팔뚝살을 빼는 스트레칭과 운동방법

팔뚝살을 빼는 스트레칭과 운동방법

여름이 오면, 입는 옷이 짧아지고 얇아지면서 겨울에는 신경 쓰지 않아도 됬었던 부분들이 스트레스로 다가옵니다. 예를 들어 두꺼운 종아리와 허벅지, 잔뜩 나온 뱃살, 그리고 오늘의 주인공 팔뚝살입니다. 겨울이면 옷도 두껍고 길어서 이런 부분들은 가릴 가능한데 더운 여름이 옷으로 가리긴 어렵습니다. 그래서 여름이 오기 전에 많은 사람이 미리 다이어트를 하고자 합니다. 지금은 7월 20일, 7월 말을 향해가고 있지만 지금도 늦지 않았습니다.

니 푸시업

무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다. 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 함께 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 곱게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.

살 빼는 간식은

살 빼는데 유익한 여러가지 간식들이 있습니다. 일반적으로 프로틴바, 단백질바로 고단백 저탄수화물의 간편하고 맛있는 간식으로 포만감을 유지하면서 급속도로 에너지를 보충해 주는 간식이 있습니다. 최근에 체중감량 하시는 분들이 많이 만들어 드시는 클렌즈주스 레시피도 활용해 보세요. 클렌즈 주스는 시럽과 설탕 등의 첨가물 없이 과일과 채소만을 그대로 착즙 하여 끼니 대용으로 먹는 주스가 클렌즈 주스입니다. 가장 많이 드시는 사과 오렌즈 클렌즈 주스 레시피입니다.

사과 2개, 오렌지 3개, 당근 1개 반, 생강 0.5cm, 양파 18개를 넣어 착즙 하면 맛에 대한 부담감도 적고 식이섬유가 풍부한 클렌즈 주스를 만들어 보실 수 있습니다.

팔뚝 살을 빼기 위한 스트레칭

Wrist Flexor Stretch손목 굴근 스트레칭 1. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 팔뚝이 당기는 느낌이 들 때까지 다른 손을 사용하여 손가락을 아래로 민첩한 색의 손목 쪽으로 누릅니다. 3. 30초 동안 유지하고 다른 쪽 팔도 반복합니다. Wrist Extensor Stretch손목 신근 스트레칭 1. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 팔뚝이 당기는 느낌이 들 때까지 다른 손을 사용하여 손가락을 손목 쪽으로 민첩한 색의 밀어 올립니다.

3. 30초 동안 유지하고 다른 쪽 팔도 반복합니다.

이런 운동들은 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 육체를 충분히 푼 다음 올바른 자세와 기술을 사용하여 운동해야 합니다. 또한, 식단 조절과 꾸준한 운동이 중요합니다.

마지막으로 오늘은 ”팔뚝 살을 빼는 여러가지 운동”방법에 관하여 이야기하였습니다. 건강한 생활습관과 규칙적인 운동으로 팔뚝 살을 빼는 데 성공하시길 바랍니다.

살 빼는 운동

살 빼는데 효과적인 운동 몇 가지도 소개하여 드리도록 드리도록 하겠습니다. 근력을 키우면서 기초대사량 및 칼로리 소모를 증가시키는 운동입니다. 처음엔 힘이 들어도 바른 자세로 스쾃을 하는 것이 중요합니다. 어깨너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 하면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 당연한 색의 앉아주세요 허벅지와 엉덩이를 자극하는 운동인 런지도 살 빼는데 효과적인 운동입니다. 한 발을 앞으로 딛고, 느릅을 구부려 엉덩이를 뒤로 뺀 후, 다시 발생하는 동작을 반복하는 쉬운 운동입니다.

그럼 방법이 없을까요?

위에 말씀 드렸던 대로 팔뚝살만 골라서 빼는 것은 어렵지만, 팔뚝살부터 보기 좋게 만들면서 살을 빼는 방법은 있습니다. 그것은 팔뚝살이 붙어있는 이두근과 삼두근의 근력운동을 하는 것입니다. 왜냐하면 단순히 살을 뺀다고 그 부위가 탄력 있고 예뻐 보이는 건 아닙니다. 탄력 있고 예뻐 보이려면 그 부위에 근력 운동해서 탄탄하게 만들어줘야 합니다. 팔뚝살을 고민하시는 중년 여성분들은 젊은 남성들처럼 우람한 팔을 만들고 싶어 하지 않습니다.

보기 좋고 예쁜, 탄탄한 팔을 만들고 싶어 합니다. 이런 팔은 유산소 운동을 통해 종합적인 체중을 감량해주고 집에 있는 1, 2kg 덤벨을 사용해 팔운동을 해주시면 됩니다. 특히 우리 팔에서 가장 넓은 면적을 담당하고 있는 삼두근 운동을 좀 더 열심히 해주시고, 남는 시간에 이두근 운동을 해주시면 한 여름에도 걱정 없이 민소매를 입으실 수 있는 탄탄하고 예쁜 팔을 가지실 수 있습니다.

자주 묻는 질문