다이어트 비법 걷기 운동 필수, 걸으면 좋은 점, 정의롭게 걷기

다이어트 비법 걷기 운동 필수, 걸으면 좋은 점, 바르게 걷기

우리들이 보통 하체 근육이라 하면 허벅지를 떠올리는 경우가 대다수입니다. 탄탄한 허벅지야말로 하체 근육의 전부라는 인식이 많죠. 하지만 허벅지 못지 않게 엉덩이도 아주 중요합니다. 조금은 허벅지에 버금가는 근육이 엉덩이에 모여 있다는 점을 간과하고 있는 것 같습니다. 엉덩이는 우리 몸의 주요 근육 집단이기도 한데요. 이번에는 엉덩이 근육 효과에 대하여 소개해 드리고 일상에서 할 수 있는 엉덩이 운동에 대하여 영상 하나를 전하겠습니다. 가. 자세와 균형 유지 엉덩이 근육은 몸의 균형과 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

강력하고 안정되는 엉덩이 근육은 허리와 하체의 부담을 분산시켜 올바른 자세를 유지하고 동작하는 데 도움을 줍니다.

엉덩이 근육 효과와 연관된 논문

엉덩이 근육이 신체에 어떤 이점을 가져다. 주는지는 논문을 통해서도 확인할 수 있습니다. 아래 내용을 통해 간략하게나마 그 중요성을 확인해 보시기 바랍니다. 1. Neumann, D. A. 2008. The hips influence on low back pain A distal link to a proximal problem. Journal of Manual Manipulative Therapy, 164, 219224. 이 연구는 엉덩이 근육이 요통과의 관련성에 대하여 다루고 있습니다.

엉덩이 근육의 약화나 기능 이상은 요통과 연관될 수 있음을 제시하고 있습니다.

1 걷기에 댄스 동작을 더해보세요

걷기에 창의성과 재미를 더하고 싶다면 댄스에서 영감을 받은 동작을 접목해 보세요. 걷기에 댄스 스텝을 섞으면 심박수가 올라갈 뿐만 아니라 여러가지 방향으로 움직일 수 있습니다. 에어 펀치, 포도나무 돌기, 측면 셔플, 발바닥으로 걷기 등을 시도해 볼 수 있습니다. 자의식이나 댄스 체험 부족에 대하여 걱정할 필요 없이 모든 억압을 내려놓고 움직임을 즐기세요. 걷는 동안 춤을 추면 운동 루틴에 독특한 즐거움과 표현력을 더할 수 있습니다.

다이어트를 통한 비만 해결

비만은 식사량에 비해 운동량이 적은 데에서 옵니다. 비만에 연관된 인원은 지방이라는 무거운 돌을 메고 다니는 것과 같습니다. 때문에 비만에 해당되지 않는 사람들에 비해 걸을 때 더욱 힘이 들 수밖에 없습니다. 그럴수록 걷기 운동을 통해 몸에 주는 신체활동의 신호량을 늘려가야 다른 운동과 병행을 하더라도 높은 효과를 볼 수 있습니다.

웨이트 트레이닝으로 근육 단련하기

걷기 강도를 높이고 더 많은 근육을 사용하려면 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다. 편한 덤벨을 들고 다니거나 손목 웨이트를 사용하면 걷는 동안 상체 근육에 도전할 수 있습니다. 팔에 많은 무리를 주지 않으면서 자연적으로 팔을 흔들 수 있는 12파운드의 손목 웨이트를 선택하시기 바랍니다. 아니면 웨이트 조끼를 착용하여 걷기에 종합적인 저항력을 더할 수도 있습니다. 무게가 균형을 달성하고 불편함을 유발하지 않는지 확인하시기 바랍니다. 웨이트를 추가하면 근육에 추가적인 도전 과제를 제공하고 걷기 효과를 높일 수 있습니다.

여러가지 지형 걷기

평평한 평지보다는 계단이나 불균형한 지형에서 엉덩이 근육은 우리 몸의 균형과 자세를 유지하기 위해 더 많이 활성화됩니다.

오르막길은 엉덩이 근육을 강화하는 데 아주 효과적입니다. 오르막길을 상승하는 동안, 엉덩이 근육은 발을 밀어내면서 많은 힘을 발휘하게 됩니다. 이런 동작은 엉덩이 근육을 강화하게 됩니다. 오르막뿐 아니라 내리막 길에서도 엉덩이 근육은 작용합니다. 발을 조절하고 균형을 유지하는 데 엉덩이 근육들이 중요한 역할을 합니다.

계단 오르고 내리는 것도 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 분명한 방법 중의 하나입니다. 계단을 오르락내리락할 때, 엉덩이 근육이 강력하게 작용하여 다리를 지지하고 이동하는 데 도움을 줍니다. 흙길이나 자연적으로 형성된 산책로의 불균등한 표면으로 인해 엉덩이 근육들이 균형을 유지하고 자세를 조절하는 데에 더욱 많은 노력을 기울여야 합니다.

엉덩이 근육 운동 소개

마지막으로 일상에서 여러분이 짧은 시간을 투자해 해볼만 한 엉덩이 근육 운동을 소개해 드리겠습니다. 굳이 헬스장을 가지 않고도 집에서 잠깐의 시간을 들인다면 꽤 도움이 될 것 같아 가지고 와봤는데요. 잘 숙지하셔서 여러분의 건강 유지에 도움이 되길 기원합니다. 이상으로 엉덩이 근육 효과와 관련 논문, 일상에서 당장 실행할 수 있는 엉덩이 근육 운동을 여러분께 보여드렸습니다. 우리 몸에서 엉덩이가 차지하는 비중과 중요성은 생각보다.

상당한 것 같습니다. 단 5분, 10분이라도 지속적으로 엉덩이 근육을 향상시켜 우리 몸의 건강을 지켜나가도록 합시다.

자주 묻는 질문