60대 정상 맥박수와 장수의 비결

60대 정상 맥박수와 장수의 비결

맥박이 지나치게 빠르게 뛰거나 서서히 뛰는 것은 건강 상의 문제일 수도 있는 부분이기 때문입니다. 맥박이란 동맥을 그러므로 혈관 안의 피가 흐르기 위해서 심장이 팽창과 이완을 반복하는데 팽창과 이완이 반복되는 주기를 말합니다. 맥박을 재는 방법은 간단하기 때문에 집에서도 쉽게 잴 수 있습니다. 손목 스타트 부분의 손목동맥에 반대쪽 손의 검지와 중지로 동맥을 살며시 눌러준 상태에서 1분간 얼마나 박동이 느껴지는지 세면 됩니다. 맥박 정상범위는 나이에 따라 달라집니다.

신생아의 경우 맥박이 높은데 신체 기관이 다. 성장한 것이 아니기 때문에 혈액공급을 할 수 있는 양이 적어서 더 빠르게 뛰어야 혈액공급이 가능하다고 합니다.

고강도 운동 시 보조 도구

고강도 운동을 할 때는 맨몸운동으로 하는 것도 좋지만, 다치지 않게 보조 도구를 활용하는 게 좋습니다. 아직 마음은 20대이지만 육체를 생각해서라도 보호용구를 착용하는 걸 추천드립니다. 가장 중요한 무릎보호대입니다. 계단이나 스쿼트를 할 때 허벅지 근육이 미흡한 분들은 무릎을 사용합니다. 근육이 붙기 전까지는 무릎에 무리가 갈 수 있어 보호대를 착용하는 게 좋습니다. 부직포형태로 된 보호대보단 무릎을 360도 모두에서 잡아주는 압박형이 보호대가 좋습니다.

운동을 하다가 중간에 풀릴 일도 없고, 입고 벗는 형태이기 때문에 불편하지 않습니다. 두 번째는 운동의 강도를 올릴 때 활용하는 중량 밴드입니다. 이 도구는 조금 더 강도 높은 운동이 필요한 분에게 좋습니다. 운동을 합니다. 보시면 어떤 순간 적응이 됩니다.

1분당 50회 이하로 뛸 때

반대로 맥박 정상범위를 벗어나 서서히 뛰는 것을 서맥 부정맥이라고 하며 서맥 기준은 1분에 50회 미만입니다. 나이가 들면서 누구에게나 오는 노화도 맥박이 느린 이유 중의 하나라고 할 수 있는데요. 이 외에도 심장의 구조적인 문제, 갑상선 기능저하증, 탈수, 전해질 불규형, 수면이나 휴식, 특정 약물 등이 서맥 원인이 될 수 있습니다.

서맥이 지속되면 충분한 혈액 공급이 어려워져서 피로감, 무기력, 두통, 현기증 등에 시달리게 되고 실신하는 과정에서 낙상 사고가 일어나기도 합니다.

넘어지면서 교통사고가 나거나 뇌출혈이 생겨나는 경우도 자주 있기에 이 경우 역시도 빠르게 병원 검사를 받아보아야 합니다.

자택에서 사용하기 간편한 혈압계

일반적으로 병원에서 활용하는 수동식 혈압계는 상세한 혈압 측정이 가능하지만, 혼자서 사용하기가 불편하므로 휴대하기 편하고 손가락이나 손목에서 혈압을 측정이 가능한 전자혈압계를 사용하시면 좋습니다. 특히 고혈압 관리가 필요한데 회식 자리 및 술자리에서 신경 쓰이시는 분들, 출장 및 외근이 잦으신 분들에게는 휴대용으로 단순하게 혈압 측정이 가능한 자동혈압측정기가 좋습니다. 활동이 많거나 앉은 자세에서 혈압 측정하기가 힘드시다면 최근에는 갤럭시 워치나 스마트 링에서도 혈압 측정과 연관 편의 기능들을 손쉽게 사용 가능하므로 이용하시면 좋을 것 같습니다.

A 자주 하는 질문

1. 고혈압성 위기란 무엇인가요? 고혈압성 위기는 수 분 간격을 두고 최소한 3번 이상 측정한 혈압이 180110mmHg를 넘을 때에 고혈압성 위기라고 합니다. 고혈압성 위기의 경고 증상으로는 심각한 두통, 자각 혼미, 가슴 통증, 호흡 곤란, 시야 혼미, 경련 등이 있습니다. 이런 경우에는 무조건적으로 병원에 가서 정밀 검사를 받아야 합니다.

2. 고혈압이라고 들었는데 약을 먹고 혈압이 정상이 되었습니다.

약을 계속 복용하여야 하나요? 일반 질병과는 달리, 혈압은 약물을 사용하여 감소되었습니다. 하더라도, 약을 중단하면 다시 상승하게 됩니다. 노화와 같은 여러 가지 생리학적 변화에 따라 고혈압이 발생하여 지속하는 것이기 때문입니다. 그러므로 일단 고혈압이 약물 치료 후 정상 혈압으로 조절이 되었다면, 약물 치료를 잘 지속하는 것이 가장 중요합니다.

맥박 정상 범위 및 연령에 따른 차이

맥박 정상 수치는 건강한 사람들의 마디 주위 혈관에서 맥박이 수행되는 속도를 나타냅니다. 이는 강징하고 풀림의 주기를 가진 심장 수축과 확장을 말하며, 미리 정해진 수치범위 내에서 변동됩니다. 맥박은 매 순간에 따라 조금씩 변할 수 있지만, 지속하는 평균 수치가 개인의 건강을 판단하는 중요한 지표입니다. 맥박 정상 수치는 일반적으로 분당 60100회입니다. 하지만 일부 상황에서는 정상 범위를 벗어날 수 있습니다.

연령, 신체 활동 수준, 건강 상태 등 여러 요인에 따라 변동될 수 있습니다. 맥박은 연령에 따라 변화하는 경향이 있습니다. 젊은 인원은 평균 수치가 높을 수 있으며, 노화될수록 조금씩 낮아질 수 있습니다. 아래는 맥박 정상 수치와 각 연령대별 평균 수치를 요약한 표입니다.

자주 묻는 질문