케틀벨 운동법 및 케틀벨 스윙

케틀벨 운동법 및 케틀벨 스윙

앞선 글에서 케트벨Kettlebell에 관해 알아보았습니다. 이번 글에서는 케틀벨 운동의 두 가지 스타일 기르보이Girevoy, 하드Hard에 에 관해 알아보겠습니다. 케틀벨 기르보이 스타일Kettlebell Girevoy Style은 사실 케틀벨 운동의 가장 근본적인 원리를 이용한 스타일로 어찌 보시면 케틀벨 운동 기르보이 스타일 이라고도 볼 수 있겠습니다. 케틀벨 스포츠의 대부분은 기르보이 스타일을 기반으로 주최되며 있다고 합니다.

기르보이 스타일은 1990년대 미국으로 이주한 Valery Fedorenko에 의해 대중화되었으며, World Kettlebell Club을 설립하였고 현재까지도 몸담고 있다고 합니다.

무게 제안 팁

첫번째 한 팔로 하는 케틀벨 운동, 양팔로 하는 케틀벨 운동이 있습니다. 어른을 남성의 경우 양팔로 하는 운동 16kg 한팔로 하는 운동 12kg 을 추천드리고 어른을 여성의 경우 양팔로 하는 운동 12kg 한팔로 하는 운동 8kg 을 추천드립니다. 하지만 평균적인 근력을 예로 추천드리는 바이니 본인의 근력 상황에 따라 무게감은 선택하시는 것을 추천드립니다.

겟업의 자세 과정 5단계

1 스타트 자세 바닥에 등을 대고 누워 두 다리를 평행하게 뻗은 상태로 시작합니다. 케틀벨은 한 수작업으로 안전하게 들고 있습니다. 편한 손을 케틀벨의 손잡이에 놓고 손목을 굳혀줍니다. 2 롤링업 한 손에 든 케틀벨을 가슴 쪽으로 인접하게 당기기 위해 상체를 올려줍니다. 별도의 손은 바닥에 대고 균형을 유지합니다. 이 과정에서 상체를 일으키는 데 어깨 근육을 사용합니다. 3 팔로 일어서기 상체를 일으킨 상태에서 다리를 구부려 일어나는 동작을 수행합니다.

엉덩이와 허벅지 근육을 사용하여 일어납니다. 양쪽 다리를 평행하게 굽히며 일어날 때, 상체는 곧바로 유지합니다.

케틀벨 무게 설정 방법

1 개인의 체력과 강도 고려 각 개인은 별도의 체력과 강도 수준을 가지고 있으므로, 자신의 목표와 한계를 고려하여 시작해야 합니다. 자신이 현재 어느 정도의 무게를 들 수 있는지 판단하고, 그에 맞는 케틀벨 무게를 선택합니다. 2 경험과 기술 수준 고려 겟업은 기술적으로 자세한 동작이 필요하므로, 경험이 미흡한 경우에는 알맞은 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 기술적으로 안정적으로 수행할 수 있는 무게를 선택하여 기술을 향상시키고 후속 작업 위한 토대를 다집니다.

3 성별 차이 고려 일반적으로 남성은 여성보다. 근육량과 힘에 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 같은 힘든일 수준을 가진 남실적 여성 간에도 무게 선택에서 차이가 있을 수 있습니다.

겟업의 신체적 발달 3가지 효과

케틀벨 겟업은 다채로운 근육 그룹을 동시에 진행하여 진행하여 활용하는 효과적인 운동입니다. 1 코어 근육 겟업은 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하여 코어 근력을 향상시킵니다. 흔들림이 많은 케틀벨을 코어로 균형을 잡으며 수행하기 때문 코어 근육이 발달하게 됩니다. 2 대퇴사두근 겟업은 대퇴사두근허벅지 앞쪽을 사용하여 일어서는 동작에서 힘을 발휘합니다. 3 어깨 근육 겟업은 어깨 근육을 안정화하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

어깨를 바닥에서 일어날 때부터 수직의 상태에서 들어 올리기 때문 어깨의 가동성을 강화시키고 어깨의 180도 전체 근육을 골고루 발달시켜 줍니다.

케틀벨 기르보이 스타일과 케틀벨 하드 스타일 한눈에 비교하기

두 스타일에 관해 어떠한 방식이 더 좋고 맞다고 제가 말씀드리기는 어렵지만, 살펴보시면 두 운동 모두 각자가 가지고 있는 혜택이 있는 것 같습니다. 본인의 운동 목적에 따라 맞는 스타일로 선택을 해보시면 되겠습니다.

자주 묻는 질문