니다. 무릎안쪽의 통증은 어떠한 이유로 발생하는걸까요? 오늘 포스팅에서는 무릎안쪽 통증에 관하여 알려드리겠습니다. 보통 무릎에 고통이 생겼을 때, 흔히들 무릎의 연골에 문제가 있다고 생각하십니다. 무릎의 연골은 내부 반월상연골이라고 합니다. 반월상 연골은 무릎통증의 주요 원인 중 하나입니다. 급격하게 많은 운동을 하여 재미없는 충격이 생기거나 뒤틀림 등으로 인해 조직들이 찢어져서 생기는 통증입니다.

무릎 주변 근육 강화로 연골 자극 줄이기

제가 선택한 방향성은 무릎 주변 근육 강화로 인해 무릎 사이에 공간을 주는 방향이었습니다. 근육이 발달하면 근육이 커지면서 무릎 사이의 공간이 넓어지고, 그러면 닿아있던 연골이 떨어지면서 연골 손상을 줄여줍니다. 무릎 주변 근육 강화를 위해 했던 운동들은 아래와 같습니다. 균형 볼 위에 서 있는 운동과 거꾸로된 보수볼 위에 서 있는 운동은 둘 다. 균형을 잡아주는 근육을 키움으로써 무릎 안정성을 높여주는 운동입니다.

균형 볼 위에 서있기 보수볼 뒤집어서 위에 서있기 스쿼트하기 중심을 잡기 위해 무릎, 허벅지 등에 힘을 주면서 버티면 균형을 잡아주는 근육들이 발달하게 되는데, 그거 무릎 주변을 감싸주면서 무릎에 가는 부하를 줄여주게 됩니다.

오금 통증을 통해 확인할 수 있는 질환

오금 고통이 심할 경우 3가지 질환을 의심스러울 수 있습니다. 각 질환의 특징을 살펴보겠습니다.

햄스트링 염좌 (Hamstring Strain)

햄스트링은 다리 뒤쪽에 있는 근육으로, 다리 굽히기, 다리 뒷쪽으로 밀어내기 등 무릎 관절을 움직이는데 사용됩니다. 하지만 햄스트링에 염증이 생길 경우 통증, 붓기 활동 제한 등이 발생하게 됩니다. 햄스트링 염좌의 가장 뚜렷한 증상은 햄스트링 근육에서 체감하는 통증입니다.

이 통증은 주로 허벅지 뒷면에서 발생하며, 햄스트링 근육에 손상이 있는 부위에서 더 강하게 느껴집니다. 또한 통증은 움직일 때 특히 뚜렷해집니다. 다리를 움직이는 데 어려움을 느끼고, 특히, 걷기와 운동을 할 수 없습니다. 햄스트링 염좌의 주요 원인에는 갑작스럽게 전력질주를 할 때 발생합니다.

좌골신경통 증상

허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다. 다리저림이 생길때 다리쪽을 의심스러울 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심하실 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요. 좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다. 즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다. 좌골신경통 증상은 꽤나 고통스럽습니다. 허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다.

나중에는 발바닥까지 따끔거리죠. 동시에 진행하여 진행하여 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다. 각자 느끼는 고통이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다.

어깨통증에 유익한 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 대표적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 고통이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤쪽에 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

짧은 허벅지 근육 늘려줘서 무릎 가동성 늘리기

보통 무릎을 다치면 무릎 주변 근육이 짧아지면서 무릎 사이의 거리를 좁히고, 그래서 연골이 더욱 자극을 받아서 고통이 심해지는 악순환이 반복됩니다. 그래서 이렇게 짧은 근육을 늘려주는 운동도 병행했습니다. 제가 한 운동은 다음과 같습니다. 런지 폼롤러 런지는 뒷쪽 다리의 허벅지 근육이 늘어납니다. 무릎 연골을 다쳐서 허벅지 근육이 짧은 상태에서 런지를 하면 허벅지가 쫙 땡겨지는 느낌을 받을 수 있습니다.

지속해서 런지를 해주면 근육이 늘어나면서 통증 감소에 도움이 됩니다. 폼롤러로는 허벅지 앞쪽, 옆쪽, 뒷쪽, 종아리쪽 등을 스트레칭 시켜줍니다. 스트레칭만 지속해서 해주시기 바랍니다도 고통이 분명히 많이 줄어들어요. 짧은 근육을 늘려주면서 생긴 여유 공간은 근육으로 채워줘야 무릎 연골 사이의 거리가 벌어지면서 고통이 발생하지 않습니다.

자주 묻는 질문