왜 우리는 단백질에 목을 메는가 적정 단백질 섭취가 중요한 이유 권장 섭취량 탄수화물의 역할

왜 우리는 단백질에 목을 메는가 적정 단백질 섭취가 중요한 이유 권장 섭취량 탄수화물의 역할

오늘은 나이 들어도 건강에 좋은 노년 생활을 위해 필요한 노인 단백질 보충제에 관한 이야기를 해 볼 것입니다. 노년층의 경우, 근육량 감소와 체력 저하가 큰 문제가 되는데요. 그렇기 때문에 근육량을 유지하고 건강을 지키기 위해 고려해 둘 만한 단백질 보충제를 소개하여 드립니다. 무설탕 웨이 프로틴 이 상품은 설탕을 전혀 사용하지 않은 무설탕 웨이 프로틴으로, 노인분들의 당과 염에 대한 걱정을 덜어줄 수 있는 제품입니다. 아이소 퓨어에서 사용한 원료는 국내외 엄격한 기준에 따라 선별된 것으로, 건강을 챙기고자 하는 노인들에게 이상적인 단백질 보충제입니다.

오메가3 지방산

첫째로, 오메가3 지방산은 심혈관 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 건강한 심혈관 기능을 유지하고, 고혈압, 유방암, 심혈관 질환 등 위험 요소를 방지하는데 도움이 됩니다. 둘째로, 오메가3 지방산은 뇌 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 노인은 뇌 파손률과 노화에 따른 뇌 기능 감소 등의 문제에 직면할 수 있으므로, 뇌 건강을 유지하고 뇌 기능을 보호하는 데에 오메가3 지방산이 도움을 줍니다. 셋째로, 오메가3 지방산은 염증을 줄이는 역할을 합니다.

노인은 만성 질환 및 항상성 염증으로 인해 건강한 세포의 인식 및 성장을 방해받을 수 있으므로, 오메가3 지방산이 여기서도 도움을 줍니다. 마지막으로, 오메가-3 지방산은 관절 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 관절염과 같은 환자에게 더욱 필요하며, 관절염 발생율을 감소시키는 효과가 있습니다.

올바른 단백질 섭취법

1 성인은 단백질 권장량에 알맞게 체중 1kg당 0.81g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 자신의 무게가 60이라면 60g 정도 섭취하면 됩니다. 하지만 노인의 경우 건강 상태에 따라 체중 kg당 1.2g까지 늘리는 게 좋을 있습니다. 2 동물성과 식물성 단백질을 적절히 섞어 먹으면 단백질 합성효율이 높아집니다. 같은 양의 단백질 을 섭취하여도 흡수되는 양이 더 많아지기 때문입니다. 동물성 단백질의 포만감과 식물성 단백질의 혈중 콜레스테롤 감소 효과와 단백질 합성 증가 효과를 한 번에 취할 있습니다.

3 고기나 생선 찜의 형태로 먹는 것이 영양소 손실을 최소화합니다. 굽거나 튀기거나 하는 조리법은 단백질을 포함한 여러 가지 영양을 쉽게 파괴할 뿐만 아니라 발암물질의 위험성 있습니다.

노인의 영양문제에 대한 검증 및 검사

노인의 경우 영양이 불균형한 상태에서는 건강한 생활이나 앓고 있는 질병을 이겨내기가 어렵기 때문에 평가적인 부분이 매우 중요합니다. 식이섭취 조사는 병원이나 보건소를 방문하여 영양사와 함게 개개인의 음식 섭취량을 연구하는 방법인데, 노인들은 기억력 감퇴 및 가족들과 따로 사는 경우가 많아 섭취조사의 정확성이 떨어질수도 있습니다. 하지만 이를 바탕으로 영양성분 권장량의 75미만을 사용할 경우 영양불균형으로 인한 영양결핍의 위험성이 높아질 것으로 간주합니다.

식이섭취 조사는 24시간 회상법, 식사일기, 식품 섭취 빈도 조사법으로 나뉘게 되는데. 24시간 회상법 지난 24시간 동안 섭취한 식품의 종류와 양을 기억하여 기록합니다. 식사일기 일기 형식으로 매일 먹은것을 기록합니다.

칼슘과 비타민 D

노인은 나이가 들어 체력이 저하되고 뼈와 근육 건강 문제에 노출될 가능성이 높기 때문입니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 노인은 나이가 들면서 뼈 밀도가 감소하고, 치아 건강에도 영향을 받기 때문에 칼슘 섭취가 매우 중요합니다. 따라서 노인은 근육과 뼈 건강을 위해 충분한 양의 칼슘을 섭취해야 합니다. 그러나 칼슘은 비타민 D와 함께 일을 하기 때문에, 비타민 D 부족 상태에서 칼슘 섭취는 그다지 효과가 없을 수 있습니다.

비타민 D는 일련의 생체 화학 작용을 통해 신진 대사 활동과 뼈 형성 과정을 진행하는 데 매우 중요하며, 비타민 D 부족은 뼈 밀도 감소 및 근육 감소 등의 사안을 초래할 수 있습니다. 그리고 노인은 특히나 피부 손상, 실내 생활과 일상적인 일광량의 부족, 건강 문제 등의 여러 요인으로 인해 비타민 D 부족 상태에 취약합니다.

옵티멈 네오파트리션 골드 스탠다드 웨이

노화방지 성분 함유 골드 스탠다드 웨이는 노인분들의 건강을 챙기는데 있어 좋은 영양분과 함께 노화 방지 성분도 함유하고 있습니다. 이 제품에는 노화 예방에 좋은 코엔자임 Q10, 그린티 추출물, 포도씨 추출물 등 여러가지 성분이 들어 있어 노년층의 건강 관리에 착한 영향을 미칩니다. 제로닉 프로틴은 노인들이 소화하기 쉬운 아이소 웨이 프로틴을 사용하여 만든 제품입니다. 소화가 어려운 노인분들도 걱정 없이 사용할 수 있어 건강한 체력 유지를 위한 제품으로 추천합니다.

이상으로 인기 있는 노인 단백질 보충제 4가지를 소개했습니다. 건강한 노년 생활을 위해 적절한 단백질 보충제를 선택하여 근육량과 체력을 유지하시기 바랍니다. 노년층의 건강을 위해 지속적으로 운동과 함께 규칙적인 영양성분 섭취를 잊지 않도록 해주시기 바랍니다. 건강한 노년 생활을 응원합니다.

자주 묻는 질문