혈당 낮추는 음식, 혈당 높이는 음식, 혈당에 좋은 건기식 추천

혈당 낮추는 음식, 혈당 높이는 음식, 혈당에 좋은 건기식 추천

당뇨를 갖고 계신 분들은 혈당 조절을 위해 여러 방법을 찾고 시도하시죠. 그중에서도 영양제를 복용하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 오래전부터 혈당을 낮추기 위한 영양제는 각양각색으로 연구되어 왔어요. 이번에는 혈당 낮추는 영양제에 대하여 알아봅니다. 여러 연구 결과에 따르면, 바나바잎 추출물 코로솔산, 크롬, 올리브잎 추출물, 마그네슘, 비타민 D, 알파리포산, 녹차추출물, 오메가3 지방산, 프로바이오틱스, 시내티딘과 같은 영양소는 혈당 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

이 중에서도 혈당 조절에 가장 효과적인 것은 바나바잎 추출물 코로솔산으로, 식후 혈당 상승을 억제하는 데 깜짝 놀랄만한 효과를 보입니다. 또한, 크롬 보충제는 인슐린의 효과를 향상시키거나 인슐린을 생성하는 췌장 세포의 활동을 돕는 데 도움이 되어 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.

혈당 낮추는 방법, 걱정 줄이기

스트레스는 당료 환자에게 가장 악영향을 끼 지기 때문에 스트레스를 많이 받는Sleep다면 줄이거나 해소하는 것이 필요합니다. 스트레스는 인슐린의 수치를 떨어트릴 뿐만 아니라 포도당을 혈류로 더 많이 들어가게 해서 혈당의 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 전혀 안 받을 수 없겠지만 스트레스를 해소하고 최소화하는 게 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자가 피해야 할 혈당 높이는 음식

반면 조금만 섭취해도 혈당 스파이크가 일어나는, 다시 말해 GI지수가 높은 음식도 있습니다. 혈당지수가 높은 음식들은 포도당을 빠르게 배출하기 때문에, 특히 당뇨가 의심되거나, 당뇨 진단을 받은 환자는 이런 음식들은 가급적 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 가장 먼저 백미, 빵, 떡과 같은 정제 탄수화물입니다. 백미, 흰 빵, 떡, 부침개 등은 모두 정제된 곡물로 혈당지수가 높습니다.

이런 음식들을 한 번만 섭취하더라도 혈당은 재빠르게 치솟기 때문에 주의가 필요합니다. 만약 꼭 먹고 싶다면 백미보단 현미로, 흰 식빵보단 통곡물로 만든 빵으로 드시길 추천합니다. 두 번째로 당이 많은 음료와 간식입니다. 청량음료탄산음료, 과일주스, 사탕, 과자, 초콜릿에는 인위적인 당이 많이 있으므로 섭취 시 혈당 스파이크를 일으킬 수 있는 식품입니다.

혈당 낮추는 방법, 탄수화물 줄이기

탄수화물은 혈당을 높이는 원인이 되지만 하지만 우리들이 섭취하는 음식에서 탄수화물을 완전하게 배제할수는 없지만 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것만으로도 혈당을 낮출 수 있습니다. 탄수화물의 섭취를 200g245g 이내로 제한을 두고 섭취하는 것이 혈당을 낮추는데 도움이 되고 쌀뿐만 아니라 여러 식품들에 함유되어있는 탄수화물을 신경 써서 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 막 지은 밥을 섭취하는 것보다는 식은 밥이 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

혈당 낮추는 방법, 당뇨에 도움이되는 영양제 섭취하기식습관으로 당뇨에 좋은 영양소를 다. 섭취하기에는 무리가 있다고 해서 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나 잎 추출물, 시나몬, 여주, 호로파, 오로니아, 오메가-3, 크롬, 바나듐, 알파 리포산 등이 인슐린의 작용을 돕고 혈당 수치는 안정화해주는데 도움을 줍니다.

췌장에는 비타민D의 수용체가 존재하는데, 이는 인슐린의 분비를 증가시키는데 영향을 끼친다고 합니다. 간접적으로 인슐린 분비와 저항성에 영향을 끼치므로 지속적으로 섭취해주면 도움을 줄 수 있습니다.

이미 비타민D를 잘 챙기고 있거나 햇빛을 충분히 보는 경우에는 큰 도움이 되지 않을 수도 있지만 미흡한 경우에는 개선에 좋은 것으로 보입니다. 현대인은 실내 생활이 많아 비타민D 부분에 취약하기 쉬우니 챙겨드시는 것을 권장드립니다.

지용성이라 몸에 쌓이기 때문에 양을 적절히 조절해야 한다는 점은 기억해 둘 필요가 있습니다.

여러 영양제를 이미 섭취하고 있으면 미네랄인 마그네슘이 이곳저곳에 있을 확률이 높지만, 미 섭취중인 경우 마그네슘 섭취를 고려해 볼 필요가 있습니다. 마그네슘은 인슐린 저항성을 줄이고 혈당을 감소시키는 것에 기여합니다. 마그네슘이 가진 좋은 효능 중 하나는 신경 안정과 근육 이완에 있습니다. 그래서 일상 중에 섭취하기가 어려우니 보통 밤에 섭취하고는 합니다. 이것은 숙면에 도움을 줄 수 있는데, 숙면은 혈당 관리뿐만 아니라 일상생활과 모든 건강에 영향을 끼칩니다.

같이 보시면 도움이 될만한 글들을 추천드리니 참고하셔서 정보를 얻어가시기 바랍니다.

자주 묻는 질문