자전거 탈때 스트레칭 사두근(허벅지) 근육 쿼드 푸는 방법

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사람의 엉덩이 근육에 에 대해 간략히 다룬다. 기본적으로 엉덩이 근육, 즉, 둔근은 영어로는 gluteal muscle이라고 합니다. 이곳에서 gluteal 부분에 관하여 설명하기에 앞서 gluteus라는 단어를 먼저 설명해야 하는데, gluteus는 옛 그리스어에서 파생된 라틴어로 buttock muslce, 즉 엉덩이 근육를 뜻하는 명사다. 그리고 gluteal은 그 gluteus에서 형태가 변형된, 엉덩이 근육의라는 뜻을 가진 형용사 표현입니다.

그래서 gluteal muscle이 엉덩이 근육이라는 뜻이 되는 건데, 실제로 원어민들은, 특히 운동 관련 문화에 익숙한 인원은 대략 그냥 줄여서 glute이라고 표출하는 것이 일반적입니다.

대둔근 영어로 Gluteus maximus

우리말로는 큰볼기근이라고 하는 대둔근은 영어로정확히는 라틴어로 Gluteus maximus라고 합니다. Gluteus는 위에서 설명했듯, 엉덩이근육을 뜻하는 표현이고, maximus 부분은 영어의 maximum을 통해 유추할 수 있듯, 최대의라는 뜻, 좀 더 매끄럽게 다듬으면 이 경우 가장 큰이라는 뜻을 가진 표현이 됩니다. 즉, 엉덩이 근육 중 가장 큰 부위를 뜻합니다.

위 사진만 봐도 사실상 엉덩이 근육의 거의 대부분을 차지해야하는 것을 알 있습니다.

엉덩이 형성 운동

엉덩이를 효과적으로 목적으로 하고 형성하려면 다음과 같은 입증된 운동을 시도하십시오. 스쿼트 엉덩이 운동의 왕인 스쿼트는 하체의 여러 근육을 사용합니다. 최대 효과를 위해 양식을 확인하십시오. Hip Thrusts 이 운동은 엉덩이를 분리하고 근력과 선명도를 높이는 데 도움이 됩니다. 자신에게 도전하기 위해 점차적으로 무게를 추가하십시오. 런지 포워드 런지, 워킹 런지, 리버스 런지는 여러가지 엉덩이를 활성화시킵니다.

소둔근 영어로 Gluteus minimus

우리말로는 작은볼기근이라고 하는 소둔근은 영어로라틴어로 Gluteus minimus라고 합니다. 이곳에서 minimus 역시 라틴어로, 영어의 minimum을 통해 유추할 수 있듯, 최소의라는 뜻, 좀 더 매끄럽게 다듬으면 이 경우 가장 작은이라는 뜻을 가진 표현이 됩니다. 엉덩이 근육 세 종류 중 가장 크기가 작기 때문입니다. 각각의 하나하나씩 사진만 봤을 때는 소둔근이 중둔근보다.

조금 더 큰 것처럼 보일지 모르겠지만, 위에 3가지 근육을 한에 모은 사진을 보면, 실제로는 소둔근이 더 중둔근보다. 작다는 것을 알 있습니다.

자주 묻는 질문